佐佐木常念++王爽威
想要成为雪场上自在刷道的高手，纵情享用奔驰而下的趣味，作为一枚从零开端的菜鸟，不管挑选从双板仍是单板开端你的滑雪之路，总是要打好根底才干厚实境地步进阶。
双板的平衡与反转
许多菜鸟都是从双板开端触摸滑雪，平衡与反转都是双板中十分重要的，那么究竟是注重平衡仍是注重反转？咱们既要通知你经过精确地操控滑雪板，在各种雪质中四通八达的“注重平衡”的滑行办法，也要介绍最大极限运用滑雪板形状的“注重反转”的滑行办法。其实，两种滑行办法仅仅是身体运用办法的改动，根本的动作迥然不同。咱们能够依据本身喜爱的滑行办法以及滑雪场情况，挑选合适自己的最佳办法。
注重平衡
滑行特色
在身体的正下方操控滑雪板
简略调理摩擦力的巨细
简略操控平衡
适于在有障碍物的情况下或新雪等
无压雪地上运用
大腿伸直的站立姿态是根底
到达两腿并行需求时刻
包含犁式转弯的要素
是滑雪考级时需求检查的高速滑行项目
要求到达必定的速度
注重反转
滑行特色
经过身体的违背操控滑雪板
简略坚持速度
两脚很简略坚持一致的动作
适用于走刃转弯
大腿违背身体，屈膝姿态是根底
在无压雪地上转弯困难
不易掌控平衡
不易把握滑雪板的快速中止
转弯弧度的调理有难度
简略把握， 是难以克服的。
假如想要进步到更高的水平，难点也需求彻底把握。
转弯的两种办法
从很久以前，伴跟着滑雪器件的不断改进更新，各式各样的滑雪技能以及滑雪理论应运而生。其间，有些疑问重重的荒唐理论反而成为了咱们的一致。而咱们评论的是，依据咱们滑雪意图的不同，首要介绍两种滑雪技巧。这两种技巧就是前文所说的注重平衡和注重反转的办法。
注重平衡的办法在速度操控上具有肯定的优势，而注重反转的办法则能够更好地发挥滑雪板的效果。总归两种办法各有千秋，不相上下。
1.注重平衡就是坚持身体直立的姿态，以大腿为中心操控滑雪板的办法。
坚持身体垂直，站在滑雪板上。在滑行中始终坚持身体平衡。
身体重心不要放在转弯内侧，用大腿带动身体转弯。
完结转弯时，身体也要坚持直立的姿态。在确保安稳的状况下，预备下次转弯的动作。
总结：注重平衡的滑行办法简略操控滑行速度。因而，不仅仅局限于中速滑行，在障碍物、无压雪地上、新雪、深雪等粗糙斜面的滑雪场也是相同有用的滑行办法。
2.注重反转就是坚持身体曲蹲的姿态，以股关节为中心操控滑雪板的办法。
双腿曲折的姿态能够坚持长时刻滑行的动作。在进行加速、大反转等动作时易于操作。
由于身体在转弯时向内侧歪斜，导致滑雪板向外侧移动，然后画出一条大弧度曲线。
以身体曲蹲的姿态完结转弯，在不受速度和离心力影响的情况下，预备下一个转弯的动作。
总结：注重反转的滑行办法运用了在犁式轉弯中滑雪板简略曲折的特色。而且由于滑雪板大幅度曲折，在竞技竞赛中是不行短少的加速办法。
咱们一同来检查一下
是否现已了解了两种滑行技巧的根本动作和特征。
在滑雪的许多技巧之中，首要包含注重平衡和注重反转这两类。
转弯的进程
了解了操控雪板的办法，转弯的进程又是怎样的呢？最简略的转弯办法无疑是犁式转弯。只需预先预备好滑雪板，对准想转弯的方向，重心下压，摆好滑雪姿态就能够了。
