第一步 削减淀粉类食物摄入量
糖分以及淀粉类的食物可以理解为：一切主食（米饭、面条、面包、包子、饺子、米粉、油条等）以及各种甜的零食（蛋糕、糕点、冰淇淋等）。
具体做法：在现有饮食的基础上折半，比方曾经吃两碗饭，现在就吃一碗。
阐明：糖分以及淀粉类就是咱们常说的碳水化合物，是影响胰岛素排泄的，而胰岛素是体内形成脂肪贮存的首要激素。一旦削减了碳水化合物的摄入，势必会下降胰岛素的排泄，然后促进脂肪分化，并且有助于排出剩余的钠和水，削减臃肿。
引荐规范：每天50～100克碳水化合物，相当于50～150克米饭或许2～3个馒头。
第二步 添加蛋白质的摄入量
具体做法：最简略的办法就是吃肉、喝奶，如牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、三文鱼、鳟鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。
假如感到饿，可以多吃这些含蛋白质丰厚的食物，但切忌吃肥肉和鸡皮、鸭皮。
阐明：添加蛋白质的摄入量可增强饱腹感，提高、修正皮肤，组成人体必需氨基酸，修正肌肉等，并提高推陈出新率（科学证明，很多摄入蛋白质后，人体推陈出新热量耗费提高80～100千卡/每天）。一起，增强饱腹感后对食物的巴望会下降60%，每天可少摄入441千卡热量（相当于在跑步机上以10的速度跑6千米所耗费的热量）
引荐规范：无妨依照每天500克瘦肉的规范，即每千克体重需求摄入1.5克蛋白质，若体重为60千克，每天则需求摄入90克蛋白质，100克瘦牛肉约含23克蛋白质，所以约摄入450克瘦牛肉。
第三步 这样的蔬菜随意吃
具体做法：西兰花、花菜、菠菜、卷心菜、生菜、黄瓜、芹菜等蔬菜，吃多少都行。
阐明：蔬菜富含膳食纤维，且供给的热量较少，所以无需忧虑会增重。
引荐规范：敞开了吃。
第四步 喝水
具体做法：成年男性每天3升水，成年女人每天2.7升水。这水不仅指饮用水，还包含食物中的水分。当然，还取决于实际情况，比方关于运动员、常常出汗的人以及乳母就需求多喝点。
阐明：喝水能焚烧更多的热量；餐前喝水可以下降胃口；多喝水可以削减热量摄入并下降体重添加的危险。
第五步 训练（可选项，非有必要）
具体做法：管住嘴，迈开腿
阐明：尽管关于减脂来说运动不是有必要的，但仍是主张我们去训练，对身体有优点。
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