岳金凤
春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”——在中医的四季摄生理论中，养心是夏日摄生的主题。那么，在夏日，心该怎么养呢？本文带我们简略了解一下。
最养心的夏日作息
炎夏往往是心血管疾病的高发期，在高温时节维护心脏，怎么组织作息尤为重要。
早上晨练养阳养心
晨练促进阳气升发，但牢记不要起床后马上训练。适量饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡
午时是指11～13时，此刻是养心的关键时刻，最好的做法是小睡顷刻。午睡能改进冠脉血供，增强膂力、消除疲惫。研讨标明，午睡还可大大削减冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病概率。即便睡不着，闭目养神对身心也很有优点。
下午喝杯养心茶
夏日酷热，与心血管疾病关系密切的钾元素及其他微量元素易随汗液丢失，常喝茶，既可避暑又能补钾。
除了茶叶水，还可分配简略的中药茶，清热解暑、养心安神。用荷叶和莲子芯泡水，可清心火、解暑热；用西洋参和麦冬泡水，合适暑热所造成的的衰弱乏力、头晕、口渴、汗多者；关于上火所造成的的心烦失眠、口腔溃疡，用莲子、栀子、酸枣仁泡水，有清心除烦安神之成效。
黄昏放松利身心
夏日黄昏能够做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，能够促进夜间睡觉。引荐缓慢地漫步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，然后减轻心脏负荷。
夜间养心要泡脚
夏日湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏，久之易悲伤。夜间泡脚合作按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热感冒，让人精神振奋、增进胃口、促进睡觉。
养心有3法
清火养心
夏日“救活”要分人群、分类型。
心思过重的女人在夏日多有心火和怒火。心火导致的心烦失眠、唇舌生疮、舌红等症状，可用竹叶泡水代茶饮，平常吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，常常按摩少府、少冲穴道。怒火导致的易怒、头痛、头晕、口苦等症状，可用菊花泡水喝，降火明目，合作按摩太冲、行间穴道。
抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火。肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼，要注意清润、化痰，能够多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等，每天按摩鱼际、少商两个穴道。胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题，要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平常按摩内庭、厉兑两个穴道。
老年人脏器功用下降，简单有腎火和肺火。肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状，可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品，平常按摩太溪、涌泉二穴。肺火导致的干咳、便秘，可用冰糖、银耳、雪花梨一同煮水喝。
年轻人夏日爱喝冰饮料、吃高热量食物，多有肺火和脾胃火。要注意健脾利湿，多喝绿豆汤，也可用竹叶或荷叶泡水喝。
养阴扶阳
春夏之时，摄生宜顺时而养，维护体内阳气。饮食以滋阴润燥的食物及生果为主，如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平常能够用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。
夏日昼长夜短，阳气充盛，阴气缺乏。因而，夏日的睡觉时刻要做必定的调整，就寝时刻为晚上22～23时，起床时刻应在早晨5：30～6：30为宜。
补气补血
夏日炽热湿润，动不动就汗流浃背。中医以为“气随汗脱”，汗出得越多，气丢失就越多，构成恶性循环，所以夏日摄生要重视补气。
常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。
气虚较显着的，如呈现精神不振、气短懒言、乏力，可用生晒参、西洋参泡水喝，补气旺神。夏天出汗多时要弥补盐分，在清淡饮食的基础上，佐以少数咸菜，可增进胃口。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改进气虚。
此外，养心不行忽视的一点是坚持平缓的心态。笑口常开，不只有利于改进血管功用，还能和谐人体各脏器运作，让你健康度过炎炎夏日。