即便两只滑雪板并排滑行，道理也是相同的。移动重心，切换滑雪刃，将身体违背平行的滑雪板。由于身体的朝向和滑雪板的跋涉方向发作了改动，转弯才会开端。
当然，这时重心的方位、脚掌的方位、滑雪板的承载分量等等要素，都会变得至关重要。首要，咱们要了解简略的转弯原理。
滑雪板方向的改动，带动转弯的开端。
不管是哪一种办法，身体违背滑雪板的动作是相同的（照片中展现的是注重反转的办法）。
滑雪板和身体一旦呈现违背，转弯就要开端。上肢向内侧歪斜仅仅辅助性动作。
转弯完毕后，进入下一次身体违背滑雪板的预备动作。
1.就像操控轿车的方向盘那样，需求改动滑雪板的朝向。
不管是哪种办法，切换动作之前必定要确保滑雪板在身体的正下方。
经过滑雪板的移动，开端转弯。
滑雪板一旦违背身体，就会构成如图所示的动作。
总结：滑雪板虽然违背身体，但并不是瞬间违背的。咱们需求特别留意的就是滑雪板的板头。板头俄然改动朝向的话，滑雪板会俄然曲折，甚至会俄然刹车，导致滑雪者跌倒。就像轿车拐弯那样，需求渐渐地改动方向。
2.假如移动不了滑雪板，就要移动身体的重心。
在切换动作时，假如向脚尖方向移动过多，大腿就会失掉对动作的操控。
为了不让大腿移动，最好以歪斜上肢、稍曲双腿的姿态进入转弯。
假如两只滑雪板的朝向无法坚持一致的话，简略失掉平衡，终究无法完结转弯动作。
总结：在转弯中经常看到的，就是上肢俄然向内侧歪斜的动作。由于上肢仅仅是移动下肢和身体重心时的辅助性动作。假如不了解这一点，只能算是单纯地仿照滑雪选手的动作罢了。
咱们一同来检查一下
为什么会转弯？关于转弯的进程是否现已了解了。
是否对移动滑雪板有了必定的知道和了解。
滑雪板是否现已能够违背身体了。
压住滑雪板
转弯时，注重平衡的办法就是要移动滑雪板的板尾，注重反转的办法就是要移动滑雪板的全体。那么怎么让滑雪板违背呢？在注重平衡的办法中，把滑雪板的板尾大幅度地移动是关键所在。一旦滑雪板的板尾发作移动，滑雪板由于大面积地切入雪面，能够适度地一边减速一边进入转弯。而在注重反转的办法中需求移动滑雪板的全体。假如滑雪板的全体发作移动，和雪面发生的巨大摩擦力会导致滑雪板大幅度违背身体，因而能够完结美丽的大反转动作。
别的，必定要记住，把身体的分量压在滑雪板上，也就是所谓的重心下压。承载体重的进程就是给滑雪板施加压力的进程，渐渐去领会力气传给滑雪板和雪面的感觉。实际上在转弯进程中，由于前后半程动作不同，承载体重的办法必然会发作改动。在转弯前半程，由于滑雪板违背身体，大腿就会往外侧伸直。这是由于压力对滑雪板施力的原理，也就是咱们常说的施加压力。
1.在转弯的前半程，要一边伸腿，一边将体重压在滑雪板上。
转弯前半程由于滑雪板和身体违背的原因，会把滑雪板面向外侧。其成果就是，看起来大腿恰似伸直的感觉。可是假如自动伸直大腿的话，力气就会传达不到滑雪板，反而会使滑雪板脱离雪面，所以必定要留意。
2.承载上体重的话，滑雪板会呈现曲折。
总是在转弯前半程伸直大腿的话，会导致身体向山上侧歪斜而失掉平衡。当滑雪板康复形状今后，经过外侧腿的大腿根曲折，身体就能挨近滑雪板。这样能够比较简略切换姿态。
