郭振
近期，同享单车“占据”了全国各地的街头巷尾，不只为“最终一公里”的出行难题供给了新的处理办法，也让骑车这一简略、有用的有氧运动引起了咱们的广泛重视。已经有不少市民开端使用同享单车进行骑行训练，并亲热地称之为“同享健身”。
“同享健身”没有看上去那么美
同享单车确实让许多平常不骑自行车的朋友接触到、喜爱上了骑行，然后加入到骑行健身的部队中来。但是，同享单车的功用任务是处理咱们的公共出行问题，并不合适用来展开健身运动。同享单车相对生硬、单一制式的车身无疑会使骑行的舒适性和健身作用大打折扣。当然也有一些同享單车能够调理座椅高度，但即使如此也并不能很好地满意每位骑行者的个性化需求。
不过，最近ofo、700Bike等公司联合召开了一场发布会，方案推出定制版“小黄车”。据报道，这是一款对运动健身爱好者更为友爱的车型，后续将投入使用，咱们无妨一同等待“同享健身”年代的到来。
骑行的优点
骑行被称为“黄金有氧运动”，是一种能很好的改进体质的训练办法。
1.防备变老
骑行能防备大脑老化，进步神经体系的敏捷性。现代运动医学研讨结果表明，骑行是异侧分配运动，两腿替换蹬踏可使左、右侧大脑功用一起得以开发，避免其早衰及偏废。
2.进步耐力
骑行能进步心肺功用，训练下肢肌力和增强全身耐力，不只使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉获益，并且颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也能得到相应的训练。
3.瘦身
骑自行车归于周期性的有氧运动，可使训练者耗费较多热量，收到显着的瘦身作用。
4.增强免疫力
每日骑自行车4～5公里，可影响人体雌激素或雄激素的排泄，增强免疫力。
训练办法与作用
一般来说，健康成年人心率到达120次/分钟的为低强度运动； 心跳为120～150次/分钟的为中等强度运动； 心跳到达150～180次/分钟的为高强度运动。骑行时可用手机或许运动手环记载心跳频率。
1.有氧骑车法
有氧骑车法是以心跳到达120次/分的速度，接连骑行40分钟以上，一起留意加深呼吸，对心肺功用的进步很有优点，瘦身作用显着。
2.高强度骑车法
以心跳到达150次/分的速度，接连骑行40分钟以上。以较高的强度展开骑行运动，能够有用地训练人体的心血管体系，下降罹患心血管疾病的概率。
3.力气骑车法
使用上坡、下坡展开骑行训练，可有用进步双腿的力气或耐力，雕塑双腿肌肉线条，还可防备大腿骨骼疾患。
4.间歇骑车法
骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此替换循环。可有用地训练心脏功用。
骑行健身，不应以马路作为运动场所，既影响别人出行，也会形成必定的交通安全隐患，可选择人流较少的郊野公园进行。
