姚乔
关于大多数人特别是年轻人而言，周末两天会快乐得像匹脱缰野马。但是，一到星期一，不少人就会感到不适——睡不醒，脑袋疼，没精力，没胃口，从早到晚昏昏沉沉。这是典型的“星期一综合征”。星期一综合征是一种心思习气妨碍，体现为上班族在星期一作业时，长期继续呈现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、胃口不振、周身酸痛、留意力不会集等症状，从心里反抗星期一的到来。
·心思个案·
本年27岁的杨龙在银行作业，他说：“每到周日晚上我就感到严重，不肯面临星期一的到来。到了星期一，我总是感觉进入不了作业状况，心境不可思议地烦躁不安，并且感到头晕、胸闷，留意力总也会集不起来。一想到行长要开会，司理要总结上一周的业务，安置本周的业务，再加上上星期没处理完的作业，还有几个没有搞定的客户，我的头皮都发麻。与其他作业日比较，我总觉得星期一尽管同样是8个小时的作业时刻，却如同无形中延长了许多，对千丝万缕的作业感到很不耐烦。等十分困难挨到下班，我就想从速回家。要是永久没有星期一，该多好啊！”
·心思解析·
俄国心思学家巴甫洛夫以为，“星期一综合征”的发作原理是因为人的“动力定型”被损坏。动力定型是指人在日子、劳作中，重复重演某种活动，逐步在大脑皮质高档神经系统中树立并稳固的条件反射活动形式，其外在体现即为动作习气。上班族从星期一到星期五，总是聚精会神地作业和学习，形成了与作业和学习相习气的动力定型。而到了周末歇息日，有条不紊的作业和学习形式被打破，平常不大触及的一些作业被提上日程。有的人喜爱在周末睡懒觉，或许在家里读书、看电视劇；有的人喜爱趁周末两天玩个爽快——逛街、看电影、吃美食、短途旅行；有的人则借此时刻处理一些家庭业务，打扫卫生、洗衣服，走亲访友等。而到了星期一，人们则有必要从头投入到繁忙的作业和学习中，放松的神经再度绷紧，不免就会呈现或多或少的不习气现象，这样的体现就是“星期一综合征”。
·首要体现·
躯体不适：疲倦、头晕、胸闷、腹胀、胃口不振、周身酸痛。
精力欠安：精力萎顿、昏昏欲睡。
思想愚钝：健忘、留意力不会集、作业效率低。
心情低落：厌烦、消沉、严重、畏难、软弱。
现在，星期一综合征正在侵袭越来越多的职场人士。日本的一项研讨标明，上班族星期一的血压比一周傍边的其他时段都要高，由心脏病发作和中风引起的死亡率在星期一早上抵达高峰。据某医院门诊部计算，星期一心脏病的发病率比平常高33%，就诊的人数一般比其他日子多出10%～20%。别的，通过周末两天的充沛歇息后，人们往往会有“全部又得从头开端”的主意，孤独感和无助感也有或许随之增强。科学家亦发现，人们在星期一接受的心思压力是最大的，42%的职场人士不期望自己在星期一被打扰。
·行动指南·
关于绝大多数人来说，只需进行过活跃的心思、行为调适，就能让咱们远离星期一综合征。
1.放松有度
星期一既是心思和身体的两层过渡期，又是一周作业的“开端期”。咱们在双休日最好能以歇息为主，可适当添加一些放松身心的娱乐活动，如亲朋互访或家人聚会。这样能够确保旧的动力定型不会遭到过大损坏，下周一康复动力定型也比较简单。上班前一天不宜过度振奋，不要组织过于影响或许高度振奋的活动，如剧烈运动或看恐怖电影等，以防止因难以习气作业而严重不安。
2.确保满足的睡觉
确保周日晚上11点曾经寝息，使自己取得满足的歇息时刻。满足的睡觉能为星期一的作业带来满足的精力。假如您在星期一早上能够提前抵达作业单位组织要处理的业务，那打开新的一天的作业就不会那么严重了。
3.合理组织膳食
周末与朋友联欢、亲朋聚会时，您要依据自己的身体状况，合理膳食，防止摄入过多的胆固醇，削减身体代谢担负；喝酒莫过量，特别是有心脏病史的人群，更要留意操控喝酒；千万不要为了“反抗”周一综合征，而很多喝咖啡乃至是牛磺酸饮品，这样做只会让人变得愈加疲乏；发起在星期一食用低脂高蛋白的早餐，如鸡蛋、豆浆，添加人体肾上腺素排泄，使精力愈加会集；星期一上午给自己泡一杯玫瑰茶，有助于平复心境，润肺护肝，及时扫除双休日淤积的体内毒素，完结除旧迎新的过渡。
4.活跃应对严重心情
上班前一天，能够有意识地做一些与作业相关的内容，最好能够抽出半响时刻好好考虑星期一的作业内容。您能够在周日的晚大将一切与星期一作业相关的作业都准备好。这样做有助于缓解作业带来的心思压力，减轻星期一上班的焦虑感。
您能够对身体进行一些自我放松活动来减轻星期一综合征的症状：舒适地坐在沙发或椅子上，把放松的主意传抵达全身各部位，从放松脚尖开端，接下来逐步向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松懈到肩部后，再转向两手指尖；全身松懈后，缓慢而自然地吸气，使腹部渐渐兴起，然后缓慢吐气，一起幻想自己的身体很舒适。
