宋旭
步行古道古村落，引领休闲新日子
北京世界山地步行大会是经北京市政府同意的第一个世界性山地体育品牌活动，是北京第四大世界精品赛事。自2010年开端，门头沟区先后成功举办了四届北京世界山地步行大会，招引了来自世界以及全国各地数百万名山地步行运动爱好者的热心参与，是一项集世界性、大众性、交融性、专业性为一体的体育盛会。
第五届北京世界山地步行大会以“步行古道古村落，引领休闲新日子”、“步行京西、乐享四季”为主题，在保存原有斋堂区域传统特征线路的基础上，探究向浅山区展开，宣扬、推介更多的具有美丽天然风光和深重文明内在的旅行健身道路。
本届步行大会初次采纳分站赛方法，分为永定河、潭柘寺和斋堂三站，场所包括门头沟新城、浅山、斋堂三个区域，是目前国内步行线路最多、赛事活动最为丰厚、沿途风光最为美丽的步行活动。赛事设置永定河站10公里绿色水岸步行道路、潭柘寺站25公里皇家古刹步行道路和斋堂站100公里极限应战步行道路、30公里原生态步行道路、20公里千年古刹步行道路、20公里水库风情步行道路、10公里赤色之旅步行道路共7条特征步行线路，其间永定河站10公里绿色水岸步行道路、潭柘寺站25公里皇家古刹步行道路是本届大会新增分站赛项目，已于4月26日、6月7日成功举办。斋堂站总决赛将于9月20、21日举办。
四大特征
一、线路丰厚，各具特征。大会的七条线路都通过精心挑选和规划，线路之丰厚创国内步行活动之最，包括天然山水、前史风俗、宗教寺庙、古道古村落、赤色前史等多个方面，充沛展现了门头沟绚丽俊美的天然风光和悠远厚重的前史文明，将使参会者充沛享用到山地步行运动的趣味。新增设的10公里永定河绿色水岸步行道路，让步行爱好者旅行北京母亲河“永定河”，散步河畔感触门城湖的碧波荡漾；25公里潭柘寺皇家古刹步行道路，俯视皇家古寺的殿阁南薰、谛听岫云禅寺的天籁梵音，向国内外步行爱好者展现门头沟区稠密的前史文明以及现代化滨水山城新貌。
二、大会晋级，世界接轨。2013年，北京已正式参与世界步行联盟，北京世界山地步行大会晋级为世界步行联盟认证的世界步行大会，是世界步行联盟年度最重要的活动之一。本届，有来自世界各地的运动员、使领馆官员、留学生等世界步行运动爱好者报名参与，参赛规划、参赛人数均创历届之最。
三、专业确保，规范运营。大会从策划安排、线路设置、效劳设备、市场策划、市场推广等许多方面，悉数依照世界化专业体育赛事规范运作。大会选用净计时方法为每位选手供给专业的计时效劳，还为每位参与百公里竞技组运动员供给实时GPS定位追寻。一切完赛参赛者都能在大会网站上查询完赛时刻。在大会效劳确保方面，组委会在竞赛沿途专门设置了补给站、医疗救助点等设备，全力确保参赛人员安全。
四、人道规划，全民参与。本届大会不仅是专业运动员可贵的赛事，更是步行运动爱好者甚至广阔市民皆可参与的步行盛会。为便利广阔市民参与活动，组委会将活动时刻定在周末歇息日，市民可自主挑选参与。本届大会共开设了7条不同难度、各具特征的道路，参赛者可根据年纪、性别及本身喜爱挑选适宜的道路。到时，一个前史悠久、文明深重、热心好客、敞开现代的京西门头沟将全方位展现给广阔市民，门头沟将成为广阔市民休闲健身的绝佳挑选。
三大“亮点”
一、主题步行。本届大会持续以“步行山地古村落，引领休闲新日子”、“步行京西、乐享四季”为主题，展开丰厚多彩的步行嘉年华活动。永定河站初次接收家庭组报名，将参与活动儿童的年纪放宽至6岁，并且与世界环保安排野生救援WildAid协作，融入维护野生动物的主题，添加亲子化装步行内容，一起要求参赛者乘坐公共交通工具出行，发起“绿色环保、低碳出行”，一起倡议低碳、生态、环保、节省的日子方法。潭柘寺站让参赛者亲自领会京西古道，踏寻千年古道的踪影。斋堂总决赛主会场内和线路沿途将展开风俗文明展现、步行文明理念展现、特征展卖、野外军地露营、古村落日子领会、拍摄竞赛等特征活动，营建一个大众休闲健身嘉年华的空气。
二、科技步行。本届步行大会斋堂站总决赛仍然选用电子计时芯片的净计时方法，永定河站、潭柘寺站在全国首先选用二维码计时体系，参赛者通过起结尾两次扫描二维码完结步行全程净计时，在完结结尾二维码扫描后，可通过手机扫描二维码查询竞赛成果。本届大会推出的根据IOS体系、Android体系的步行大会APP，将及时更新大会信息；注册大会官方，添加“重视”功用，使参赛者能够愈加速捷地了解大会动态，查询竞赛成果，让步行爱好者与大会零距离触摸。
