原创 2017-06-22 张洪军 医食参阅
年过半百的孙女士，最近迷上了走路。她的女儿帮她开了，在上，她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展现。孙女士也不甘落后，她手腕上戴着计步器，跟从小区里的老姐妹们绕着小区快走，为了争榜首，每天都坚持步行1万步以上，有时乃至步行一个半小时到2个小时。半个月不到，孙女士就感到膝盖酸痛，可她不管家人的劝止，仍然每天坚持走路。“其时想着痛是因为训练不行，等运动量上去了，这些不适天然就削减了。”孙女士说。
可让孙女士没想到的是，两个多月过去了，孙女士的膝盖不只不见好转反而恶化，家人坚持送她去医院查看，成果发现，孙女士膝盖软骨遭到严峻磨损，假如再晚一点来或许就要置换人工关节了。医师劝她不要再从事负重运动，主张用游水来替代走路。
现在，跟着运动手环等配备的遍及，到医院咨询膝盖运动危害问题的患者越来越多。整体来说，普通人适量参加健步走是利大于弊的。运动办法并没有好坏之分，只要合适或不合适之分。其实，单纯的步数多少并不代表运动强度，运动要到达必定的强度，心率要到达必定的规范才干到达运动健身的意图。以箭步走为例，每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身作用，同时人要箭步走到身上出汗才干确保运动强度。凡事都有度，箭步走也不能“用力过猛”。假如快走超越2个小时，对下肢关节会构成很大的压力，即使是在平路走也会对下肢关节构成磨损。
关于朋友圈盛行的攀比运动步数，运动者要依据本身的身体状况来制定运动方案，经过竞赛能够鼓励运动者斗志以添加运动热心。但假如盲目攀比，运动频率过高也会对关节构成危害。
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修正，假如运动频率太高，关节和肌肉无法及时康复，就简单构成关节炎、半月板危害、韧带开裂等多种疾病的发作。以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后遭到影响就会排泄黏液，过后滑膜会对黏液进行吸收，假如运动次数频频，导致黏液排泄的速度大于吸收的速度，就会构成膝关节积液。有些运动危害能够渐渐康复，有些则难以康复，如半月板内侧危害，只能经过手术修整。
不管何种运动，一旦身体呈现痛苦感就应该当即中止。一些运动者急于求成，为了到达运动方案，乃至不顧身体痛苦，忍痛进行训练，这样反而对身体构成危害。痛苦是肌肉或关节向人体宣布的风险信号，阐明运动办法或办法有问题，最好换一种运动办法或办法。比方，假如运动者在运动后呈现关节痛苦，则阐明运动姿态不对，或运动过量了，就要引起警觉，削减运动量或纠正运动姿态。
爬山、爬楼梯归于负重运动，正常人在爬楼梯的时分膝关节接受的压力会在瞬间添加4倍，一个别重为70公斤的人在爬楼梯时，其两边膝关节所接受的压力则高达280公斤，这类运动特别不合适中老年人。老年人或许膝关节有伤者能够首选游水健身，游水对身体关节的负荷最小。其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者能够依据自己的需求进行挑选。
