Sage+Canaday
我在俄勒冈州西北部的一个小镇长大，小镇就坐落波特兰和海岸中心。生为一名跑者，我从小就是在山地和树林间生长起来的。我一向喜爱在野外跑步，哪怕跑相同的间隔，越野跑总是比路跑花更多时刻。也正是在绿洲和海岸线的越野跑让我从小就爱上了跑步。
不同赛事间隔，放马过来！
从小到大，在跑步的进阶生计里，我一向都是天然而然地“行进、行进、前行进”：从竞赛1英里并寻求最好效果，升级到2英里；从大学时的5公里升级到10公里；我在休斯顿跑榜首个马拉松的时分，刚刚从8公里越野赛升级到35.4公里的长间隔；直到现在，我最远现已完结168公里的赛事。
还记住榜首次应战80公里赛事时，我差点慌了神，由于其时我最多只跑过50公里。当GPS手表提示我现已跳过50公里时，我全然不知道前方是怎样不知道的征途。想想还得两个小时才干完赛就让我伤透了脑筋。既惧怕自己随时会挂掉，又惧怕简单歇息放松会引发肌肉抽筋，不得不改跑为走。另一方面，我又总是不自觉地看手表，由于我想或许自己能打破赛会的纪录。就在这样纠结的心境下，我跑到了结尾。
尽管如此，我也乐于承受全部不同的赛事间隔，由于，说一千道一万，竞赛和操练的丰厚 多彩不正是日子的调味品吗？
无论是路跑选手从五公里升级到马拉松和超级越野赛，或许是超马高手降组到路跑马拉松和半马、乃至跑道上的田径赛，都会从头洗刷心肺功用的标配设置，从头依据赛道和旅程的改变设置不同的身体参数。从科学的视点来说，竞赛和操练的多样性意味着对身体的新影响，让身体做出回应和调整，防止伤病和过度操练。因而，多参与不同间隔的竞赛，能够更快发现自己的缺点或缺失的东西，然后让自己有时机变成一个更完美、更全面的跑者。
比方，当一位超马选手降组到马拉松竞赛中，他在马路或跑道上跑动的间隔就比本来要短许多，速度操练的新影响就应运而生。高强度的路跑操练，能够反过来进步爬坡的才干。更快的速度进而会触发腿部更多快肌纤维、优化跑姿，使步幅抵达更高的功率。
从另一方面来说（期望我哪天真能跑进2小时15分），升组参与更长间隔的赛事（比方马拉松路跑选手升组参与50英里超级越野赛）能够进步燃脂运用率，让你的肌腱和肌肉力气和耐力更强，能够协助你在全马、半马或许10公里赛事的收官阶段，很轻松地降服那最终的几公里旅程。长间隔越野跑高低不平的路面和不可防止的爬坡，都会让你腿部肌肉（当然也包含中心、下背部肌肉）的工作方式跟普通路跑略有不同。这样在路跑中，你的身体在应对一次次碰击的时分，能得到少许的歇息。多进行一些爬坡操练，能够增强速度和力气！
支付全部 然后等候
在我17年的竞赛和操练生计中，我有过一些沉痛的阅历：有过滑铁卢，也有过整个赛季都惨白收场的境遇。我有过过度操练、过度竞赛、缺少操练和体现欠安的情况，也得过单核细胞增多症、食物中毒、肌腱炎，脚底也曾很背后被扎破缝过针。
可是我很小的时分就懂得，你操控不了的工作就随它去吧—比方气候情况、竞赛对手是谁、你的饮料瓶是不是被打翻在地等等。我也会为流感、食物中毒、被车撞这样的工作而忧虑……可是我知道，归根到底我仍是应该把精力放在自己能操控的工作上。
为了能更好地操练越野跑，上一年我搬到了博尔德市（Boulder，意思为巨石，美国科罗拉多州地名，作者居住地）这个高海拔小镇。这儿遍及各种山路小径，你能够在这儿把自己变成高海拔越野跑的一把能手。除了我常常停留的梅萨路、格林山和贝尔峰，我还常常在海拔4200米以上的山峰跑步—特雷斯峰、格蕾丝峰、依文山、朗斯峰等。为了更好拿下这些难跑的山，我也会在平路进行速度操练。
