小萝卜
经常将“不求马甲线炫腹，只求貌美如花到老”的口头禅挂在嘴边，除了坚持健身外，我对食物也有自己的套路，从食物的挑选到烹饪加工的方法，再配以最佳的食用时节和时刻，期望用美食留住人生最夸姣的状况，打造成天然冻龄佳人。都说“唯有爱与美食不行孤负”，假如爱可遇不行求，那么美食的套路请佳人们莫要孤负。
“食”造佳人套路一：完好的原食物
感触食物的纯洁至真，感悟食物的照实品质，食物的美在于其本来的姿态。完好的原食物，我简略归纳为九个字——少增加、轻加工、新鲜食。
“少增加”，就是在日常日子中尽量少吃富含增加剂的食物，尽可能远离加工食物。平常在挑选食物时，要避开“制品”、“味”等字眼，如风行一时的韩国“香蕉味”牛奶，实际上是香蕉味的增加剂饮品，还不如在家用半根香蕉、200毫升牛奶打一杯香蕉奶昔来得更天然。了解我的人都知道我独爱在家烘焙，尽管繁琐费时，本钱略高，但我能够吃到动物性奶油而不是含反式脂肪的植物奶油，以及纯粹奶油奶酪制成的芝士蛋糕而不是廉价的再制干酪。
“轻加工”，就是食物的加工以清蒸、凉拌、煲汤为主，防止摄入过多的盐、糖、油。我并不引荐用一个“我国胃”去调配老外的烹饪方法，但咱们能够尽量改动自己的饮食习惯，挑选新鲜完好的食材合作简略的烹饪。比方鱼抹上少数海盐，淋上蒸鱼豉油隔水清蒸，用红糖和醋来一道糖醋小排，配一份橄榄油凉拌西兰花，煲一锅不放味精的什菌鲜蔬汤，主食能够挑选藜麦或小米。是这份食谱不只能够满意味蕾，更重要的是身体毫无担负。
“新鲜食”，就是只吃当日烹饪的食物，防止食用真空包装和便利食物，比方我会每日选购新鲜的冷藏鲜奶而不会贪心便利将常温奶作为早餐。
“食”造佳人套路二：食物的摆放组合
每种食物都有其天然特点，供给的养分元素也不尽相同，要想吃出健康，且到达逆成长的作用，需求重视食物的养分分类和种类调配，我称为“食物的摆放组合”。
因为长时间健身，我对食物的养分要求简直到了严苛的境地，每天摄入多少蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等都会严格操控。一般我会将含有同种养分元素的食物进行从优到劣的摆放，从中挑选排位最靠前的优质食物。拿脂肪来说，大部分女人都谈判“脂”色变，以为脂肪是好身段的天敌，一点点沾不得。事实上，女人身体机能的作业如排泄雌激素等都是需求脂肪参加的，每天摄入必定量的脂肪能够让女人的身体更好地作业，更好地保持年青态。但是，摄入脂肪并非为所欲为地吃高热量的废物食物，而是有挑选地摄入优质脂肪。我一般会挑选牛油果、三文鱼和坚果作为每日脂肪来历。牛油果可调配香蕉制成奶昔，三文鱼可作为正餐，坚果能够作为下午茶的首选，这些优质脂肪不只养分丰厚，更有不错的口感，令我毫不犹豫地放弃那些高热量易长胖的“坏脂肪”。
将食物进行分类摆放后，咱们还需求略微动动脑筋，将它们“有机”地组合起来，即膳食的合理调配。养分均衡的一餐有必要包含蛋白质、碳水化合物和很多的膳食纤维，在确保每餐吃足养分的一起，咱们能够为所欲为地发挥。一般我会依据食物的颜色、性质和口感进行构思照料。比方在调配蔬菜时，无妨测验下紫甘蓝、南瓜、红灯笼椒等，用这些颜色调配常见的绿色蔬菜，享用视觉和味觉上的美妙感。此外，还要留意食物的性味，凉性和热性的食物都不宜过多食用。
“食”造佳人套路三：突变纷歧定能突变
选对了完好的原食物，也进行了合理的膳食调配，是不是就能够任意地大快朵颐呢？当然不行以，突变纷歧定会带来突变。不管多么健康的食物都要操控量，并非多多益善。我妈妈曾饱尝某档闻名健康节目影响，在夏天高频率很多食用苦瓜，以为夏天就应该多食“苦”，有利于清火排毒避暑，最终导致胃痛腹泻、脾胃受寒。儿时的一次因食用过量花蛤而导致过敏性红疹令我至今无法核算心思暗影面积，之后我便深谙关于食物，不馋嘴不挑食是条黄金规律。再者，人体每日的吸收能力有限，并不是吃得多就能吸收多，食物摄入过量不只会给肠胃带来担负，久而久之身段也会有所变形。要做一个由内而外的冻龄佳人，必定要对美食有所控制，给自己定一个量的规范，不跳过健康的红线。
