王开元
正值赛季，简直每个周末都有大大小小的铁三竞赛。假如你现已操练了一段时刻，关于竞赛摩拳擦掌，但又心里觉得没底，那么标铁模仿竞赛操练内容将会十分有用，特别关于新手，这些操练不只能够进步你的运动才能，更能幫助你从身体上和心理上做好竞赛的预备。
标铁模仿竞赛操练，如能结合方针竞赛的地势、 时长和强度、能量补给和饮水等实践状况，将会到达最佳作用。
标铁竞赛一起要求选手具有超卓的耐力和速度，因而模仿操练也会有针对性地对这两个方面一起进行演练和影响。下面的这3项模仿操练，可独自分隔进行，也能够依照游骑跑的次序兼并在一起，成为一个真实的模仿赛，关于新手来说，我主张测验一下模仿赛的方式，你能够经过这次模仿对自己的竞赛才能有一个完好的评价，这有助于从心理上做好参与正式方针竞赛的预备。假如间隔你的方针竞赛还有足够的时刻，主张你的第一次模仿赛在正式竞赛之前8周进行，第2次模仿赛在正式竞赛之前4周进行。假如条件答应，尽量模仿竞赛的正式环境，比方一个小型的换项区，把物品依照竞赛中的状况摆放好。
游水
这项操练如有条件在敞开水域中进行则最佳，否则在泳池内也可（有50米的长池最好）。假如在泳池内进行该项操练，调头时则尽量不要用力蹬壁，别的也需求参加调查方向的技能动作。入水后先热身10分钟。如在敞开水域进行，可视水温挑选是否穿戴胶衣，总归，尽或许模仿竞赛中会呈现的真实状况。
正式的操练内容分为3组，每组需用时5～7分钟。完结一组后，悄悄踩水30秒，稍作放松再开端下一组。
第一组，先以90%的全力游100～150米，然后下降强度，回到自己的竞赛方针配速，持续游300米。这一组操练的首要意图是模仿竞赛下水时高强度的动身，一起要学会操控强度和时长，在动身后就应将配速安稳至方针配速，避免在游水的后半程因膂力分配问题导致大幅掉速。
第二组，先以竞赛方针配速游50～100米，然后进行3个50米间歇，每个50米以90%的全力进行，组间回到竞赛方针配速游50米。该项操练内容针对实践竞赛中或许呈现需求加减速的状况，如绕开选手拥堵的区域，经过转向的浮标，追上前方的选手进行跟游等。
第三组，以竞赛方针配速开端，然后逐步进步强度，完结总长7分钟，或400米。记住在最终200米稍稍进步打腿的力度。这项操练内容模仿了标铁竞赛中游水的最终一部分，进步打腿的力度是为了使血液充沛循环起来，进入下肢的肌肉内，为后边的换项和自行车部分做预备。
自行车
关于标铁竞赛，最终10公里的跑步至关重要，你期望完结自行车部分后能够敏捷进入杰出的跑步状况，为了到达这个意图，很有必要进行一些“搬砖”操练，即骑跑合练。在实践竞赛中，自行车的骑行强度也不是一向安稳的，如遇到爬坡、迎风，或是要逾越前方的选手时，你一般都需求添加一点强度，然后再回到方针配速。假如你计划在竞赛中事先把锁鞋扣在脚踏上，然后在车上完结穿鞋动作，记住借模仿赛的时机好好操练一下。
下面的操练内容重复进行3～4次：骑行10分钟，竞赛方针配速或强度（功率、心率）。在第2分钟、第5分钟和第8分钟的开端，参加20秒的冲刺，90%的全力。20秒之后从头回到之前的竞赛方针配速。10分钟完结后，放松骑行5分钟（50% FTP）。
最终一组完结后，做好换项预备，进行最终的跑步部分。
跑步
标铁中的跑步基本上以亚乳酸阈的强度进行的，到最终的一两公里则强度或许超越乳酸阈。下面的操练也是以分组间歇的方式进行，这帮助你更好地微调强度，以便更精确地估量竞赛中能够保持10公里的跑步强度。
5个两公里间歇，竞赛方针配速，组间快走2分钟进行康复。调整好自己的配速，保证最终2组依然能够保持安稳的配速。
完结上述的模仿赛之后，花些时刻进行拉伸和放松，也趁这个时机自我总结下，看看有何失误，有何进一步进步和改善的空间，以便在第2次模仿赛中发挥得更好。信任经过两次模仿赛，你不只会对自己的方针竞赛决心大增，并且实践的竞赛才能和换项的功率也会提高。在竞赛那天，记住自己做过的操练，信任自己的才能，以平常心正常发挥就好。
