范琳琳
维生素D，望文生义，应该是维生素中的一种，但是最新研讨标明，其实维生素D并不归于“维生素”类，而是一种类固醇类的激素，发挥着调理人体机能的重要效果。
精确地说，维生素D是一类化合物的总称，共有5种，其间对人体最重要的是维生素D2和维生素D3。因其能够坚持骨骼健康，抗佝偻病，所以也被称之为抗佝偻病维生素。除此以外，坚持维生素D的合理摄入，还能够对心脏病、糖尿病和骨质疏松有很好的防备效果。
阳光维生素
人体维生素D最重要的来历是经过皮肤经由阳光照耀而发生的。皮肤中的7-脱氢胆骨化醇，经日光中紫外线照耀，可转变为胆骨化醇，也就是内源性维生素D3。因而，维生素D又被称为“阳光维生素”。咱们体内维生素D的组成，在某种程度上，和植物的光合效果有异曲同工之妙。
影响维生素D吸收的要素
长时刻在室内作业、长时刻涂改防晒霜和打伞的人、处在成长发育期或患病人群，因为光照时刻不行，组成的维生素D远远不行人体所需。
表：维生素D摄入缺乏的原因
食物中维生素D含量排名
依据我国养分学会的主张，我国成年居民每天需求摄入富含400国际单位维生素D的食材。而摄入800国际单位能够明显提高防备佝偻病的效果。
天然食物来历的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等相对较多，其间鱼肝油中天然的维生素D含量最高。
图：不同食物中维生素D的含量（国际单位/100克）
假如独自食用以上某一种食物来弥补每日所需的400国际单位维生素D，则需求大约5克的鱼肝油，15克的猪油，45克的鱼肉，100克的奶酪，10个鸡蛋黄（250克左右）或许976毫升（1升左右即可）的牛奶。
维生素D保健品一般有两种类型，一种是做成黄色通明的胶囊，一种是滴剂型。相对来说，胶囊携带方便，滴剂更简单吸收。无论是哪种，最好与含油质的食物一同吃，能够更好地吸收，尽量不要空腹服用。
