年过30后，每过10年身体都会有些或不易发觉，或感觉显着的改变，这些改变就像一道道“坎儿”阻止着健康“长距离跑”。近来，美国《防备》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需求重视的“健康坎”，简直每十年就有一个大的改变。《生命时报》就此又采访了北京地坛医院骨科主任医师张强、中国科学院心思研讨所晚年心思研讨中心主任李娟，教您从饮食、运动、心思、疾病筛查等方面应对健康应战。
30岁后，膝关节开端磨损。许多人会呈现短期膝关节酸痛，一般歇息几天就好了，但保养要从现在开端了。
留意：体重添加会进步患关节炎危险，因而要操控体重，坚持练习，主张常常跳绳、游水，每周进行2~3次腿部力气练习。饮食上也有必要调整，主张将零食换成生果、坚果。别的，方案怀孕的女人应弥补叶酸，吸烟者应开端戒烟，到50岁时心血管病发病率会降到非吸烟者水平。30岁开端至少每5年做一次包含血糖、血脂、甲状腺功用、肝肾功用等项目的全面体检。心思上，要对自己有个开端定位，逐步清晰人生方向。此刻多数人现已成家，要和爱人多交流，深化了解。
40岁后，肌肉群会逐步削减。40~50岁肌肉群会削减10%，一起推陈出新也开端减缓，肥壮几率添加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中危险也随之翻倍。
留意：40岁后，需求定时查看血脂、血糖和血压，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科查看，每3年做一次宫颈癌查看。饮食上，果蔬应占到一半，瘦肉、粗粮各占1/4。瘦肉中的蛋白质有助于肌肉成长，果蔬富含膳食纤维和防备糖尿病等慢性病的多种营养素。运动上，每周都要进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力气练习，以每周3次，每次进行8~10组力气运动为宜。每天漫步、快走30分钟，相同有益健康。人到40将面临从青年向中年的改变，大部分人的工作处在爬坡阶段，很简单呈现工作和家庭的失衡，要及时调整心态，活跃面临不如意的事，尽可能多陪家人。
50岁后，骨密度会下降。此刻，女人逐步进入绝经期，夜间盗汗、睡觉困难、阴道干涩等问题接踵而来。跟着雌激素水平的下降，女人更简单发胖，心脏病危险也会增大，骨密度会下降5%~10%。
留意：除了持续曩昔的健康查看外，还要添加肠镜查看。营养上，每天应补钙1200毫克，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片作用好。还要坚持力气练习，有助于增强骨骼。50岁后，人需求习惯本身改变，留意适度取舍，不要八面玲珑，不然简单丢失，发生郁闷心境。
60岁后，跌倒危险显着增大。跟着年纪的添加，人体变得愈加生硬，灵活性削弱，会更简单跌倒，乃至呈现骨折。
留意：应定时查看骨密度，并坚持其他查看项目。女人假如此前宫颈癌查看均正常，且不归于高危人群，查看便可中止。饮食上，要操控每天的总热量，脂肪应操控在25%~35%之间。研讨显现，65岁以上白叟中，一半人存在糖尿病前期问题，多吃果蔬，削减肥肉、全脂奶制品的摄入，可以使患糖尿病的危险下降71%。运动上，应坚持练习，最好与朋友结伴进行快走、慢跑等有氧运动，一旦发生意外便利救助。60岁后，白叟会面临退休、丧偶等问题，可能会感到孤单。研讨发现，独处时刻太长会添加白叟的郁闷危险，也会使逝世的危险添加26%。因而，主张白叟多参与一些量力而行的自愿活动，有助于改进心境，添加活动量。
70岁后，消化吸收功用变差。迈入70岁后，免疫力逐步下降，健康问题愈加显着，尤其是关节炎、骨质疏松等会进一步加剧。一起，跟着肠道老化，肠内益生菌削减，白叟消化吸收功用也会变差。
留意：白叟应坚持各项查看，并自动接种流感、肺炎等疫苗，增强额定防护。最许多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌成长的豆类、苹果和海藻。许多白叟对口渴不灵敏，常因缺水导致疲倦、痛苦，所以要留意补水。为防备癌症，最好少吃腊肠、火腿、熏肉等加工肉类，多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜。漫步是最好的晚年运动，但假如白叟能练练瑜伽，可更好地改进平衡才干。70岁后，健康是晚年人最关怀的问题，每个人都应正确看待变老。面临疾病，除了活跃医治外，达观的心态才是最好的药方，让自己更宽恕，学会承受实际，才干更长命。
