王璐
5月的北方是一年中最美的时节——积累一冬季的寒气现已彻底褪去，炎热也还没来得及显现出来，万物复苏，春意盎然，正是郊游赏花、朋友集会的最佳时刻。按理说，这时分约上三五老友，一起外出谈天吃饭最是惬意，可覃阿姨却忧心如焚地跟我抱怨，说正在犹疑要不要去参与老同学的集会。我细问后得知，覃阿姨有胃食管反流的缺点，最近症状加剧，她忧虑在饭桌上不能跟咱们相同正常吃饭，扫了其他人的兴致。
每年的5月29日是国际肠道健康日。胃食管反流尽管也归于胃肠道疾病的一种，日常日子中却很少得到人们的注重。绝大多数人或许都有过这种疾病的不适症状，但却不是每个人都能意识到，自己或许现已患病。不少人乃至将这类症状只是当成“东西吃得不合适了”，并不注重，更谈不上就医、确诊、及时医治了。
这些症状您有过吗？
★症状1
有时分咱们吃完某种食物，会觉得胃里反酸、烧心，乃至连带着嗓子眼都会觉得不舒服。
★症状2
有些朋友只需一看到某种食物就会觉得嘴里发酸。
★症状3
除了典型的“反酸、烧心”，还有些看似和胃肠道疾病无关的症状，也预示着您有或许患上了胃食管反流，比方缓慢咳嗽、哮喘、重复咽喉胀痛、咽喉部有异物感、声响沙哑等。病程更长、症状更严峻者乃至会呈现食管狭隘、吞咽困难等。
★症状4
患者病况假如长时间没有得到有用操控，胃部反流物重复影响食管下部黏膜细胞，还有或许会开展成食道癌。
或许许多朋友都有过这些症状。您可千万别漫不经心。胃食管反流是消化系统特别常见的疾病类型之一。一旦您留意到自己有上述体现，主张及时去医院相关科室求医确诊。
胃食管反流患者之所以会呈现这些不适症状，首要是由于食管下括约肌由于功用反常，无法将食管和胃部空间阻隔开。胃内的胃酸，一些消化酶以及部分食物残渣，会顺着食管逆流而上，通过食管，抵达口腔，乃至进入肺部。这些胃酸、消化酶会像消化食物相同腐蚀、消化咱们的食管内壁黏膜细胞。一旦这些对食管起到维护作用的黏膜细胞被损坏，食管内壁就会发作破溃，呈现“红、肿、热、痛”等炎症性体现，所以就构成了反流性食管炎，令咱们感觉到反酸烧心等不适。
胃食管反流会找上
哪些人？
胃食管反流和其他一些缓慢病有着一个共同点，那就是其发病和日子习气休戚相关。不管是三餐饮食习气，仍是日子作息规则，都有或许对胃食管反流的发作构成影响。以下这些人群都归于胃食管反流的“易感”体质。
1.中老年人
胃食管反流的发作危险会跟着年纪增大逐渐添加。所以中老年人比年轻人更简单发作胃食管反流。
2.体型肥壮者、饮食过饱者
肥壮往往导致人们腹部脂肪堆积，使得腹压增大，对胃部的揉捏也更严峻，这会加剧胃内容物反流。吃饭吃到非常饱，乃至十二分饱会直接令胃内压力过大，简单构成反流。
3.饮食习气不良者
三餐不守时，嗜好甜食，常常吃酸、辣等影响性食物，常常很多喝咖啡、浓茶，膳食中脂肪偏多的朋友较简单发作胃食管反流。这些食物会影响胃酸排泄，或导致食管下括约肌松懈，下降胃排空的速度，使胃内容物更简单逆流而上。
4.长时间吸烟饮酒者
烟草和酒精会下降食管下括约肌的功用，引起胃食管反流重复发作。
5.精神压力较大者
由于心情动摇过大引起的应激反响也会加剧胃肠道疾病症状。一些人在作业压力大，感到焦虑时胃病会加剧，呈现胃痛、胃胀等。
6.孕妈妈
有些孕妈妈在孕中后期会呈现反酸烧心等症状，首要原因是胎儿成长敏捷，使腹部压力增大，将胃部挤到横平的方位，胃内容物天然就简单反流了。
但要留意：假如您归于上述人群并不必定会发作胃食管反流。疾病往往是由许多要素累加在一起，且长时间得不到改进而发作的。
忧虑胃食管反流，
平常怎样吃？
考虑到胃食管反流医治起来相对比较绵长，且不少症状不严峻者能够通过调整饮食和日子方法而自愈，因而咱们主张预防为主。即使现已患上胃食管反流，也能够依据以下几点来改进病况。
1.操控糖、脂肪、辛辣食物
