生活中十有八九的朋友都会有便秘的症状,便秘是一种特别常见的肛肠问题,易诱发诸多疾病,如肛裂、痔疮、胃肠道紊乱、溃疡性结肠炎、心脑血管疾病、甚至大肠癌。既然大便如此罪恶,它优势从何而来?
1) 不良的饮食习惯:如喜荤厌素,少吃蔬菜水果等多纤维的食物,少喝温水,经常进食煎炸、辛辣食物等。
2)排便不规律,习惯性憋大便,致使大便规律错乱;
3)排便不专心,边排便边看书读报,分散注意力;
4 )缺乏体育锻炼,久坐不动;
5) 等等。
如何通过改变饮食习惯改善便秘?
1)少吃高脂肪、高蛋白食物 高油脂食物如甜食,其脂肪含量高,膳食纤维含量低,且不易消化,严重影响肠道的蠕动。另外喜好肉食的便秘患者需注意,动物的蛋白同样不易被消化的,因此在进食肉制品时,需把握分量,不能盲目地跟随个人爱好胡吃海喝。
2)少吃过于精细的食物 市面上的精米、精面等虽说口感好,但是由于这类食物过于精细,膳食纤维含量低,不利于肠道蠕动,便秘的人群尽量多吃粗粮,远离精米。
3)尽量不吃刺激性食物 辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影响着肠胃的运转,增加肠道负荷,不利于大便的顺畅。
4)多进食蔬菜水果、多喝温水 除了以上尽量少吃或者不吃的食物外,我们也可以通过多进食富含纤维素的食物,如燕麦、芹菜、西兰花、胡萝卜、苹果、蓝莓等;与此同时,多喝温水,可有效地促进肠道的蠕动,利于大便顺畅。
除了饮食方式,摆脱便秘还可以这样做!
A、改变生活方式,保持良好、规律的作息习惯,适当运动
B、多喝水,建议每天饮水喝1.5升-2升
C、按摩腹部来促进肠蠕动,保持站立位或者仰卧位,将两掌重叠,置于脐周,沿顺时针方向按揉全腹,注意力度要均匀的透进腹腔,感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分钟,每天2次。注意事项:顺时针按摩腹部,如果操作方向相反,可能会适得其反。
D、养成定时排便的习惯,忙碌时忍着不便,大肠对发出的便意信号反应会越来越迟钝,渐渐地便意就会减弱。对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。 E、在医生指导下科学合理的药物治疗 专家提醒: 便秘分为功能性便秘与器质性便秘。虽然日常生活中大部分便秘为功能性,但对于便秘也不可掉以轻心。对于40岁以上中老年人新近出现便秘或在慢性便秘基础上症状发生改变,应接受相应检查排除结直肠癌、糖尿病等器质性、代谢性疾病。
