阿 耀
最近的研讨标明，瘦身方案并不像咱们幻想的那么准确，那么严厉。专家们坚信，让那些期望瘦身的节食者从根本上改动自己的饮食习性，绝不是一种好办法。相反，假如在坚持原有生活办法的一起，仅在做法上稍加调整，则更有利于瘦身。依据这种说法，咱们的节食瘦身应恪守全新的规矩。记住，以下的10条规矩都是经实践证明，极端有用的。
规矩1：不要高估动机的作用
假如在你真实计划进入节食之前，没有做好精神上的预备，则十分有或许导致功败垂成，终究的结果是：该多胖仍是多胖。
所以咱们主张节食前最好问自己两个问题：榜首，与自己前一次节食比较，这次有什么更好的动力？第二，是否有才能坚持1周、1个月，乃至1年的时刻，来到达自己的意图？假如你能诚笃肯定地答复这两个问题，你失利的几率就会小许多。要是短少新动力，无妨罗列一下对立现在体重的理由，比方：最喜爱的衣服穿不进去，总觉得懒散，或许稍一训练就气喘吁吁等。
规矩2：方针要有延续性
能够把瘦身方针设定在一个合理的领域，例如耗费14.6千焦~29.2千焦的热量（适当于0.45kg~0.9kg的分量），持续时刻最少6个月。专家说，即使是医学临床确诊为肥壮的患者，医师给出的也是相似这样比较温文的方针。对大多数人来说，过度瘦身是绝对不可取的。即使你真能够经过过度瘦身获得瘦身作用，研讨标明这种作用也八成难以长时刻坚持，瘦身完毕不久就康复本来体重的或许性很高。
千万别以为，如此长的时刻却只削减了这么一点体重，毫无成就感可言，其实你现已获得了十分明显的作用——你削减了患上高血压、糖尿病、骨关节炎等多种疾病的危险。
规矩3：瘦身不是不吃
一提起瘦身，许多人就以为吃东西越少越好。这些人往往会抛弃早餐，午饭时略吃一点做做姿态，而晚餐则大开杀戒，彻底失控。
有必要打破这种恶性循环的进食办法，办法是先从吃早餐做起，不管饥饿与否，一日三餐应该正点进食。不仅如此，还应该确保一日三餐的养分摄入量，确保每餐都有满足的蛋白质、脂肪、纤维食物和碳水化合物。
规矩4：使用全部可使用的辅佐办法
缓解压力的种种办法，如深呼吸、冥想、瑜伽、气功和训练等都是瘦身最好的辅佐办法，特别是当你心境懊丧，接受压力过大或负担过重会大吃大喝时，你能够使用这些办法来协助操控饮食。为了找出最适合自己的辅佐办法，你能够多做些试验。
一起，周围的环境以及朋友和家庭的影响也十分重要。比方搭档假如知道你正在节食瘦身，就会尽量削减让你与他们共享食物。家庭成员则能够监督你恪守许诺，让你免受好吃东西的引诱。即使你现已到达瘦身的方针，一个支撑的环境也会使你持续坚持正确的饮食习气。
规矩5：坚持运动
多项研讨标明，能够坚持运动的人，才能使瘦身的作用坚持耐久。在一次对3000名至少瘦身13.6kg的人所做的查询显现，他们之中至少有90％的人声称是依托运动来坚持瘦身作用的。运动时刻一般是每天1小时，这听起来如同要花去许多时刻，实际上，这些人通常用爬楼梯、跑步、赶班车这些趁便的办法来坚持运动习气。
规矩6：操控摄入脂肪的类型而非数量
对大多数人来说，坚持过低脂肪的饮食配方是一件困难的事。研讨标明，在节食期间摄入恰当的脂肪反而会使瘦身作用更耐久。关于那些只要20％的热量来自于脂肪的人来说，坚持瘦身作用是很难做到的。由于问题的要害不是摄入脂肪的多少，而是摄入脂肪的类型。咱们应该挑选那些存在于植物油、坚果和海鲜中的不饱和脂肪。
规矩7：零食最好不吃
养分学家发现，爱吃零食的人和不爱吃零食的人比较，两者在正餐时摄入食物的量相同多。由此，很简单得知，吃零食会摄入更多的热量。少数的零食，比方一天2次，每次热量少于840焦，有助于消除饥饿感，能够作为节食的辅佐。但关于要到达某种瘦身方针而下大力气瘦身的人来说，仍是远离零食为好。
规矩8：学会适度怂恿胃口
在对一组成功瘦身均匀30kg的人所做的研讨中发现，成功的瘦身者并非要彻底抛弃自己喜爱或巴望的食物。条件是要有一套行之有用的规矩来避免无节制的大吃大喝。其间作用比较好的规矩包括：不在家中保存甜食；不在家中请客吃饭；万不得已也只能买体积很小的糖块食用等。
规矩9：为正餐找个“替身”
有时，用低热量的食物来代替一顿正餐也是一种不错的瘦身办法，并且这种办法还比较简单坚持，作用也适当不错。正餐代替食物之所以有用，一是由于进食量比较小，二是热量比较简单操控。但要留意，正餐代替品决不应该包括饮料，也不是某种快餐。
规矩10：常称体重
至少每周称一下体重是能够成功坚持瘦身的要害。丈量体重能够通知你，你是否故态复萌。假如你的体重又增加了2.5kg或许更多，莫非你还不采纳紧急办法？当然你会从速找到问题所在，加以补偿。
（摘自《fitness体线》）