提到博尔德，我俄然想起了自己的嗜好：喜爱应战。无论是高档其他竞赛，仍是朋友之间跑着玩，我总是很介意时刻的掐表的那一个。还记住刚搬到博尔德时，我就四处探问谁是格林山跑得最快的人。后来我就听说了里奇·盖茨（Rickey Gates，Salomon签约运动员），他在2012年打破了格林山上的越野跑赛事纪录。然后我就跑遍了格林山的沟沟坎坎，即便是现在，我也喜爱每年10月份去科罗拉多大峡谷找点乐子—来个南北（Rim-to-Rim-to-Rim）连穿。把自己放在荒郊野岭里，抱着一份应战欲，让自己安闲地跑嗨起来，是最享用不过的工作了。
除了日常的操练操控，大赛降临前，我会继续提示自己，留心跑步的配速，留心赛前的饮食，留心查看曩昔三个月的操练效果。一项一项，自己跟自己较劲打分。直到竞赛当天，全部都会循迹而来。
实战塔拉威拉 走运卫冕
虽然我之前也参与过不少越野跑竞赛，才智过各种不同的地势，可是当脚踏在新西兰塔拉威拉的赛道时，仍是被那种绵软感动到了，松针、树叶历经不计其数年的堆积和堕落，铺出了一条厚厚的毯子，榜首脚的触觉恍若云端。脚步越往里扩展就越觉得充溢超现实的魔幻地界，记住《白雪公主》、《熟睡魔咒》吗，或许《阿凡达》，就像跑在了神话里。
这样的感觉再一次提示了我，有时机在这样一个奇特的国度参与世界级的赛事，正是我跑步的主要原因啊。要知道，穿越半个地球去各地竞赛是件本钱昂扬的事儿，我也不敢说这是自己天经地义应得的，只能说，自己十分走运，不光2013年参与了UTWT（特拉维拉超马），本年还有时机旧地重游、并成功卫冕。
神话世界四处成谜，包含气候。竞赛前夜，我的领跑员兼后援Kerry Suter（当地的传奇跑者）跟我说，由于行将到来的飓风露西影响了气候，这次100公里的竞赛不得不缩短为65公里（实际上是七十多公里，挨近72公里）。我刚听到这个音讯，心里仍是有点小绝望的。我早就在精力层面鼓舞自己为100公里做好预备，最终40公里本来是方案要拼尽全力、以史无前例的速度冲一冲的。可是转念一想，我又心下豁然，由于更短的间隔意味着你有更多平顺的山路能够冲速度。
竞赛开端前，我决议前一两个小时放松跑、咬紧榜首集团，看看景色即可，然后在33公里处的Millar Road（当地地名）补给站小驻一下，无需在局面就拼得过猛。
小憩往后，我以三分（一公里耗时三分钟）的配速从上坡的Mike Aish（当地地名）开端领跑。考虑到自己的心率和腿部力气，我本来方案的配速是每公里耗时3分43秒。可是兴许是空气和水分足够的原因，自己的速度俄然高涨起来，我顺水推舟把握住这个好状况，直接穿过水站，抓起一杯可乐就走，一步未停。然后在抵达山顶前的十分钟里，连吃两只VFuel能量胶。
抵达旅程2/3的折返点时，我现已抢先第二名七分钟之久（即我国选手运艳桥），卫冕的心一下就坦荡了。我知道自己只需（像上一年相同）在回程的19公里坚持好状况，就能稳获榜首。
轻松的心境也让我得以稍稍分神留心在身边一闪而过的湖泊和小兽，遐想远方的小鹿立耳倾听咱们的脚步声，就觉得萌到不可。可是可别分神太多，原始森林的大树错综复杂，凸起的树根一不小心就能把你绊得个狗啃泥。幸亏，Kerry Suter作为我赛事的领跑员，总是会在恰当的时分提示我坚持跑姿，留心迎面而来的跑者。在他的鼓舞下，我十分走运，在风暴降临前一小时就完毕了竞赛，赛道还未泥泞不堪，风雨也没有变得势不可挡。
总而言之，在这么美的湖畔和森林中，总长72公里的魔鬼赛道和2438米的爬高给了我很棒的体会。赛事总监保罗·查特里斯真实懂得怎样把一项超马赛事打造成世界级水准，全部的志愿者都十分友善助人。还有，竞赛中我迎面遇到的数百位跑友给予了我许多鼓舞，他们文质彬彬地给我让路。最终，当地的传奇人物、两届赛事冠军得主Kerry Suter（凯利·苏特）还为我供给了反常超卓的后勤和陪跑效劳。而他没有要我一分钱的酬劳，我所能做的就只有请他喝啤酒，管够！
花絮：三件竞赛中不得不说的事
1. 竞赛中我尿遁了数次。我知道这行为不文雅，我不知道是不是应该说出口，可是管它呢。人有三急，我天然也不是故意的。超马竞赛中我的补水还不错，差不多每两三个小时才尿一次！曾经我竞赛的时分，每次嘘嘘都要糟蹋15到20秒。比方在速度山羊赛（Speedgoat，美国传统赛事）中，我由于这个只抢先第二名一点点，差点输了竞赛。这一次，我一边全速跑一边尿尿，这种专心二用很顺利，步幅一点也没受影响。可是想要尿出来，得会集许多留心力，这挺好玩的。现在超马赛事的竞赛越来越剧烈了，你永久不知道你抢先第二名多少。实际上这次我完全是多虑了，第二名比我慢19分钟呢（Sage夺冠效果为5小时33分38秒，亚军运艳桥效果为5小时52分30秒）……可是竞赛的时分我可不知道啊！
2.刚动身的时分，我的头灯就死翘翘了。由于我采纳的跟从战略，能够借前人的光，这倒不是太大的问题。可是头一小时旅程的红木森林里有许多漆黑的台阶、岩石，还有树根，所以我得不得操控好自己的脚步，防止跌倒。
3.竞赛中我被蜜蜂蛰了……貌似是只大黄蜂或许小黄蜂叮了我一口，超猛的，肯定不是一般姿色。这也不妨碍。在大约43公里的当地，我感到受伤的当地肿起来了，还好我下坡时的冲击力不如这疼得凶猛。上一年我的股四头肌就在这个当地完全废掉了。或许是神器HOKA ONE ONE（一种厚底越野鞋）的成效？
OUTDOOR：竞赛中你是怎样为自己补给的？
Sage Canaday：竞赛的前35分钟，我只喝水。从第35分钟开端，我每20分钟吃一只VFuel能量胶。之所以这样组织，是想在竞赛开端阶段较多运用燃脂能量，让体内的糖原储藏后延至竞赛后半段强度更大的高山赛段运用。VFuel是十分好的碳水化合物来历，十分简单被肠胃所吸收，还含有脂肪、蛋白质和分馏椰子油。
我在之前的长间隔跑操练中，选用约束碳水化合物摄入的战略，来进步自己的燃脂才干。比方竞赛前两周半时，我会在下午晚一些的时分跑一次37公里的长间隔拉练。这一天我简直不吃任何东西，跑步的时分只喝水。我整个操练进程中都跑得很稳，跑到32到37公里时，仍然能坚持3分25秒的配速。
OUTDOOR：那在非赛季你怎样合作操练量来操控饮食？
Sage Canaday：我每次正餐都按量吃牛油果、坚果、植物健康乌冬油拌好的超级沙拉。我每天都喝艾弗里啤酒、吃许多匹萨，可是有时我也会约束碳水化合物的摄入量、根绝隔夜肥、早上跑步、只喝纯咖啡。我以为合理的饮食组合和有针对性的、约束碳水化合物的长间隔跑业已进步了我的燃脂才干，使得我在长间隔的赛事中的体现更高效。
OUTDOOR：竞赛是跟跑仍是自己跑自己的？
Sage Canaday：都沾一点边。前半段保存一些是个好主意，可是这样想的人不止你一个，所以会构成一个小团队。从我的视点来看，其实这是件功德。我依据上一年斯特拉瓦竞赛的数据测算过自己的配速，而且具体记录了自己的感触。有的时分你遇到了难关，有的时分掉速了一点，有的时分缺水了。我当然期望在竞赛开端阶段更慎重地坚持自己的配速，可是竞赛不以人的毅力为搬运啊。
OUTDOOR：怎样才干跑得更快一些？
Sage Canaday：我期望超长间隔的操练、越野跑、上坡操练和超马赛事能够让自己变成马拉松竞赛中的更强跑者。这样或许我就能够防止马拉松竞赛中的撞墙现象—曩昔我深受其苦。精力层面，我能够用这样的方法：“好吧，你现已完结过50英里的赛事了，所以全马对你来说更是小菜一碟。天空飘来五个字儿，这都不是事。”我期望全部这些都能协助自己在路跑中跑得更快些。
