国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为 10.2%！
久坐不止伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
久坐伤血管： 动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物栈积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。
久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
今天给大家分享一套简单的瑜伽序列，缓解久坐问题很有效，睡前练习，还有助于促进睡眠~
英雄前屈
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
吸气延展脊柱，呼气俯身前屈
双手向前伸直，分开与肩同宽
额头轻触地面，双肩放松
伸展下腰背部，保持1-2分钟
猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面
吸气，抬头翘尾椎向上，脚尖回勾
呼气低头拱背，卷尾骨，脚背贴地
缓慢而有控制的灵活脊柱
配合呼吸，动态练习10组
下犬式
从四角跪姿，脚尖回勾，手推地
坐骨向上，大腿根向后推，到下犬式
背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩
脖子放松，保持5-8个呼吸
站立前屈
从下犬式，双脚向前走到前屈
双脚分开与髋同宽，微屈双膝
背部延展向下，头自然放松
双手轻点地，放松后腰背部
保持1-2分钟，拱背起身还原
狮身人面式
俯卧，双脚分开与髋同宽，脚背贴地
屈手肘，大臂垂直地面，小臂平行
指尖朝前，双肩放松，胸腔上提
尾骨向后延展，保持1-2分钟
滚背式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
双手环抱住双腿，双肩向下沉
左右摇晃身体，按摩整个后背部
控制身体稳定，动态练习1-2分钟
仰卧针眼式
解开双手，左脚踝放在右大腿上
左膝外展，双手抱住右腿，肩放松
呼气，右腿拉向胸腹面，臀部压实
保持1-2分钟，换反侧练习
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，大腿垂直地面
呼气扭转身体向右，膝盖落地
左肩向下压，左手侧平举，掌心朝上
右手扶左膝外侧，帮助加深扭转
保持1-2分钟，换反侧练习
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