3.在转弯的后半程，上肢要一边挨近滑雪板，一边把体重压上去。
在转弯的后半程，上肢要挨近滑雪板，将身体的重心压在滑雪板上，为下一次转弯做好预备动作。
咱们一同来检查一下
在转弯前半程，是否有压住雪面的感觉。
在转弯后半程，身体是否向山上侧歪斜。
是否了解滑雪板承载体重的办法。
滑雪运动是一项十分巨大的运动系统，咱们在这儿，仅仅介绍了最根本的注重平衡或是注重转彎的入门皮裘。打好根底，才干让你有起飞的或许，雪季来了，咱们一同去滑雪吧！
参阅书本：人民邮电出书社，《极速跋涉 进步滑雪水平的50个根本办法》，出书时刻：2016年1月
单板初阶根底
许多年轻人，尤其是男生，在挑选滑雪是玩单板仍是玩双板的时分，往往会被单板的各种炫酷动作晃得目不暇接，为了耍酷，毫不犹豫地挑选学习单板。可是，开端学了之后才知道在酷酷地飞起来之前，还有绵长曲折的挨摔路途要走，刚穿上板子连站都站不起来，好不简略站起来后，不一会儿又会摔得晕头转向。想要成为大神，有必要一步一个脚印，就让咱们从站姿开端学起吧！
学习根本站姿
从正面看
从旁边面看
依据你自己的习气能够挑选左脚前或是右脚前，需求身体正派站立在滑雪板上，从头部到臀部坚持一条直线。股关节、膝关节和脚腕都要恰当曲折，让身体的重心在双脚之间。打开双臂，坚持身体的平衡。留意，面部和肩部都要朝向跋涉的方向。
比较常见的过错姿态有以下两种
从旁边面看
为了下降重心而将头低下，而且踝关节和膝关节没有坚持曲折。假如遇到不平的雪面的话，不能经过弹性关节来调理姿态，身体简略跌倒。
从正面看
身体的重心倾向后腿。这是由于惧怕滑雪的速度，而将腰向后撤的成果。可是假如重心向后的话不简略操控滑雪板，会导致速度越来越快。因而必定记住坚持将重心放在滑雪板的正中，运用前腿来操控滑雪板才比较合理。
不管是停止站立，仍是刚刚开端学习滑行，学会身体重心放在滑雪板正中央的姿态关于新手来说，十分重要。
怎么正确跌倒
滑雪摔却是不得不面临的问题，不行能有人不摔跤就学会滑雪，所以学会正确的跌倒办法，让自己能够防止在跌倒时受伤也是很重要的一环。
向前跌倒
向前跌倒时，需求双手向前伸，并抬起双腿。
1.感到要跌倒时，腹部和颈部用力，下降重心。
2.膝关节先着地，假如双手先着地的话简略受伤。
3.身体向前滑动，防止正面磕碰。
4.身体滑动时抬起双脚防止滑雪板刮蹭地上。
跌倒关键
双手都不能先着地。不管向正面仍是向反面跌倒，双手都不能先着地。假如双手先着地的话，全身的分量简略效果在手腕、肘部、肩部上，导致关节受伤。因而要用更大的身体面积来涣散力气。
所以，风险时应该做好跌倒的预备。跟着滑雪技巧的进步，有必要要把握的就是摔跤的办法。例如身体失掉平衡，或许雪刃切入雪面时带来的阻力，都会导致身体跌倒。假如感到风险时，应该选用正确的姿态跌倒，而不要拼命挣扎。
向后跌倒
向后跌倒时，
要颈部用力，
将头抬起，
并抬起双脚。
1.感到要跌倒时马上下降重心。
2.腹部和颈部用力，头部向上抬起。
3.向后跌倒的一同，要抬起双脚。
4.待身体落地之后，双手支撑雪面。
