健康君
健康长寿是人们的共同愿望，但健康长寿需求哪些条件呢？各年纪段摄生要害你要知道。而且，摄生绝不能到了中老年阶段才开端留意。
10岁：最该活蹦乱跳
0～10岁的幼年期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都现已发育得比较健全了。在人体经脉中运转的气血，也开端晓畅。下肢筋骨的生长发育体现尤为杰出，所以会显现出行为多动、喜爱跑跳等特色。
主张：应该多活动。中医以为，10岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。这个年纪的孩子，一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
20岁：练肌肉的好时机
中医以为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育敏捷，五脏六腑功用活动和经脉气血运转都较为旺盛，是人体发育的杰出时期。
主张：留意维护肠胃，确保睡觉时刻。青少年时期，人的脏腑功用和气血运转、身体发育正处于渐盛阶段，肠胃等器官发育还比较弱，切忌暴饮暴食，制止喝酒，这样才干维护软弱的肠胃器官。而且，足够的睡觉能使青少年的肾精得到及时弥补，能让青少年的大脑快速发育。
30岁：好好漫步就是摄生
进入30岁人体的各个器官和安排现已发育齐备，其功用也到达最佳状况。因为这个阶段压力很大，所以摄生也显得很重要，这个年纪段的人合适行走。
主张：不要长期久坐。长时刻久坐，最简单伤肾，很简单落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时刻，就应该站起来活动一下。
40岁：练练默坐最好
人这时正值壮年，身体尽管到达了盛壮的极点，但全身的气血只合适坚持在平定盛满的状况，避免打乱气血导致脏腑功用失调而引发疾病和早衰。
建議：坚持心态安稳。壮年时期，人担负的压力也很大，学会调整心态，做到心中淡定、镇定冷静，就可维护身心健康。默坐是中年人最好的摄生方法。学学默坐，莫名的虚火、浮火都会降下来。
50岁：一定要养肝护眼
人到了50岁时，肝功用开端变弱，胆汁的排泄功用也在减退，视力就会削弱。这个年纪阶段的摄生，主要是维护肝和胆。
主张：按摩睛明穴、多吃养肝护肝的食物。按摩睛明穴，能让眼睛变亮堂。绿色养肝蔬菜有菠菜、芹菜、韭菜、西蓝花等。还有一些富含维生素C的生果，也是护肝佳品，如橘子、猕猴桃、草莓等。
60岁：清心养性是要害
人到60岁时，心气开端衰弱，常常忧虑哀痛，血气运转缓慢不畅。摄生的侧重点是培补心气，调度情志。
主张：多吃点补心气的食物。要补心气，可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫兵，有增强反抗心脏疾病的才能。
70岁：养好脾胃最重要
人到70岁的时分，脾气虚衰，皮肤会变得干燥，失去光泽。中医以为，当人的脾胃衰弱，胃口下降，消化吸收功用削弱，人体需求的气血与营养物质缺乏，就会呈现肌肉瘦弱、皮肤干燥、皱纹色斑增多。
主张：食用补脾胃的食物。小米入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。山药有利于增强脾胃消化吸收功用。黄牛肉味甘，归脾、胃经，是补养脾胃的佳品。
80岁：好好培补肺气
80岁以上的白叟，大多肺气虚衰，所以会体现出判别、思想、感觉的缓慢。
主张：补肺气按摩法——撮谷道。中医以为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。详细动作方法：吸气时略微用力，提肛连同会阴一同上升，呼气时一齐放松，每次重复10～20次，每日3～5次为宜。
90岁：别让肾气漏掉
当人老了，首先从肝开端虚，然后是心、脾、肺，最终到了肾，就虚到了根子上。所以，90岁的白叟最要害的就是补肾。
主张；多吃补肾食物。韭菜具有温补肝肾、助阳固精的效果。山药可一起效果于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的成效。核桃有补肾固精、强筋健骨润肠的成效。
100岁：修身养性最重要
人到了这个年纪，五脏都变得软弱了，支撑生命的能量精、气、神现已衰落，只剩下空壳的躯体。百岁白叟摄生，除了要维护好自己的身体外，还要修身养性。
（水云间摘自《彭城晚报》2018年5月4日）
