陈志婷?靳团?何晶
摘 要：本论文挑选了青年女人遍及喜欢的有氧搏击操这一时髦运动，针对高校女生的生理特色自行规划有氧搏击操运动处方，对黄淮学院非体育系40名女大学生进行8周训练，测定其训练前后身体素质、身体形状有关目标的改动状况。验证有氧搏击操运动处方的科学性。为完善运动处方供应试验依据，以及为运动处方在全民健身中的运用和有氧搏击操活动在高校的科学展开供应理论依据。定论：测验前后的女大学生的身体素质和身体形状均有显着性地改进。身体素质丈量成果，除座位体前屈改动不显着外，其他各项身体素质目标都有不同程度的进步，阐明有氧搏击操运动处方对增强高校女生的身体素质有杰出的促进作用。体重、大腿围、腰围的显着改动，阐明有氧搏击操训练可耗费体内剩余脂肪，促进运动中和运动后体内脂肪的分化。对改进其身体形状，坚持健美的体形。具有促进作用。
关键词：有氧搏击操运动处方；女大学生；身体素质；身体形状
本课题选用今世女大学生喜欢的有氧搏击操运动，依据高校女生的生理特色，自行规划有氧搏击操运动计划，选用合理的搏击操套路，对高校女生身体形状、身体素质的试验研讨。选用试验比照办法，对训练前后受试者进行相关的测定，试验记载数据，调查受试者身体素质的改动，预期到达健身的作用。然后改进高校女生的身体形状下降脂肪百分比，一起又对身体素质发生杰出的影响。然后证明了，有氧搏击操运动对高校女生健身作用的可行性、科学性、准确性。然后，为我国在全民健身中的运用和有氧搏击操运动在高校的科学展开供应理论依据。
一、 研讨目标与研讨办法
（一）研讨目标
黄淮学院非体育系40名女大学生，随机将她们分为试验组和对照组，每组20人，年龄在19～23岁
（二）研讨办法
1.文献资料法
2.试验法
3.数据计算法
数据处理时采纳用计算机进行惯例数字计算，成果以平均数±规范差表明，而且选用T查验，P<0.05或P<0.01。
二、 研讨成果与剖析
（一）试验前后身体形状目标改动比较
从表3能够得出，女大学生进行有氧搏击操运动后，健身作用十分显着。试验前后，试验组女大学生体重下降1.9kg、腰围削减3.4cm、大腿围削减4.45cm，这三项目标试验前后改动比较显着。上臂围削减0.8cm，削减的不是太显着。胸围目标在试验前后没怎么改动。以上数据阐明，有氧搏击操运动可耗费体内剩余脂肪，促进运动中和运动后体内脂肪的分化。队改进其身体形状，坚持健美的体形具有促进作用。
人体在运动时，人体内的三磷酸腺苷（ATP）水解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸，以开释能量直接供运动需求。其它能量物质（糖元和脂肪等）则经过各种代谢途径分化供应，以确保ATP数量的康复。氧气足够时（中等运动强度），ADP经过糖、脂肪氧化开释的能量从头组成ATP。缺氧时（大强度），ADP则由磷酸肌酸（CP）或糖酵解生成乳酸放的能量从头组成ATP。可见，运动时的能量物质一般可分为三种：首先是直接供应能量的物质ATP；其次是直接被使用的能量物质CP及糖元；再次是被氧化分化开释很多能量的物质–-糖元和脂肪。人体中ATP储藏很少，剧烈运动时它供能不足以坚持10秒钟，CP体系可供应20秒钟左右的能量接下去就是肌肉中储藏的糖元供能了。肌糖元被很多耗费后，血糖便参加供能，再下去才运动肝糖元供能。就是说，只有当运动时刻超越40分钟时，脂肪才干发动起来供能。跟着运动时刻的延伸，脂肪供能的份额逐步添加，最多可占总耗费量的70%-90%。别的，脂肪在运动时的供能作用还与运动强度有关。中等强度运动时（有氧运动），肌肉首要使用氧化脂肪酸获能，脂肪就耗费得快。运动强度增大，脂肪耗费份额随之相应削减，挨近大强度时，脂肪供能份额15%-20%。由此可见，中等强度、时刻在60分钟左右的有氧搏击操训练对女大学生焚烧体内脂肪是十分有用的。所以，有氧搏击操运动能够耗费体内剩余的脂肪，改进其身体形状，坚持健美的体形。
三、定论与主张
（一） 定论
1. 有氧搏击操运动对增强高校女大学生的身体素质，进步健康水平有着活跃的作用。
2.有氧搏击操运动能够耗费体内剩余的脂肪，改进其身体形状，坚持健美的体形。
3.有氧搏击操运动处方的规划具有可操作性、内容新颖、运动负荷合理，能够进步学生运动的爱好，还具有有氧运动的特色，合适高校女生操练。
（二）主张
1. 有氧搏击运动能够作为一门课程在高校遍及，然后培育学生的运动爱好，到达健身的作用。
2. 有氧搏击操运动能够做为21世纪女子瘦身的办法之一，有氧搏击操运动能够耗费体内剩余的脂肪，改进其身体形状，坚持健美的体形。
参考文献：
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