周颖
假如您留神调查，就会发现，现在我们身边跑步健身的人越来越多。街道旁、公园里随处可见跑者的身影。他们享用运动带来的趣味，也因健硕的脚步和惊人的意志，得到路人的赞赏。
可是，也有不少人以为，跑步健身或多或少会对身体形成损害。比方，跑步的时分，踝关节或许膝关节要传导相当于体重两倍半的力气，假如这种力气重复摧残关节，或许会形成关节痛苦或关节炎。还有，跑步办法过错或许给心脏带来额外负担。运动时因为血液重新分配，有或许导致血液供给发作妨碍，引起心肌相对性部分缺血。
事实上，跑步究竟是有益健康仍是会损害身体，归根到底要看运动办法是否妥当，运动强度是否适合。我们在跑步前应查看自己身体状况，正确掌握运动量，科学跑步，放松身心。下面给我们供给几点主张：
◎跑步健身作用“三到达”准则
1.跑步健身要到达必定的时刻。跑步时刻过短难以取得成效。运动时刻的下限为20分钟，上限为1小时。不用一次性完结，一天中累积完结即可。
2.跑步健身要到达适合的强度。运动强度既不能过低也不能过高，以身体能够接受为宜。特别是对老年人而言，快跑不如慢跑。跑步进程中，能够用“呼吸能攀谈，心脏跳得欢”这句口诀来检测自己的运动状况。假如跑步的一起不仅能正常呼吸，还能与人攀谈，心脏没有超负荷的感觉，则较为适合。
3.跑步健身要到达必定的频次，确保至少一周3次，还应合作拉伸和放松动作，避免运动损害。
◎适合运动量的 “三不”自测规律
1.晨脉不高。运动后第二天早晨，将手搭在脉息上，看脉象（根底心率）是否与素日共同，假如过高，则标明前一日的运动过量了。
2.全身不痛。运动后第二天起床，假如身体有细微的酸胀感是正常的。假如痛苦的感觉比较激烈，则应恰当削减运动量。
3.精力不差。这也是最重要的一点。若起床时感觉身体反常疲乏，留意力难以会集，则标明前一天的运动量超越身体负荷，要及时调整。
◎运动后康复需“三好”
1.要放松好。您能够经过洗热水澡或按摩运动部位进行放松。
2.要弥补好。确保吃与动的平衡，跑步后恰当弥补碳水化合物。
3.要歇息好。跑步后必定要确保睡觉时刻，不要熬夜。
◎跑步时应避开的三误区
误区1：单次跑步间隔越远越好。事实上，若想进步健身作用，在总量不变的状况下，能够恰当削减每次的跑步间隔，而相应添加次数。比方，方案每月跑80公里，可将每次跑8公里，总共跑10次，改为：每次跑5.5公里，跑15次。
误区2：跑步步幅越大越好。不少人在跑步进程中，喜爱“迈大步”，感觉这样做运动强度更大，运动作用更好。事实上，步幅过大，会对脚步与膝盖形成较大的冲击力。
误区3：吃饱马上跑。慢跑应当放在正餐2小时今后进行，跑前1小时可适量弥补碳水化合物，如香蕉、全麦面包等。
现代生活節奏快，人们每天面对的压力较大，个人生活空间越来越少。跑步是很好的减压办法。无论是在公园仍是健身房，跑步的时刻是您摒弃全部杂念，与自己独处的进程，不需操心吃力与其别人斡旋，享用当下即可。金秋时节气温适合，雨水不多，身体条件答应的话，您无妨用慢跑赶开压力，跑出健康。endprint
