西米
重阳登高是我国古已有之的岁时风俗。孙诜在《临海记》中记叙了浙江临海区域的重阳登高风俗：“郡北四十步有湖山，山甚平允，可容数百人坐。风俗极重，每九日菊酒之辰，宴会于此山者，常至三四百人。” 《东京梦华录》则记录了开封区域过重阳节的盛况，“都人多出城外登高，如仓王庙、四里桥、愁台、梁王城、砚台、毛驼冈、独乐冈等处宴聚。”大略是由于重阳之际“阳气盛”，而“顺阳在上也”，登高远眺可助祓禳（fú ráng，意为除凶之祭）。
从古至今，大多数人都会挑选日子在平原区域。关于挺拔高耸的大山，人们怀有极大的好奇心，有攀爬的愿望，想用自己的脚印来降服天然，证明生而为人存在于六合之间的价值。爬山的趣味也恰恰在于经过尽力登顶至山峰，逾越艰难险阻获得成功。魏晋时期，人们就以“穷诸名山，泛沧海”排忧解烦，陶冶性情，作为休闲之趣。因而，在天高气爽、晴空万里的重阳节爬山览景，以正面、活跃向上的心态对立行将到来的冬天寒气，确实有利身心。
七年前重阳之际，我就曾登顶五台山，在中台翠石峰歇脚，于冬风吼叫中吃下一碗热腾腾的斋饭，再动身赶路；同友人一同抱团取暖，躲过突可是至的暴风雪，欣喜得如孩子般展臂迎候大雪之后天边显露的湛蓝；在“华北屋脊之巅”，为祖国、家人请求安全，也感谢自己凭着英勇走过那并不平整的山路。
金秋时节，登高处，可望远，可怀乡，可思亲，可从凡世俗世中抽身出来，借由高山、大河、森林、落叶抒情胸臆，回味日子的点滴。而晚年人从事爬山训练，更是对体质有着十分活跃的影响。爬山能够下降体脂，下降血压，添加肺活量，防备心脑血管疾病，推迟脑细胞变老。许多晚年人在爬山后都会发生一种愉悦的心境，这是缘于运动后大脑所开释的改进焦虑心情的激素——内啡肽。此外，在爬山的过程中，您还能够结交新的朋友，削减孤独感。
但要提醒您的是：爬山训练尽管是一项益于身心健康的运动，可是晚年人爬山有必要要讲究科学方法，不能意气用事。预备缺乏者仅凭勇气盲目上山，很可能健身不成反伤身体。
晚年人在爬山训练前，需求做到以下几点：
了解自己的身体状况
定时为自己组织一次全面的体检，时刻重视身体的疾病改变。患有心脑血管疾病的患者，最好不要爬山。由于爬山膂力耗费大、血液循环加速，简单添加心脏担负，诱发心绞痛和心肌梗死。别的，患有高血压、晕厥症以及肺部疾病的晚年人最好也不要爬山。糖尿病患者要警觉低血糖，应在饭后一小时再开端爬山。患病的晚年人在医师的指导下进行爬山运动，也要随身带着相关急救药品。晚年人爬山最好结伴出行，能够相互照顾。
選择适合的时刻
晚年人爬山，一定要随时检查气候预报。应挑选舒适的气候，不宜在过于冰冷的冬天和炎炎夏天进行爬山运动。一方面，冬天的迟早温差较大，冷空气易引起血管痉挛；另一方面，夏天温度过高，膂力耗费过大，易引发中暑、脱水等危险。和风拂面的春天和舒爽迷人的秋季，是登高的好时节。在详细时刻组织上，晚年人尽管起得早，也主张八点钟今后再开端爬山。清晨是心血管疾病发生的高峰期，人体内血液黏稠度较高，您不用为了观日出就清晨动身，添加罹患疾病的危险。
吃过早饭再动身
享受早餐，是活力充分的一天的开端。吃好早餐不只能协助咱们弥补体内短少的能量，避免低血糖，还能够防备胆结石和胃部疾病。晚年人爬山之前，更需求吃好早餐，主张早餐种类丰厚且能量充分：不只包含谷薯类，还需求摄入肉蛋奶等优质蛋白质，应挑选易于消化的食物。可带着蔬菜生果、坚果、酸奶作为加餐，在爬山间歇弥补能量。
勤补水是要害
爬山前即使不渴，也要喝一杯水，稀释血液的黏稠度。随身带着足够的饮用水，能够弥补运动时分的耗费。主张您不要比及特别渴的时分才喝水，由于这时身体现已到了严峻缺水的程度。有规则的小口屡次饮水，更有利于晚年人在爬山过程中弥补水分。正常成年人一天饮水需确保1500～1700毫升。从事爬山运动的人群，喝水量要在此基础上有所添加。如出汗较多、膂力耗费较大，还能够恰当挑选一些含糖和电解质的运动饮料，以助减轻疲乏，康复膂力。
力所能及很重要
许多晚年人好胜心强，喜爱应战难度，乃至和年轻人比爬山的速度、强度，这对健康没有任何优点。主张晚年人爬山主要以放松身心为主，不要挑选过于疲乏的线路。爬山前应恰当做一些热身运动，在爬山过程中随时留意自己的呼吸频率，心肺反响。以斜度不宜过大、时刻不宜过长、速度不宜过快、身体不宜过累为准，如果有呼吸短促、出虚汗、胸闷心慌等症状呈现，应立即中止运动，就地歇息，不要牵强。专家指出，只需无心血管疾病，每分钟脉息次数在（200-年纪）×60%至（200-年纪）×85%范围内的爬山训练，是较为安全的。每周爬山训练不宜超越3次。
养分补足身体好
爬山这项户外活动能够更好地让晚年人承受阳光照耀，有利于体内维生素D的组成，推迟骨质疏松和肌肉衰减。运动后的养分弥补关于康复膂力十分要害，主张晚年人每天至少摄入12种食物，吃好三餐。早餐宜有1～2种主食、1个鸡蛋、1杯奶，还有蔬菜或生果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1种豆制品。进餐次数可采用三餐两点制，即在三餐之间添加两餐。加餐可选用酸奶、生果、坚果等。不要因忧虑体重上涨而节食。
关于补钙，主张晚年人确保每天摄入300克鲜牛奶或许相当量的奶制品，例如喝鲜牛奶和酸奶各150克，或许全脂奶粉60克，还能够合作其他含钙高的天然食物一同弥补，例如豆制品、海产类、高钙低草酸蔬菜（如芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻等。endprint