三、文明步行。本届大会道路途经水峪嘴村、韭园村、爨底下村、双石头村等20余个闻名古村落，沿途尽显京西古道古村落风情，人文景观丰厚，文明前史深重。马致远新居，感触到秋思之祖笔下“古道、西风、瘦马”的景致；登峰口庵关城，东览群峰，青山揽翠，沟壑藏金，领会门头沟之名的由来；观古道蹄窝印，山青石红坑褐，蹄窝云绕龙舞，感触百年前玉河古道洪亮马铃；看望爨底下古村落，造访民间影视基地，领会古村村庄气味，让参与者在青山翠柏之间，享用步行之乐，感触门头沟深重的文明底蕴。
野外安全提示
1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中能够相互帮助，相互照顾。但人也不能太多，不然相互搅扰，行动不便。行李带得少而轻，但必定要带一些常用药。
2、动身前就应对所需求通过的区域各方面的状况以及自己的身体状况有所了解。
3、夏日步行旅行时，要避开上午11时至下午15时这段最热的时刻，并且要戴草帽，避免中暑。解渴要恰到好处，最好预备一壶清茶水，恰当加些盐。清茶能生津止渴，盐可避免流汗过多而引起体内盐分缺乏。
4、要把握步行速度，一般是两端稍慢，中心稍快，开端行走要慢行，几天后再加速速度。每天途中应大歇息一次，一般在正午。歇息地址应避免酷日直晒和低洼、湿润处。
5、要确保满足的睡觉时刻和养分的弥补，不要长时刻只是食用干粮，要尽量多吃新鲜的生果、蔬菜。
6、步行时较为抱负的是穿旅行鞋或专用的步行鞋，由于此种鞋有必定弹性，还要简便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能削减因长距离行走而引起的脚胀，也能够穿半新半旧的胶鞋。如果选鞋不对或步姿不正，行走中发现脚的某个部位有痛苦或冲突感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般状况下，这就能够避免打泡。
7、如果是进行远程步行旅行，动身前最好进行几回适应性练习，逐步加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，坚持身体平衡。
8、每天步行步行完毕后要用温水洗脚，避免除疲惫。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，避免感染。牢记不要将皮撕下，这样既简单感染更会加剧脚部的痛苦。
9、步行上山，身体要略向前倾；攀爬峻峭山坡应走之字形道路；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，避免腰腿酸痛。
10、步行旅行应根据自己的身体条件断定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可挑选树荫、凉亭等处歇息15分钟，以康复膂力。
11、绕远路也有一番趣味。不要常常走相同一条路，无妨绕远路，看看周围环境，由于气候、时节的不同，而有不一样的改变。有时无妨停下脚步好好调查，说不定有新发现。
京西前史文明古镇
斋堂古称“灵桂川”，它原是唐代古刹灵岳寺供僧侣和香客吃斋的当地，因此得名斋堂。斋堂镇是一座美丽的古山城。古拙的田野哺育着深重、陈旧的文明，这儿的山峰、河流、古村、古寺庙，每一块土地都有着共同诱人的风貌，有着独特动听的传说。给人以甜美、壮美和期望，春山如笑，夏水如妆，秋色如锦，冬日如梦——在现代化的脚步中，斋堂镇日日奏响着一支静寂、淳厚、高远的交响曲，呼喊着远方的客人。
这儿山高谷狭，沟壑纵横，东连京城，西通大漠，古往今来为兵家必争之地，有“京西重镇”之称；这儿青山绿野，碧波蓝天，风景秀丽，气候怡人，是北京的绿色屏障；这儿仍是革新老区，具有荣耀的革新斗争前史。前史悠远，资源丰厚的斋堂古镇，是门头沟西部山区的展开中心。许多人类文明在这儿交汇、交融，人称“京西前史文明古镇”。
品味古镇斋堂，打造七色山城
斋堂镇前史悠久，文物古迹很多，其间“东胡林人”遗址为市级文物维护单位；寒岭关城、灵水村龙王庙戏台及“柏抱榆”、“柏抱桑”为区级文物维护单位；唐朝的灵岳寺、明清古居山庄、沿河城敌台、土城门更是家喻户晓；后桑峪天主教堂是北京郊区树立最早、规划较大的一座教堂。为了加速经济建设脚步，充沛利用好旅行资源，斋堂镇正在大力展开旅行事业，建立斋堂旅行公司，并推出“品味古镇斋堂，打造七色山城”的七色旅行项目。“七色”分别是指以革新纪念地为主题的赤色旅行；以代表皇权的长城、关口为主题的橙色旅行；以欣赏黄草梁为主的黄色旅行；以品味野兔、小河鱼等绿色食品为主的绿色旅行；以青堂黛瓦的爨底下村和京西灵水村为主的青色旅行；由永定河、清水河蓝色水带引出的蓝色旅行和以当地地质矿产紫石为旅行资源推出的紫色旅行。
