紫籽+王田+邓鑫
冰冷的气候会使关节痛苦更剧烈吗？
没有科学依据标明关节炎会在冬季加重，风湿病学专家以为，在冰冷的气候下人们或许很简单发生肌肉痉挛，加重了痛苦和生硬的症状，并且由于冰冷，血液都流向并保护重要器官，会削减手指和脚趾及四肢的血液循环，然后形成这些患关节炎的部位痛苦感觉被扩大了。
怎样应对：
●保暖。敞开保暖设备，确保家里的温度别太低，能够用电热毯，或许先把衣服烘热再穿。在你痛苦的关节处贴一个“暖宝宝”。专家解说，热量会让肌肉放松，然后缓解痛苦。
●很多喝水。脱水会下降关节的灵活性，或许添加受伤的概率。
●改进心境。有缓慢痛苦的患者常常会感到焦虑、郁闷和烦躁。当坏气候导致的关节痛发生时，你要理解，痛苦仅仅暂时的。
●坚持运动。运动通常是类风湿关节炎医治的一个重要部分，它能够改进关节生硬和肌肉无力等症状。假如气候很冷的话，在家中能够放视频跳操，任何低强度和中等强度的运动都能够。或许去健身房，参与温文的运动课程，如瑜伽和太极。
餐桌上的抗炎美食
对立关节炎，除了遵医嘱服用抗炎药物，把抗炎食物及健康的饮食办法当作日常养分保健办法，也非常重要。
Ω-3脂肪酸
Ω-3鱼油能减轻类风湿性关节炎的症状。专家建议关节炎患者吃富含Ω-3脂肪酸的食物，在某些情况下也能够服用鱼肝油弥补剂。
特级初榨橄榄油
橄榄油含有“好”的单不饱和脂肪，它包含了叫多酚的抗氧化剂，能保护身体免受炎症的进犯。因而，专家建议，烹饪时能够用橄榄油替代植物油或黄油。
抗氧化剂——维生素C、硒
以下抗氧化剂能够协助防备关节炎，减缓其发展和减轻痛苦。
●维生素C：胶原蛋白是软骨的重要组成部分，想要有健康足够的胶原蛋白，弥补维生素C很重要。可是长时间大剂量服用维生素C弥补剂却或许会使骨关节炎恶化。因而，关节炎患者应该从食物中获取维生素C，而不是弥补剂。
●硒：据研讨，体内矿藏硒过低与骨关节炎严峻程度有关，或许也与类风湿性关节炎有关。
香料——姜和姜黄
●生姜：关节炎患者能够在日常饮食中多加一些姜，如在炒菜中参加鲜姜，也能够喝姜茶，吃低脂生姜烤松饼。
●姜黄：有时被称为姜黄素，它是黄色咖喱的主要成分。科学研讨标明，姜黄能经过按捺体内的炎症化学物质来缓解关节炎。用这个抗炎调味料，你能够做咖喱鸡和各种健康甘旨的饭菜。
膳食弥补剂养关节，怎样选
氨基葡萄糖/软骨素：缓解关节痛苦
氨基葡萄糖这种弥补剂主要是从虾壳、龙虾壳和螃蟹壳中提取的。硫酸软骨素弥补剂是从牛气管或许是猪肉的副产品中提取的。你应该服用氨基葡萄糖仍是软骨素呢？专家解说说：“氨基葡萄糖和软骨素的效果是修正软骨，但并不是所有人的症结都是软骨。这两种弥补剂都很安全，都能够测验。你能够先服用2～3个月试试看。”
钙：保护关节健康
经过从饮食和弥补剂中吸取足量的钙，才干确保你的血液和骨骼中都有足够的钙。大多数人每天都需求1000～1200毫克的钙元素，而人们从乳制品、强化果汁、食物还有弥补剂中很简单就能获取钙。
维生素D3：保护骨骼健康
大多数的复合维生素片中都含有400国际单位的维生素D3，可是专家建议的维生素D3每日摄入量为1000～2000国际单位之间，这样才干起到效果。
菠萝蛋白酶：具有天然的抗炎物质
菠萝蛋白酶存在于菠萝中，能协助消化食物中的蛋白质。空腹摄入菠萝蛋白酶能起到抗炎的效果，还能缓解关节痛苦和肿胀，并增强举动才能。
Tips：健康生活办法更重要
●操控好体重，正确训练是要害。
●升糖指数高的碳水化合物，也就是会对血糖水平有明显影响的食物，或许会导致痛苦和炎症。这些食物包含：薯条、玉米片等油炸食物还有椒盐脆饼等小零食。过多的Ω-6脂肪酸也有或许添加痛苦和炎症。
●挑选抗炎饮食也是要害，尽量防止食用深加工的食物。
健康脂肪酸来历引荐：Ω-3脂肪酸：亚麻籽、富含脂肪的鱼类（三文鱼和金枪鱼等）、核桃。Ω-6脂肪酸：松子、瓜子、开心果。Ω-9脂肪酸：特级初榨橄榄油、鳄梨、花生和杏仁。
（冬之暖摘自《健康之家》2015年12期）