跌到关键
跌倒时要曲折身体，维护头部。跌倒时首要应该颈部用力，曲折身体。假如颈部放松的话，很简略伤到头部。一同，曲折身体能够更好地涣散力气。
安全的刹车办法
初学者首要需求把握刹车的办法，能够随时停下会让你在学习进程中对自己更有决心，也会恰当缓解对速度的惊骇，能够更好地操控下滑。初学者大都会先习惯一只脚穿在滑雪板上测验滑行，那么咱们来学习一下前脚和后脚别离穿在滑雪板上时怎么刹车。
用脚后跟刹车
① 后腿放在滑行垫上滑行时，首要要将视野凝视在要刹车的方位。
② 在挨近刹车的方位今后，将身体重心下降，打开双臂。
③ 坚持视野和臂部的动作，后腿蹬雪，滑雪板开端转向。
④ 随后，后脚的脚后跟踩雪刃，使板尾朝向山下方向。
⑤ 双脚的脚后跟持续踩雪刃，使滑雪板刹车。
刹车关键
运用视野和肩部的动作来操控滑行。视野凝视着要刹车的地址，经过肩部的动作带动滑雪板刹车。假如不能捉住这个感觉的话，往往会发生出惊骇心理。因而在比较陡峭的雪道上屡次操练，更简略把握刹车的办法。
接下来咱们学习前脚穿戴滑雪板时的刹车办法。鄙人缆车之后，或许短距离移动时，不能双脚穿戴滑雪板，这种刹车办法在双脚穿戴滑雪板时也能够运用。开端操练时必定要怠慢速度，而且要在比较陡峭的雪道上进行。
用脚尖刹车
① 在后腿放在滑雪板上滑行时，首要要将视野凝视在要刹车的
方位。
② 将身体重心放在脚尖，前臂指向要停下的方位。
③ 后腿蹬雪，前臂收回，身体开端转向。
④ 滑雪板开端转向后，后脚的脚尖用力踩雪刃。
⑤ 双脚的脚尖持续踩雪刃，使滑雪板刹车。
刹车关键
将重心放在前腿上。由于只要前脚穿戴滑雪板，所以要将重心坚持在前腿上。后脚能够踩在防滑垫上，坚持身体平衡。首要运用前脚和前肩的动作来操控滑行的方向。
横滑降
学会了站立，学会了摔跤和刹车，那么你能够测验上雪道了。初上雪道，学会横滑降，也就是从初级道推下来，是第一步。你需求在这一步中寻觅雪感，逐步把握平衡，逐步进入单板的大门。
脚跟方向的横滑降（背坡）
① 面向雪道下方，曲折脚腕、膝关节和股关节，下降身体的重心。脚后跟用力，抬起滑雪板的前刃，打开双臂坚持平衡。
② 这时后背不能弯，视野要凝视着滑行的方向。双脚逐步放松将滑雪板放平，这样滑雪板天然向下方滑动。
③ 跟着放平滑雪板，滑行的速度不断加速。假如再次立起滑雪板，能够起到刹车的效果。
把握操控雪板刃的办法
咱们这儿说到的横滑降，指的是滑雪板的前刃对着山下滑行的办法。学会了这种办法今后，不管什么样的雪道都能滑得下来。在横滑降的一同，还能够把握将身体重心放在滑雪板正中的办法，以及用腳尖或脚后跟操控雪刃的办法。
运用脚尖的横滑降（面坡）
① 面向山坡上方，曲折膝关节，打开双臂坚持平衡，脚尖用力踩滑雪板，抬起脚跟一侧的滑雪板刃。
② 双脚逐步放松将滑雪板放平，滑雪板天然向山下滑动。
③ 了解了重心的改动今后，能够将肩部和头部一同转向山下侧。
横滑降关键
滑雪板平衡下滑。只要双脚踩滑雪板的力度操控均匀，才干坚持滑雪板的平衡状况，逐步安稳下滑。
参阅书本：人民邮电出书社，《单板滑雪 彻底自学教程》，出书时刻：2016年9月
