陈日益
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在全民健身浪潮中，晨练以其共同的魅力招引不计其数的大众，特别中晚年人已成为晨练活动的主力军，他们追索着芳华，康复着生机，增进着健康，更得到了日子趣味。中晚年人参与晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的含义。可是，晚年人因为生理功用的天然阑珊，加上常患有这样或那样的慢性病等特殊状况，怎样才能使晨练真实到达强身健体、延年益寿，并防止意外发作之意图呢？以下白叟晨练攻略六紧记，可供我们参阅。
1.紧记服药带药 高血压、冠心病、糖尿病等是晚年人中的常见病。晨练前高血压患者应服用降压药，冠心病患者应随身携带急救盒以备急用，糖尿病患者要带点糖块、饼干等甜食，以防呈现低血糖。需求留意的是，假如晨练项目是跑步，则不宜服用阿司匹林类药物，而应在前一晚睡前服用。这是因为，人在跑步时，80%的血液流向肌肉，在胃排空的状况下服用阿司匹林，使药物长期停留，简单影响胃黏膜（肠溶阿司匹林影响性小得多），然后引发潜在性出血。此外，若在温度较高的环境里跑步，阿司匹林可引起体温升高，削弱机体免疫功用，不只会下降药效，还能诱发其他病症。
2.紧记着装妥当 一般人运动时喜爱穿纯棉衣服，其实运动时以穿聚丙烯类服装（特别是运动内衣）为宜。纯棉服装虽吸汗较好，但透气性较差，汗水不能很快发出出去，这样在冰冷气候更简单形成运动后着凉伤风等不良后果。而聚丙烯类服装散湿性好，透气性强，既有利于在运动时坚持人体皮肤枯燥清新，又使人有冬暖夏凉的舒适感。服装要略微宽松些，使人运动起来四肢灵敏自若，便于做各种扩展跳动活动。色彩以白色、大红或米黄为佳，在晨光中使人感到赏心悦目。一起，要穿软底、透气性好、巨细适宜的运动鞋或休闲鞋，以便利脚的活动及踩地平稳，可减轻对脚踝、膝和腰部的轰动，且不简单形成摔跤和踝关节扭伤。
3.紧记喝杯开水 水是生命的源泉，特别清晨榜首杯水对健康十分重要。人体在睡觉过程中，从排尿、皮肤、呼吸中耗费了必定的水分，晨起后身领会处于一种轻度生理性缺水的状况，再加上晨练时体内更需求水的润泽，所以，早晨起床后应该先喝一杯（约200～300毫升）白开水，以25℃左右的凉开水为佳，除了可给身体及时弥补水格外，还能稀释经一夜失水变稠的血黏度，有利促进血液循环，可让人大脑敏捷康复清醒状况，并能防止发作心绞痛、脑血栓、心肌梗塞等心脑血管疾病。一起，清晨空腹饮水能影响胃肠活动和促进利尿，起到很好的“内洗刷”作用，加快尿液、粪便排出，既可赶快扫除体内代谢聚积的毒素，又有防治便秘的优点，可谓一举多得。
4.紧记不能空腹 据了解，不少晚年人喜爱先晨练后吃早饭，这是不科学的。因为没有吃进东西，体内缺少碳水化合物供能，训练所需的能量就只能通过分化身体中的脂肪来供给。在这种状况下，血液中的游离脂肪酸就会显着升高。医学研讨证明，过多脂肪酸是发作心律失常，乃至猝死的主要原因之一。特别是晚年人，年纪越大，体内分化使用游离脂肪酸的才能就越低，因而发作风险的或许性就越大。别的，晚年人的推陈出新率较低，特别是一些脂肪分化速度较慢者，若是空腹训练还易引发低血糖反响，呈现头晕眼花，乃至吐逆、昏厥等不适症状，严重者可跌倒形成皮肉受损及骨折等外伤。因而，晚年人不宜空腹晨练，但也不能进食太多。比较合理的做法是：练前恰当吃点低脂肪、易消化的碳水化合物食物，最好是喝一杯豆浆、牛奶、麦片粥等，既能作为运动时的能量来历，又可弥补水分，加快血液循环，使身体协调性得到进步。
5.紧记练前排便 通过一昼夜的推陈出新，机体发作的约有几百克的粪便积存在直肠里。此刻运动起来，会使人的肛肠部位有不舒服的坠胀感，然后影响人的精力集中和灵敏性。再者，因为运动时会出汗，身体丢失水分后，天然地会从肠道中吸收一部分水分，也就是从稀软的粪便中吸回收一些水分，这有或许促进大便趋于干结不易排出而带来不必要的烦恼和苦楚。一起，一些存在于大便中已被分化出来的毒素（如甲烷、氨类、吲哚、粪臭素等），也会跟着水分的吸收进入血液。这些毒素短期内尽管不会对身体健康有显着影响，但如常常性地被吸收，久之必定会对健康形成不同程度的潜在损害。因而，晨练前应先排尽巨细便，轻装上阵，身体内没有担负，运动起来轻松愉快，训练作用也会更好。
6.紧记安全榜首 安满是晨练中的头等大事。要留意防备运动意外、运动伤口和中风俄然发作等。据历年急诊病人统计资料显现，冬天运动损害比其他时节高出三成，肌体处于老化的晚年人成为高损害集体。在临床中，晚年人冬天运动最简单引起关节扭伤，发作软骨、半月板损害，并且损害后康复较慢，心脑血管疾病突发等状况也不少见。因而，晚年人在晨练时（特别在冬天），必定要根据本身具体状况，留意挑选恰当的方法、时刻和强度，千万不能盲目从事。特别在晨练过程中，一旦呈现出虚汗、胸闷、气短、头晕、头痛、厌恶等症状，就要马上中止运动，并歇息调查。如不能缓解，应及时找医师处理，防止发作风险。此外，体质衰弱并有慢性病者，最好结伴训练，以相互照顾，防止呈现紧急状况。必要时随身带上一张“生命卡”，写上自己的名字、住址、联系人、联系方法、相关病史等信息。特别是装置有心脏起搏器的晚年人必定要注明，以防意外。endprint
