前新Mami
针对长期久坐，期望回家后赶快消除浮肿的人，引荐将坐姿转换方向，躺在地上抬腿的拉伸运动。这套动作简单易行，更利于淋巴和静脉的血液流转。
根本的拉伸
重点是推压脚踝，扩展膝关节。令大腿内侧的腘绳肌到臀部的大殿肌的下半身反面悉数得到拉伸放松。习气单腿上提后，也能够两腿一起上提。
①仰卧
仰卧在地上。两手悄悄置于体侧，全身放松。
②单腿屈膝，推压脚踝
右腿屈膝，拉向体前。一起，脚腕呈直角，推压脚踝。用脚跟压榨大腿。
③坚持推压脚踝的状况，渐渐扩展膝盖
坚持推压脚踝的状况，尽量伸直膝盖，继续8秒。留意不要中止呼吸。接着再曲折膝盖，拉至体前，最终康复仰卧的放松状况。左脚进行相同的动作。两腿一起进行时，膝盖间留出一拳寬。
腿部不能抬到正上方的人
靠墙操练
运用墙和地上，做长坐的姿态，对膝盖进行扩展操练后，做起来会更简单。
开始时做到这个程度也OK
关于向上伸直抬腿困难的人，略微下降腿部高度也能够。比较高度，伸直膝盖更重要。
想添加难度的话，做这个
空中踏步
经过左右脚替换扩展，放松骨盆周围的肌肉，改正左右习气。扩展的腿部腾空，因而还利于体干的训练。
仰卧，两手悄悄向上支撑头部。运用腹肌的力气，而不是颈部力气，将头部抬起。两膝曲折，拉至体前，推压脚踝。两膝间留出一拳宽。
坚持推压脚踝的状况，默数4秒，一起渐渐扩展左腿，至与地上平行。从大腿根部到膝盖、足尖成一条直线，腰部不要晃动。
左腿膝盖曲折回来体前，接下来默数4秒，推压脚踝，水平伸直右腿。左右腿替换，各进行4次后，将两膝拉至体前，康复仰卧的放松状况。
