王璐
自打由于冠心病心绞痛住了一次院之后，金师傅老是跟他人谈起这段脚踩“鬼门关”的阅历。懊丧之余，他也开端重视冠心病防治的相关常识。这不，还真让他发现了许多曾经不了解的误区，以及如何做才干进步体质、缓解病况。
冠心病，除了心绞痛还有啥体现？
心绞痛是冠心病患者十分典型、且相对严峻的症状体现。不过，冠心病可不止这一种表現。除了“心绞痛型”冠心病，还有病变较轻、没有显着痛苦症状的“藏匿型”冠心病;心肌严峻、继续性缺血引起的“心肌梗死型”冠心病;心肌长时间供血缺乏导致心肌萎缩、纤维化的“心力衰竭型”冠心病。此外，还有冠状动脉剧烈痉挛，导致心肌急性缺血、严峻心律失常或心脏骤停的“猝死型”冠心病。所以说，即使现在没有典型的“心绞痛”体现，也要坚持定时体检，以便提前发现问题，根绝风险！
咱们为啥会得冠心病？
确诊冠心病需求结合症状体现和心电图、动态心电图、颈动脉超声、运动平板实验、冠状动脉造影等一系列实验室查看项目的成果。
像金师傅相同，许多人在确诊冠心病之后才开端反思，是哪些原因让我得上冠心病？冠心病的发病要素大致分为两个方面。一是遗传基因的缺点，二是生活方式和环境要素的影响。遗传基因无法改动，但健康的生活方式和饮食结构却能有用下降冠心病的发生风险。
您无妨对照以下生活方式和饮食习惯，看看自己是不是归于易患冠心病的“高危人群”。
1.烟不离手，酒不离口
抽烟、酗酒是十分清晰的冠心病致病风险要素。吸烟会损害心血管内皮，并促进血管内壁的斑块构成，加重冠状动脉的硬化，直接影响心脏正常血液循环。长时间过量饮酒会构成血压继续升高，过高的血压使血管内皮进一步损害，加重破损部位斑块构成。
2.吃饭只爱高脂肪
不少朋友偏心高脂肪的肉食，以及重口味的油炸、麻辣食物。总觉得要是吃不到高脂、高盐的“美食”，“活着”也没什么劲！但是反过来想想，假如由于不良饮食习惯而患上冠心病，直接要挟“活着”这个条件，那么享用“美食”又从何谈起呢？
日常饮食傍边，脂肪摄入过多，以及脂肪摄入份额不合理，是引发冠心病的重要要素。过量脂肪，尤其是饱满脂肪，将导致胆固醇堆积在心血管内皮细胞下构成斑块，构成血管狭隘，引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等一系列症状。
3.苹果体型，“三高”老病号
“中心胖、四肢瘦”的“苹果型”肥壮身段意味着内脏脂肪过高，这不只影响咱们的外形，还直接将您划入了高血压、糖尿病、高血脂和冠心病的“高危人群”领域。假如您是“三高”老病号，就更要当心冠心病找上您！高血压、糖尿病会加重心血管内皮的继续损害，高血脂将促进血管内皮下脂质斑块堆积和不断恶化，终究开展为动脉粥样硬化。
防备为主，有必要“吃好”
冠心病一旦发生尽管十分可怕，但说到底仍是可防、可治的慢性病。膳食结构调整就是防备冠心病和缓解病况极其重要的一项作业。
1.脂肪摄入份额是要害
防备冠心病的饮食计划中，十分重要的一个准则就是削减脂肪摄入总量，并合理组织不同品种脂肪的摄入份额。
榜首，要防止过量摄入油炸食物、脂肪含量过高的动物肉。如油条、油饼、油炸肉、五花肉、动物脑、糕饼点心等。
其次，要操控好胆固醇的摄入量。引荐每天胆固醇摄入量在300毫克以下。但也不用因噎废食，将胆固醇视作“大敌”，而彻底不敢碰。
一个鸡蛋黄的胆固醇含量大约为250毫克左右（鸡蛋黄中还含有卵磷脂、甜菜碱等对血脂代谢有利的成分），一袋全脂牛奶大约含40毫克胆固醇（脱脂奶大约含4毫克），100克瘦猪肉大约含74毫克胆固醇。由此可见，即使是为了防备冠心病，每天摄入一个全蛋、一袋脱脂牛奶和100克瘦肉也是能够的。
最终，要注意摄入不饱满脂肪酸的份额。多不饱满脂肪酸能有用下降血液胆固醇水平，其间ω-6和ω-3型多不饱满脂肪的份额假如能坚持在4∶1至6∶1，则能发挥更好的调理血脂的效果。
这提示咱们，在烹饪中应适当多运用亚麻籽油、核桃油、菜籽油、紫苏油等富含ω-3多不饱满脂肪酸的油脂，一起削减玉米油、大豆油、芝麻油等油脂的份额。当然，茶油、橄榄油等富含单不饱满脂肪酸的油脂也是不错的挑选。此外，假如能定时摄入三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼等富含ω-3型多不饱满脂肪的鱼类也是很好的。
因而，发起低脂膳食，并不意味着脂肪越少越好。此外，当咱们削减饮食中脂肪份额的时分，为了“吃饱饭”可能会相应添加谷类等主食的份量。但主食过量也会引起甘油三酯的增高。主张主食应粗细调配，防止摄入太多精米白面、糕饼点心。
2.低钠高钾协助平稳血压
低钠高钾不只是高血压患者有必要遵照的膳食准则，对防备冠心病的发生、开展也有好处。“低钠”不只要求咱们操控钠盐的摄入，更要学会阅览食物标签，警觉“隐形盐”。高钾膳食对血管损害有防护效果，能防备血管硬化。假如咱们能确保每天摄入500克新鲜蔬菜，并能用全麦、薯类等粗杂粮替代部分精米白面，再弥补些富含钾元素的生果（如香蕉、橙子），就能很好地满意高钾膳食需求了。
3.膳食纤维别忽视
膳食纤维尽管不能直接对立冠心病，但它具有协助人体瘦身、下降血脂、改进糖尿病等成效。这就决议了膳食纤维也是冠心病患者食谱中不行短少的人物。豆类、粗粮、薯类都是膳食纤维的很好来历，将它们请上您家餐桌将是十分正确的挑选。
4.吃多少、啥时分吃有考究
吃得过饱，是诱发冠心病心绞痛的常见要素。发起冠心病患者少食多餐，防止一餐过饱。关于处在冠心病急性发生期的患者，主张每天5～6餐，未发生期也应坚持每天4～5餐。在操控总能量的基础上，将正餐中的部分食物组织在上午10：00、下午15：00作为加餐，这样既能防止过饱，还由于缩短了进餐时间的距离，能够在必定程度上削减正餐的进食量。
除了膳食调整外，合理运动，坚持情绪稳定，远离环境污染，在酷寒和酷热等气候剧变时做出相应调整，遵照医嘱、准时服药等，也都是冠心病患者保护健康，远离心绞痛、心肌梗死等恶性事件的不贰挑选！
