Grace+Lee
跟着人口老龄化加重，骨质疏松症的患病率在逐年递加，特别关于绝经后的妇女，因为内排泄的改动、骨密度急剧下降，再加之养分不均衡、生活方法改动等多方面要素，导致她们患骨质疏松症的几率远远大于男性。而且有研讨标明，跟着年岁添加，体重越轻，患骨质疏松的危险越大，因此，绝经后妇女“胖点”或许更有福。
什么是骨质疏松症？
骨骼比如一幢房子，房子中含有两种最主要的细胞——破骨细胞和成骨细胞。破骨细胞担任将房子陈腐的当地拆掉，随后，成骨细胞将被撤除的部分从头建筑，就这样，两者的效果维持着奇妙的平衡。一旦平衡被打破，破骨细胞“拆”得过快，成骨细胞“建”得太慢，骨质就会“捉襟见肘”，骨量就会削减，然后发作骨质疏松。
可是，许多患了骨质疏松症的绝经后女人觉得不痛不痒，所以并没有太多重视。骨质疏松看似不可怕，可是一旦跌倒，就会导致骨质疏松性骨折，特别是髋部骨折，会令患者长时刻卧床、不能独立行走，导致机能减退、心境抑郁，继而引发其他病变而且危及生命。
为什么绝经后妇女易患骨质疏松？
1.养分不良导致体重过轻
许多绝经后妇女为了削减心脑血管疾病等慢性病的发作，往往饮食比较清淡，故意约束动物性食物的摄入，加之胃口和消化吸收功用减退，终究导致养分不良，体重过轻。在诱发骨质疏松及骨折的很多原因中，低体重（BMI<19kg/m2）就是其中最简略被疏忽的危险要素。
2.骨钙丢掉、骨密度下降
人体内99%的钙都存在于骨骼和牙齿中，而骨骼中钙的含量越少，患骨质疏松的危险就越大。人在35岁时骨钙到达峰值，随后就会下降。关于女人而言，一生中的各个阶段丢掉的钙都比男性多，如月经期、妊娠期、临产期以及更年期等都会丢掉一部分钙，这就会影响骨密度和骨钙，所以年岁大的女人更易患上骨质疏松症。
3.雌激素削减
更年期的女人雌激素排泄削减。雌激素能够按捺破骨细胞，也就是说，雌激素缺乏就会增强破骨细胞“拆房子”的才能，加大骨质疏松的发病危险。
坚持健康体重，避免骨折发作
1.补钙
尽管我国膳食结构中动物性食物的消费在不断上升，但奶制品摄入依然缺乏，而奶制品是补钙的最佳来历。因此主张绝经后妇女每天摄入300～500克奶制品。关于运用钙剂的女人，且每日只服用一次的，主张在晚上睡前服用，这是补钙的最佳时刻。
2.弥补维生素D
维生素D能够很好地促进钙的吸收，但食物中维生素D的含量并不丰厚，因此晒太阳是弥补维生素D很好的方法。留意不要在室内隔着玻璃或许涂改防晒霜晒太阳，这会阻挠紫外线，达不到皮肤组成维生素D的意图。
3.弥补优质蛋白质
绝经后女人为避免体重过轻，能够经过弥补优质蛋白质来添加肌肉组织，增强体质。往往被这类女人故意回绝食用的瘦肉、鸡蛋、鱼等动物性食物正是优质蛋白质的最佳来历。
此外，在弥补蛋白质的一起也要适量进行抗阻运动，增强骨骼耐性，避免跌倒所导致的骨折。如双手举起重物、仰卧起坐等较简略的拉伸运动就十分合适绝经后女人。美国运动医学会一向引荐中老年人从事抗阻操练时选用2～3组操练，能够有效地改进他们的肌肉功用。当然，这个也要依据本身条件力所能及。
最终，祝福一切绝经后女人远离骨折烦恼，健康与福分常伴！
