比起一般的路跑马拉松，山地越野马拉松对接连恒速跑动的才干要求较低，可是耐力、跑上下坡技术和户外活动技术要求较高。此外，参与山地越野马拉松，还要在配备方面做比路跑马拉松更多的预备。
根本体能要求
现在，国内许多山地越野马拉松赛对跑者提出参赛资质门槛，一般是要求跑者完结过难度不低于路跑全程马拉松的赛事。假如想在没有完结马拉松阅历的情况下参与零门槛赛事，本着对自己健康担任的情绪，应当保证具有接连进行山地步行八小时、完结不低于30公里间隔山地越野的才干。
越野跑技术
参与山地越野马拉松，对归纳跑步技术的要求也高于路跑。要想快速完结，有必要能接连快速上下坡；而且能够依据地势情况，合理分配步行与跑步的份额。别的，娴熟的运用爬山杖技术，能让你在一些难度较大的赛道上如虎添翼。
把握上下坡的技术要害，肯定是参与山地马拉松的必备技术。上较短的陡坡时，需求贴地弹跳小跑，步幅要短；而上又长又缓的坡路时，则需求身体尽量前倾，足跟落地，手虎口部位用力按压在同侧膝盖上方作为支撑，大步快走；假如有较长路段的陡坡，则身体稍微前倾，足前部落地，小步快走。在前两种上坡路段中，落地脚应当刚好坐落身体重心的地上投影点，脚尖指向正前方，膝盖与脚尖在同一平面上，不要有八字脚、罗圈腿或X形腿的过错步态。
俗话说上山简略下山难，下坡路段是你在山地马拉松中能否获得好成绩的要害。榜首，需求放松全身、会集精力，坚持身体略前倾，重心前移，能够选用前足跟部位落地，这样做能够防止崴脚和吸收冲击，由于崴脚的原因多半是脚踝和跟腱处于过火松懈状况，形成踩到凸起物体时关节过火曲折，这是契合人体生物力学的运动姿态，其物理学原理相似轿车的减震悬挂体系；第二，在山路上奔驰时，有必要会集留意力，目光仔细看身体前方五六米处，预判落脚点，而不是仅盯着脚下，挑选道路和落脚点的原则是既安全又便于快速移动脚步；第三，跑下陡坡或障碍物较多的下坡时，双臂横向打开，运用双臂的摇摆来坚持身体平衡，身体的重心应当尽量坚持同一高度，防止呈现较大的上下动摇；第四，在难度较大的下坡道路上，经过跨步弹跳动作奔驰，统筹安全与速度，紧急制动时挑选牢靠的障碍物作为依托。初学者主张挑选障碍物较少，一起能够供给更多摩擦力的跋涉道路，以保证安全。高水平者用结实且不打滑的石块等物体作为跳动式跋涉的发力跳板，沿直线方向跋涉，节省时刻。最终，如跌倒不可防止，应当用四肢落地作为缓冲，维护躯干和头部。
是否能够合理且娴熟地运用爬山杖，也是山地马拉松的要点。在难度较大的竞赛中，能够运用带长度调理的折叠爬山杖。不过，要想成为用杖高手，有必要以平常的很多操练为根底，才干把握技术。
首要要懂得调理杖的长度，把杖带套在手腕，抓住把手让杖垂直于地上时，前臂与地上根本平行，肘关节呈90度角，此刻杖的长度合适大都景象。
上坡时，能够运用双杖替换，每次单杖点地助推，运用推力跋涉两三步，左手持杖落地—跋涉两到三步—右手持杖落地—循环，留意动作不要“顺拐”；还可运用双杖支撑法，每次双手持杖一起落地，推进身体跋涉，适用于开阔地带的陡上坡。用杖时有必要学会手臂发力，这样才干让爬山杖起到助力效果。假如斜度较大，能够恰当缩短杖的长度。下坡时，则能够运用爬山杖作为跳动下坡的支撑点。将杖带松开，双手按住杖顶端，防止杖尖被石缝卡住导致摔跤。
其他技术与事项
参与山地马拉松，还要把握一些户外活动有用技术，跑得更安全，更定心。
首要，学习并把握简略处置关节扭伤和肌肉拉伤等闭合损害和外伤的办法，了解辨识方位、逃避风险动物和运用等高线判别地势等常识。
别的，依据竞赛强制配备清单预备参赛物品。原则是在数量和质量契合规定的前提下尽量简便。在指定强制物品之外，还能够按照个人习气，带着零食、爬山杖、GPS导航手台、跑鞋防砂套等物件。
