张玲 欧金凤
相关数据计算，全球约有27%的人遭到睡觉相关病症的困扰，我国成年人发作失眠的概率高达38%。怎样才干具有一个好睡觉呢？北京安靖医院抑郁症医治中心病房主任张玲，带我们认清“这些年，是谁偷走了你的一夜好眠”。
晚上躺下不简单睡着，睡觉轻还简单吵醒，这是失眠吗
睡觉质量下降：也就是常说的“睡得不香”，多表现为睡觉时刻短、频频醒来、多梦，醒来后很难再次入眠。
睡觉时刻反常：常见的有睡觉作息时刻紊乱，倒时差失眠等。
需求医师干涉的失眠有3个规范
睡觉质量严峻下降，睡觉时刻短，第二天起来彻底不解乏，脑筋不清醒，精力膂力不充分；失眠情况继续一个月或更久，一周呈现3次以上；作业、学习功率大打折扣，白日显着感觉不在状况。
每天睡不行8小时伤身体吗
大多数成年人每天睡7？？8个小时就够了，老年人的睡觉时刻会更少。睡觉时刻并不是固定的，而是因人、因年纪而异。
哪些要素会导致失眠越来越严峻
精力心思要素：40%以上的失眠由精力、心思要素導致，这也是引发失眠最常见的要素。
身体生理要素：比方身体情况差，缓慢苦楚或恶性疾病发作形成苦楚引发失眠；患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老年人，晚上心脏不舒服或打呼噜很严峻，都会影响睡觉。
社会要素：第二天一场重要的面试导致前一晚严重，相似这样的应激性事情会引发时刻短失眠。
不良睡觉习气：喝咖啡时，浓度和量没操控好，也会导致晚上睡不着、睡欠好。
熬夜之后，第二天多睡一会能“补”回来吗
许多时分，由于学习和作业原因不得不熬夜，第二天多睡一会能够必定程度上康复精力膂力。但假如由于个人不健康的作息习气而常常熬夜，则会导致褪黑素排泄紊乱，长时刻下去还会对生理和心思发作负面影响，记忆力、留意力、反响才能，乃至心情稳定性呈现误差。
抑郁症导致的失眠和一般失眠，差异在哪里
比较一般失眠，由抑郁症引发的失眠有两个特色：一是醒得早，患者或许在清晨三四点就清醒且无法入眠；二是入眠十分困难，晚上翻来覆去睡不着。以上症状对患者的生理、心思及日常日子等方面都有影响。发作时，建议尽早去正规医院的心思科或专科医院的抑郁症科、焦虑症科医治。
失眠了能吃安息药吗
首要有必要清晰：安息类药物不要自行去药店购买。假如真的有需求，必定要经由医师判别是否需求并开具处方后再购买。
常用的安息药物分为两类
安靖类药物：以安靖、舒乐安靖最为常见，这类药物长时刻运用或许呈现成瘾和依靠问题。为了保持药效，用药量也会随运用时刻加长而添加。
留意：该类药物只建议间断性运用，不建议长时刻服用。
非安靖类新式安息药物：不会对大脑的睡觉结构发作影响，没有成瘾性和依靠性，药效保持在睡觉前3？？5个小时，后半程的睡觉则是患者本身生理睡觉。
留意：假如患者需求服用安息类药物，一般优先引荐该类药物，服用时刻一般在1～2周，最多不要超越4周。
7招去除睡觉妨碍
一、建立正确的睡觉时刻观。不同的人睡觉时刻有差异，只需白日不觉得疲倦，就阐明你的睡觉时刻现已足够了。并且睡觉时刻的长短还会跟着时节的改变、年纪的不同而改变。所以，不用拘泥于每日必定要睡足8小时觉的说法。
二、有了睡意才上床。不要过火纠结于上床的时刻，假如满脑子都想着怎样才干睡着，反而睡不着。
三、睡觉之前防止服用刺激性食物，要自我放松。
四、每天的起床时刻应当固定下来，哪怕是星期天也不睡懒觉。
五、假如有午睡习气，可在下午3点前睡30？？50分钟，不宜过长。
六、有些人依靠喝酒替代催眠药，成果拔苗助长，常常加剧失眠，酒精或许恶化睡觉质量，长时刻如此或许会引起精力和身体的疾病。
七、睡觉浅的时分，不要太早躺在床上，由于躺在床上的时刻过长会下降熟睡感。
