千景
很多人觉得怀孕就必定会腰圆臂粗、身段走样，看着自己不断发福的身段，许多孕妈妈只能不断安慰自己，把变胖的原因归咎于小生命：“我是为了宝宝的养分，一人吃两人饭，才变这么胖的。”其实，经过养分均衡的饮食，完全能够做到长胎不长肉，宝宝能够获取足够养分的一起孕妈妈的身段也不走样。
孕期体重操控的必要性
孕期体重添加过多，除了使妈妈不再具有曼妙的身姿外，还会添加妈妈患妊娠期糖尿病、妊娠高血压和临产巨大儿、剖宫产的危险，还会添加临产后患糖尿病的危险，另一方面，孩子未来肥壮和高血压的危险也会相应添加。孕期体重添加过多，还会影响胎儿智力发育。
孕期体重添加的原因
孕早期（0～12周末），胎儿首要处于器官分解期，对养分素和能量的需求不多，所以在这一时期，孕妈妈的饮食根本应和孕前保持一致。假如早孕反响激烈，妈妈体重还有或许削减。进入孕中晚期（13～40周）后，胎儿发育敏捷，孕妈妈对能量和养分素的要求增多，体重会有所添加。
孕期体重健康添加规模
正常规模内的体重添加，孕妈妈都不必太介意，临产后坚持母乳喂养就能耗费孕期添加的体重。总的来说，均匀增重12千克。
养分均衡，长胎不长肉
1.操控总热量 当摄入大于耗费时，体重就会添加。孕期操控体重的成功与否在于热量摄入是否合理。孕早期，能量摄入并没发作改动，孕妈妈每日能量摄入不超越1800千焦。孕中晚期，每日可添加200千焦的热量。
2.主食巧搭 现在大多数孕妈妈的主食还是以精米白面为主，但加工过细的食物非常简单被消化吸收，除了晦气于操控体重以外，对妊娠期血糖的平稳也晦气。
孕妈妈在确保每天250～300克主食的根底上，应做到粗细调配，粗杂粮中的膳食纤维能添加饱腹感、平稳血糖，一起还能改进胃肠功能，缓解便秘。能够把主食中的1/3～1/2的精白米面用粗杂粮或全谷物来替代。
3.荤素有份额 传统上以为孕期要大鱼大肉进补。事实上，一味地进补大鱼大肉会形成养分不良，对宝宝和孕妈妈都晦气。孕妈妈每天要确保摄入500克的蔬菜，400克的生果。尽量选色彩较深的蔬果，削减红肉的摄入份额。鱼是个很好的挑选，其脂肪总量低，蛋白质高，富含多不饱满脂肪酸。从孕20周开端，胎儿就进入了脑发育关键期，鱼肉含有的DHA关于胎儿的大脑和视网膜的发育很重要。
4.制止高热量食物的摄入 孕妈妈应该削减或禁食高糖、高脂，以及短少维生素和矿物质，养分成分单一的食物。假如要吃零食，酸奶、新鲜生果、坚果、粗粮等养分密度高的食物都是不错的挑选，在两餐之间食用，既能弥补养分，又能带来饱腹感。
5.恰当运动 体重操控在任何时候都得迈开腿，孕妈妈也相同，过度地削减体力劳动，并晦气于健康。每天需坚持至少6000步的热量耗费，比方饭后漫步、瑜珈，既能够操控体重，又能为顺畅临产打下好的身体根底。
操控好孕期体重，既利于妈妈葆有美丽，又助于宝宝健康。孕妈妈还有什么理由不论住嘴，迈开腿呢？
