原创 2017-06-20 洛健 医食参阅
上了岁数今后，许多晚年朋友都有膝盖酸痛的症状。这儿引荐两个非常简略的做法，每天只需3分钟，坚持一段时刻，膝盖酸痛的症状就会有显着改进。
办法一：
1.在家中相对宽阔的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手天然地放在身体左右两边。
2.一條腿膝盖曲折，使大腿与小腿的视点小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地上大约10厘米左右，坚持5秒钟左右的时刻不动，然后渐渐放下，回到平躺的姿态。
3.歇息2～3秒后，再往上抬腿，重复相同的动作，重复做20次，动身。假如你平常有腰痛的缺点，也能够坐在椅子上进行。
办法二：
1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖曲折，使大腿与小腿呈90度。
2.另一条腿伸直，脚踝天然曲折，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要曲折。
3.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，停止5秒左右后再渐渐放下。
4.脚后跟着地后歇息2～3秒，重复做20次。以上运动以20次为1组，迟早各做1组，也就是每天做2组。
