范志红
常常有人问：有没有什么办法，既不必挨饿，也不必去健身运动，还能让人渐渐变瘦呢？
想要不挨饿又不添加运动就变瘦，需求在生活习惯方面做出改进。做到以下8项留意，即使吃到饱，即使不去健身房，真正体脂过高的人，过几个月后，也会发现自己身段渐渐变好，腰上赘肉削减。
改动主食。把一半以上的主食换成不加油和糖的全谷杂粮（如燕麦、糙米、藜麦、芸豆等），下降主食的血糖指数，一起添加膳食纤维。这样做，能在不减正常食量、不挨饿的前提下，操控腰围，下降体脂。
改动进食次序。吃饭时先吃一碗少油烹调的绿叶蔬菜，比方一碗焯菠菜、煮小白菜等。吃完再正常吃其他饭菜，吃到饱停止。
食物合理调配。菜饭份额为3：1，每餐都有少油的肉蛋奶或豆制品（不吃肥肉和煎炸），至少一种。一口蛋白质食物，一口蔬菜，再加一口饭，吃到饱马上停嘴。
正确選择零食。坚果和花生瓜子只能早饭吃一勺。两餐之间想吃零食或加餐，只能吃酸奶和生果。酸奶选甜味淡的品种，生果选需求渐渐嚼的。远离任何甜饮料、甜汤和果汁。
少吃加油盐糖的主食。除非节日，不吃任何加了油、盐、糖的主食和黏性主食，包含油条、炸糕、葱花饼、汤圆、糍粑、面包之类。
每周外食不超越一次。削减在外就餐的次数，少吃外卖和快餐。戒掉一切甜食，戒掉油炸、干果、香酥等类型的菜肴。
晚上11点前睡觉。不然夜里会想吃夜宵，影响减重。熬夜会影响胃口操控，升高压力激素，并下降活动量，长期会导致肥壮。有使命宁可第二天早上做，也不熬夜做。
饭后半小时不坐下。不需求故意很多运动，但三餐之后半小时不能坐下，能够做做家务，能够漫步走路，半小时之后才干坐下。不要接连坐2小时，每坐1小时，动身走路活动3分钟。
可是，原本体重正常，却想瘦到皮包骨头状况的人，不适用以上办法。一起，这种办法只能下降体脂，却不能改动身段份额，要想塑形，仍是需求去健身运动。
（摘自《健康女人》2017年5期）
