王延群
许多晚年人常年受关节炎的侵扰。关节炎实际上是近百种会形成结缔组织发炎或关节软骨退化疾病的通称。两种最常见的关节炎是骨关节炎和风湿性关节炎。关节炎往往令人关节生硬又痛苦，患者很天然倾向把活动减到最少，甚至于有不少患者过错地以为只要歇息不活动，才干维护好患病的关节。其实，这对维护关节并晦气。因为歇息时间一长，反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，会导致关节更生硬（变形和强直）和更痛苦。因而，运动医学专家要求，老关节炎患者，该动要动。恰当运动，能增强关节周围肌力、改进关节活动、缓解痛苦等。
晚年关节炎患者应进行适量的训练，但在训练时应留意把握好以下4个环节。
一是要处理好训练和歇息这对对立。对现已呈现前期、细微症状者，必要的歇息能够削减关节的磨损，利于炎症和肿胀的散失。而恰当训练能够添加关节周围肌肉力气，加强关节的稳定性，减轻关节痛苦和改进关节功用。所以，要把握好训练和歇息、动和静的尺度，以到达歇息关节、训练肌肉的意图。该病是—个长时间、缓慢的进程，急性期能够短期歇息，—般在3周左右，在缓慢缓解期，要加强关节功用训练。
二是要挑选科学恰当的训练方法。晚年关节炎患者应挑选非负重运动，如骑自行车、漫步、游水等。游水和漫步是关节炎患者最好的运动方法，既不添加膝关节的负重才能，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到训练。其间，游水是一项全身性的运动，能训练全身肌肉。因为游水进程中战胜水的阻力而不是重力，因而对骨关节（颈椎、肩关节、膝关节等）没有损害，尤其是温水游水，效果更好。漫步是一种最经济、最安全、最适合长时间坚持的运动方式，但漫步时步幅不要太大，速度不要太快，不然简单加重关节的磨损。骑自行车可使颈、背、臂、腰、臀部肌肉和关节得到相应训练，下肢髋、膝、踝关节和肌肉也一起获益。此外，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仿照蹬自行车也是患者抱负的运动。相比之下，蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、爬山等相对剧烈的活动关于关节炎患者来说并不适合。
三是要把握训练的强度。不管何种训练，均应以不导致肌肉过度疲惫，不添加关节痛苦症状为度。
四是要加强运动维护。因为晚年关节炎患者大多关节生硬，因而运动前后要恰作为扩展运动。假如关节痛苦较严峻，运动前在痛苦关节处进行10分钟左右的热毛巾热敷，运动后用干毛巾包裹冰块进行冷敷，能有用下降痛苦和红肿。
下面介绍一组治关节炎的运动疗法。
1.膝关节练习法。座位，逐渐把小腿抬起离地伸直，坚持顷刻，再缓缓屈膝到最大极限，坚持顷刻，然后伸膝，如此重复练习。
2.抗阻练习法。在踝部裹上沙袋，添加练习的力度，再按上法进行练习。
3.腰部关节练习法。卧位，屈膝后把大腿抬起，极力把髋关节屈足，坚持顷刻再放下，重复练习。然后，头、颈、胸抬起离床面，坚持顷刻，再躺平，重复练习。
经过以上运动能够增强肌力，改进关节的稳定性，坚持关节的活动度。一起，对患病关节配以抚摩、揉捏、冲突、捶击等自我按摩，以促进血液循环，可到达止痛消肿效果。但练习应恰到好处，不能形成疲惫，以避免关节接受不恰当的压力而损害。
