唐 唐
你还在阅览鳞次栉比的瘦身计划书，学习大段大段的瘦身理论吗？其实，瘦身就是咱们和身体永无休止的数字游戏——紧记数字，事必躬亲，瘦身很简略。
数字节食——
4：每日4餐～6餐
少吃多餐，促进推陈出新。发动消化功用也是需求耗费热量的，均匀来说，每天摄入热量的10%会用于消化。这提示咱们能够添加进食次数，但并不意味着能够增进食量。留意操控每天的总热量摄入，每餐4成～6成饱。
9：每晚9点今后不再吃东西，戒酒
1克酒精＝7卡热量，瘦身期间最好戒酒。酒精经过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，简略构成肚腩。酒精热量介于脂肪和蛋白质之间，完全是剩余的热量，所以能戒就戒了吧。
50：每餐少摄入50卡热量
假如你多吃了含3500卡热量的食物，又没有及时运动，你的身体就会将它贮存起来并添加0.5千克体重。这是个很吓人的数字，尤其是要分期分批化减的时分。运用这条规律时要化整为零，比方每餐少摄入50卡，那么1天至少也有150卡，3天就是450卡……再加上运动帮助，这仅仅小数目，不是吗？
数字用餐——
5：每天至少吃5份生果和蔬菜
食物金字塔引荐瘦身期间每天至少吃5份生果和蔬菜，由于它们体积大、热量低。
8：每天喝8杯水
不仅仅由于水关于人体比食物更重要，还由于水关于消化系统至关重要，能扫除废物和参加数不清的代谢运动，尤其是水能让不行溶纤维吸水后胀大，然后添加饱腹感。每杯水250毫升，当然你不行能用量杯喝水，有一个简略的办法：3口水＝50毫升。
1000：每日吸取1000毫克钙
在热量耗费相同的情况下，均匀每天吸取1000毫克～1500毫克的钙与均匀每天吸取600毫克钙相比较，一年能够多减掉2.7千克体重。
数字运动——
3：每周运动3次
运动瘦身的原理是经过运动进步基础代谢率，加快脂肪焚烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时刻能够继续24小时，隔天运动或每周运动3次就能够了。
15：静立15分钟耗费25卡热量
下次乘地铁或公车时，将空位留给更需求的人，好吗？
45：餐后45分钟漫步热量耗费最快
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度漫步20分钟，热量耗费得较快。假如能在饭后2小时～3小时再漫步20分钟，瘦身的作用就更显着了。
90：进餐前90分钟运动最瘦身
传统的观念以为，餐后运动能够瘦身。可是最新的医学研讨却以为，正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织贮存，脂肪代谢的组成大于分化，此刻即使是大运动量也不能有效地削减脂肪。而餐前人体处于饥饿状况，体内脂肪分化，脂肪酸被开释进入血液，这时添加机体活动，能有效地耗费能量，削减脂肪，减轻体重。
（摘自《健康报》）