留意操控飲食中糖、脂肪和辛辣影响性食物的摄入量。饮食口味的改动是一种渐进的进程，一开始假如不太习气，能够逐渐减量，或许用其他食物代替。比方，能够用甜味的新鲜生果或粗杂粮制造的低油低糖点心代替巧克力和其他甜食，用缤纷的大拌菜代替麻辣烫，用相对清淡的白斩鸡代替重油重盐的麻辣鸡翅、煎炸食物等。尤其是在疾病急性发作期，应该坚决不吃影响性、油腻的食物。
2.规则进餐
三餐应准时吃饭，做到细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱。不少人三餐不规则，饿的时分吃饭风卷残云，一口气吃到撑，很难操控进食量。假如能做到规则进餐，怠慢进食速度，不只有助于减轻胃肠道消化担负，更能帮咱们操控食量，进步饱腹感。别的，一些粗杂粮、蔬菜富含膳食纤维，也很简单添加饱腹感，协助咱们操控食量。并且，这些食物中所含的维生素和矿物质，如维生素C、类胡萝卜素能够预防反流性食管炎进一步恶化。
3.戒烟，少喝茶、咖啡
戒烟，将浓茶、咖啡、酒精性饮料换成温开水。多饮水能很好地稀释胃酸，减轻对食管的损伤。假如喝惯了浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料，能够先换成加水稀释过的鲜榨果汁，随后添加稀释用水量，终究养成喝温开水的习气。
4.吃点无油烤馒头片
我国民间盛行吃烘烤的馒头片等发酵淀粉类主食来“养胃”。其间的确有必定的科学道理。这些主食通过细细咀嚼，构成的食糜能够掩盖食管内壁，暂时阻隔胃酸对食管的腐蚀。但这种饮食办法不是治本之法，只可辅佐减轻症状。
5.多饮温开水
《我国居民膳食攻略（2016版）》主张咱们每天饮水量要到达1600毫升，事实上大多数人都没有做到。关于患有胃食管反流的朋友来说，多喝温开水愈加必要。由于水分进入胃内能够有用稀释胃酸，能够避免过量胃酸腐蚀食管构成反酸烧心等不适。
提醒您留意两件事：榜首，喝水不宜“牛饮”，而应该少数屡次，频频饮用，避免一次性饮水量过大引起胃内容物反流。第二，不主张用苏打水或牛奶代替温开水。有人断章取义，认为苏打水是碱性的，能够协助中和胃酸，改进症状。其实不然。市面上出售的苏打水碱性一般都很弱，无法到达对立胃酸的作用。为了提高口感，苏打水饮猜中往往添加很多糖，并充入二氧化碳，这两种东西很简单添加胃部不适。还有人发觉胃痛时喝杯牛奶会缓解，所以认为牛奶能医治胃食管反流。事实上，牛奶刚进入食管和胃部时由于能够均匀分布在黏膜上，构成一层维护膜而缓解不适。但这种维护时效并不长。再加上全脂牛奶中脂肪和钙的含量都较高，也会影响胃酸排泄，反而会加剧症状。因而，胃食管反流的朋友们仍是应以温开水作为日常水分弥补来历。
除了调整饮食，
还能做些什么？
除了饮食之外，咱们还能通过调整哪些方面的习气，来改进胃食管反流症状呢？
1.改动体位
最基本也最直接的一个做法就是：通过体位和动作的改动来削减食管内容物的反流。比方，在进餐后不要马上平躺或低頭折腰干家务。由于此刻咱们胃里食物比较满，很简单挤开食管下括约肌反流上来，平躺或折腰低头号姿态会加剧反流。美国《胃食管反流疾病诊治攻略》主张睡前2～3小时削减进食，并将枕头垫高，举高头部来减轻夜间睡觉后由于平卧发作胃食管反流的或许。
2.削减胃部外压
日常日子中要削减或许构成胃部压力过大的外部要素。比方衣服腰部过紧致使腹部压力较大、肥壮构成的腹部脂肪堆积、便秘引起腹压增大等。
3.加强训练，操控体重
一些老年人由于腰腿疼痛难以坚持运动训练，无妨测验游水这种对腰椎压力没那么大的运动方法，或许通过瑜伽运动来减轻体重。这样做还能够改进腰腿疼痛。当然，最好仍是通过医师的评价和主张，稳重挑选运动方法和运动强度。
4. 坚持心情稳定平缓
咱们要学会调理自己的心态。不管哪种疾病，杰出的心态都是“应敌”的要害。和自己的身体、心情和平相处，安然承受自己现在的状况，寻求活跃的医治与改进计划，身体也会以更平缓健康的状况回馈咱们。
