徐顺霖
现在跑步练习的人越来越多，运动也正成为一种时髦。运动是功德，但要适度，且要因人而异，并留意自身安全。
照这心率跑步就是玩命
诊室故事：
一位体格健壮的29岁年青白领，因为作业原因久坐熬夜，日前活跃参加运动大军。他多方讨教，并依据一些“健身达人”的主张，依照180～190次/分钟的心率方针跑步练习。最近，他到医院做了运动心肺评价，查看成果却把他吓坏了。
他戴上面罩，在跑台上开端依照负荷实验跑步时，医师通过测定他在跑台上跑步时呼出的二氧化碳量和吸入的氧气量，成果发现了大问题。他无氧边界的心率是142次/分钟，也就是说，当他的心率到达142次/分钟时，就进入无氧边界了。假如按运动时的180～190次/分钟的心率，预算跑步的练习强度，他简直每天都在向心脏病进军。
专家点评：
不少人认为220-年纪=自己的最高心率，再依照最高心率的85%来核算运动心率。这样核算自身没错，但却是工作运动员的核算规范，并不合适一般群众。即便是依照运动员规范来核算，上面这位白领的心率上限也应该是（220-29）×85%=162次/分钟，与“健身达人”给出的心率方针也相差甚远。
别的，很多人都清楚长时刻不运动的话，血管会阻塞，但运动过头相同也会引起堵塞，添加人体疲惫，加剧动脉硬化。长时刻运动疲惫会引起房颤，运动过头会导致心肌肥厚、免疫力低下。
专家主张：
参加体育练习固然是功德，有运动习气的人心脑血管疾病的发病率，也大大低于不常常运动的人。可是，运动要适度且要因人而异。跑步者要重视自己的无氧边界心率，用心率表监控，这是最根底的运动安全方针。每个人状况不同，没有人能预算这个心率，只要进行专业检测后才知道。进行正规的运动心肺测验是辅导运动恢复的根本办法。
运动是良药，也不能太猛
诊室故事：
一位跑步爱好者专门来医院检测自己的运动心肺功用，通过各项查看，身体方针一切正常，简直到达了优异运动员的规范。可是，当他完毕高速度跑台跑步后，心率却仍然居高不下，即便通过了6分钟的歇息，仍是在110次/分钟左右。这说明他的心脏负荷才能存在严重问题，素日运动后，假如是这样的心跳，其实很风险。
专家点评：
很多人体检时发现血脂血压高了，就开端练习，但却没有依照按部就班的准则，一上来就进行高强度的练习，丝毫不忌惮心脏的感触。这些人年青时往往体质很好，但通过了年月的洗礼和打磨，心脏其实现已今非昔比，可是，他们却高估了自己心脏的负荷才能。关于有血压问题，或有早搏和心率偏快等症状的人群来说，运动后必定要充沛放松，尤其要重视心脏反响，运动后需求当令安静下来，心跳需求慢下来。
每个人的体质不同，体能的根底也不同，这就要因人而异去打造有针对性的运动处方。有氧耐力处方有一个英文缩写为“FITT”的准则，它包含了运动的频率（Frequency）、强度（Intensity）、时刻（Time）和类型（Type）。运用FITT准则制定运动处方时，需求归纳考虑个别的健康状况、运动耐受力和运动方针等。
专家主张：
关于运动人群来说，在运动方案施行的初期，主张先添加运动时刻，比方逐渐添加每次运动的时刻。此外，还要考虑参加者的慵懒和运动的持续性，添加安全性。
典型的有氧运动分为3个阶段：热身期，耐力练习期和恢复期（凉身期）。普通人参加有氧运动练习，尤其要重视热身和凉身的重要性。充沛热身预热，使得身体习惯运动节奏，不然很简单受伤；运动完毕后要充沛凉身，让人体回到安静状况，防止运动的激动状况残留。
没有练习满足的路程数，千万别冒险跑马拉松。不要说全程马拉松，仅半程马拉松就要20多公里，而走10公里与跑10公里也不是同一个量级，所以，必定不能容易就去跑马拉松。跑马拉松需求远远超越医疗等级的运动处方，只要科学练习有素、养分妥当、跑步攻略完全的人才能跑。
跑步运动是一项精力意志的再造之旅，健康并且正能量，但这并不是一件简单事，跑步之前必定要了解清楚自己心脏的承受才能。运动是良药，但这“药”相同不能太猛，要特别留意心脏的安全。每个人的心脏要跳一辈子，别再伤“心”地练习了。
（大浪淘沙摘自《北京晚报》2016年10月14日）
