战雅莲
2017年11月7日
《月令七十二候集解》中说：“立冬，十月节。立字解见前。冬，终也，万物保藏也。立冬三候：初候，水始冰； 二候，地始冻； 三候，雉入洪流为蜃。”
立冬节气是冬天的开端，气候转冷，部分北方区域已开端飘雪。此刻天然界阳气潜藏，摄生要适应天然，由秋季的养“收”过渡到养“藏”，以敛阴护阳为底子准则。生活在冰冷区域的人们要注意保暖，不行穿戴过少，防止受寒。
立冬往后，人们户外活动削减，承受日照的时刻较短，心情简单失落，平常要注意自我调整，做到平心静气。因为气温下降，冠心病、高血压及关节炎等疾病简单发作或加剧。患有这些疾病的人要注意保暖，并防止心情过火激动。户外运动应挑选气候晴好时进行，不宜早上训练。运动宜在日出之后进行，运动之前要做好热身，防止受伤，运动时轻轻出汗为宜，防止着凉。
冬天对应人体的五脏为肾。关于素常肾亏的人，立冬往后是最好的补益机遇，可根据个人的状况挑选一些具有补肾效果的食物食用，如山药、核桃、黑芝麻、黑豆、栗子、腰果、莲子、芡实等。
下面为我们介绍两款合适立冬时节食用的菜谱。
何首乌粥
质料：大米50 克，何首乌粉25 克，红枣2 枚，白糖适量。
做法：将红枣洗净；大米淘洗洁净，与红枣一起放入锅中，加清水适量，大火烧沸后，改小火煮至粥将熟时，参加何首乌粉，边煮边搅匀，持续煮至粥熟，放入白糖搅匀即可。
用法：早、晚温热顿服。接连食用7～15 天后，可间歇2～3 天，再持续食用。
成效：这款粥具有补肝肾、益精血的成效，适用于肝肾亏本、精血缺乏所造成的的头昏眼花、耳鸣耳聋、失眠健忘、心悸怔忡、须发早白、腰膝酸软、梦遗滑精等症。
养阴益肾酒
质料：黑芝麻、生地黄各125 克，薏苡仁100 克，麦冬80 克，白酒3 000毫升。
做法：将黑芝麻洗净，煮熟晒干；薏苡仁洗净，炒至微黄；生地黄、麦冬洗净，晒干，切成小块。将薏苡仁与黑芝麻混匀，略捣烂后与生地黄、麦冬一起装入纱布袋中，扎紧口，放入容器中，倒入白酒，密封浸泡12日后即可饮用。
用法：早、晚各1 次，每次10～20 毫升，空腹饮用。
成效：这款药酒具有补肝肾、润五脏、填精华的成效，适用于体质衰弱、神衰健忘、腰膝酸软、厌倦乏力、须发早白、皮肤枯燥等症。
2017年11月22日
《月令七十二候集解》中说：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。小雪三候：初候，虹藏不见； 二候，气候上升，地氣下降； 三候，阻塞而成冬。”
小雪时节，寒流和强冷空气活动较频频，北方区域开端降雪，但降雪量不大；南边区域也逐步进入冬天。此刻，气候冰冷，要注意保暖，特别是平常简单腰酸腿痛的人，必定不要受寒，防止加剧痛苦。简单脚凉的人宜常用热水泡脚。挑选气候晴好，相对温暖的时分，进行室内通风，坚持空气新鲜，有助于身体健康。
小雪时节，气候变得阴冷，人们简单受气候影响而呈现郁闷症状。此刻人们要注意坚持达观的心态，在气候晴好的时分可多到户外活动，多晒太阳。如要展开体育训练，可等太阳出来之后进行。有雾的时分不要在室外运动，能够在室内进行太极、瑜伽、八段锦等运动。平常能够多培育一些兴趣爱好，如书法、绘画、下棋、弹琴等——既能够陶冶情操、改进心情，又能进步自己的艺术修养。
小雪时期，气温下降较快，人的手、脚、耳朵等部位简单呈现冻疮，外出必定要戴好手套、帽子，不要穿戴过紧的鞋、袜。对易发作冻疮的部位常常进行按摩，以改进血液循环。
小雪节气气候枯燥，人简单呈现口唇干裂、咽干咽痛、皮肤枯燥等症状，要注意弥补水分，多喝粥，饮食宜清淡，可挑选一些具有滋阴润燥效果的食物，如银耳、蜂蜜、百合、白菜、萝卜等。
下面为我们介绍两款合适小雪时节食用的食谱。
五味子里脊丝
质料：猪里脊肉250 克，五味子6 克，葱、姜、蒜、植物油、酱油、黄酒、盐、白糖、淀粉各适量。
做法：将五味子烘干、研成粉，备用；猪里脊洗净，切成丝；葱、姜洗净，切丝；蒜切片。炒锅置火上，放入植物油，烧至六七成热时，放入肉丝，炒散后捞出，沥去油。锅内留少数底油，倒入炒好的脊肉丝，放入葱、姜、蒜煸炒，再参加酱油、黄酒、白糖、盐、五味子粉炒匀，用淀粉勾芡，出锅即可。
成效：这道菜具有益气生津的成效，适用于津液缺乏所造成的的口干咽燥、皮肤枯燥无光泽、口唇干裂、小便缺少、大便秘结等症。
鲜藕地黄膏
质料：藕1 000 克，生地黄250 克，蜂蜜适量。
做法：将藕洗净，去皮，切成块；生地黄洗净，与藕块一起放入锅中，加清水适量，大火烧沸后，改小火煎煮20 分钟，将煎液倒出置于容器中，锅中再加水从头煎煮，如此共煎煮3 次。将3 次煎液兼并放入锅中，用小火熬至黏稠时，关火，加与黏稠煎液等量蜂蜜，装瓶备用。
用法：每日4 次，于饭后及晚上睡前食用，每次半汤匙，含化后缓缓咽下。
成效：这款保健品具有养阴生津、清热凉血、润燥通便的成效，适用于阴虚发热及炎热伤阴所造成的的口渴咽干、大便燥结等症。endprint
