于展虹
高血压对血管的压力，就像一枚定时炸弹，一旦引爆，结果将无法想象。咱们常常讲，高血压患者要控盐，可是许多患者吃得现已很淡了，血压操控得仍然不抱负。实际上，高血压患者光控盐是不行的，还有一些其他问题需求留意。
1.添加钾的摄入量
缺少钾会引起血管严重，削减体内钠的排出，然后引发血压升高。肾功能正常的人要留意钾的摄入，首选以食用天然食物补钾。色彩艳丽的蔬菜水果是钾的首要来历。在主食的挑选上，主张您要恰当添加粗糧杂豆薯类的份额，这样会取得更多的钾。如每100克大米含有103毫克的钾，而100克红豆大约含有860毫克的钾，距离仍是很明显的。
2.操控体重
超重和肥壮是高血压发病的独立风险要素。有研讨证明，肥壮——尤其是内脏脂肪较多，对高血压有明显的影响。当人们体重下降10公斤时，有或许协助下降缩短压6毫米汞柱，下降舒张压3毫米汞柱。关于血压较高的老年人来说，坚持训练，操控好体重，也能够协助降压。
但需求留意的是，您在训练时头部不行低于臀部的高度。不然，简单引起血压敏捷升高。
3.优质蛋白质摄入足够
蛋白质具有保护血管壁的完整性，安稳血压的效果。肉、鱼、蛋、奶及豆制品，都是非常好的蛋白质来历。可是红肉的饱满脂肪较多，主张每天50 ～ 100克为佳。
4.弥补钙质
有研讨标明：摄入钙质较足够的人，血压会更为平稳。
可是我国居民人均膳食钙摄入量偏低，只要390.6毫克/天，而我国营养学会对成年人膳食钙的引荐量为800毫克/天，高血压患者每天膳食钙的摄入量应到达800 ～ 1000毫克/天。
富含钙的食物有哪些呢？最佳来历为奶类及奶制品，较好来历为大豆类制品。其它来历有：带壳的食物、菌藻类、绿叶蔬菜、芝麻酱等。所以，确保每天1包牛奶，1斤蔬菜，1把豆子，常常吃菌藻类食物、坚果等，就能满意机体对钙的需求。
5.防止疲惫、精神严重
近年来，高血压发病呈年轻化趋势。除了跟饮食有必定联系之外，精神严重，过度疲惫，常常熬夜，睡觉欠好，都会令机体的肾素-血管严重素-醛固酮体系被过度激活，形成血管缩短、血压上升。
6.戒烟限酒
烟草中的尼古丁会使机体的去甲肾上腺素排泄过多，并缩短血管，使血压升高。如很多吸烟，人体血液中的一氧化碳浓度会升高——一氧化碳又会掠夺红细胞的携氧才能，形成血管壁缺氧，血管内皮软弱，弹性减小，导致血压升高。所以，为了健康，请您戒烟。
喝酒是高血压的独立风险要素。有研讨证明：跟着喝酒量的加大，机领会应对血压下降这种情况而排泄激素，使血管缩短，血压升高。所以继续喝酒者比不喝酒者，4年内高血压发生率可添加40%。主张高血压患者尽量做到不喝酒。
7.选对时刻，测压更准
一般来讲，咱们人体一天的血压是呈勺型改变的。清晨2点左右，血压值是最低的。每天早8点和下午16：00，血压值最高。所以在家自测血压，主张在早上和下午这两个最高点丈量，这样能够及时发现问题。
