张华
为了防止运动损害的发作，在运动过程中你要做足功课，才能够确保在运动中取得健康和高兴，而不会简单受伤。
运动前：热身拉伸不行少
从不做运动的人，俄然开端剧烈的运动，人体各安排器官、肌肉韧带、关节间软骨不能和谐合作，就可能发作损害。而预备运动能够进步肌肉缩短的速度和力气，进步肌肉的和谐性。
预备活动很简单，也就3个过程：
热身慢跑：跑步5～10分钟，让身体升温，轻轻出汗。这是为了放松肌肉、韧带。
专项操练：千万不要一上场就做大幅度的运动，还应该做一些专项练习，比方打羽毛球就要进行专门的拉肩、折腰、压腿等活动。
预备护具：运用护具已被充分证明是防备损害最好的办法之一，比方打网球戴上护腕，踢足球要戴上护腿等。
做完预备运动后，还需要做必要的扩展运动，牵拉各个关节韧带，让肌肉松懈，防止第二天肌肉酸痛。做这个动作的最好是在完结热身运动之后。
运动中：掌握尺度
做运动应该按部就班，怠慢节奏，掌握好尺度，尤其是要留意在运动中的失误跌倒，比方在溜冰的时分，当高速滑动跌倒时，应该顺势倒地，不要挣扎，使向下的力气得到水平分化，摔得就会轻一些。而球类运动就要用翻滚来分化向下的摔力。
还要留意防止过度运动，假如感到疲惫或身体不当令，就应该暂时歇息，不要牵强运动，不然很可能会发作意外。运动的最终阶段最简单受伤，由于这个时分精力、肌肉现已疲惫，最简单涣散留意力，所以说在运动完毕之前，必需要会集留意力，防止受伤。
运动后：冷却放松
运动后能够慢跑5～10分钟，以及做一些体操动作，能够让心率重归正常，促进乳酸快速分化和分泌，消除肌肉痉挛，减轻肌肉酸痛和生硬，然后消除部分的疲惫，快速康复膂力。别的，还能够进行4项冷却活动：
方法按摩。用推、揉、捏、按、压等方法按摩，能够缓解肌肉严重和疲惫。
温水浴。及时脱掉汗湿的衣服去洗一个温水澡，温水浴的水温以40°为宜。
及时弥补养分。运动后应及时弥补糖、蛋白质、维生素等，能够吃两个鸡蛋白或许鸡肉，可是脂肪类的食物不宜多吃。
睡觉。睡觉是消除疲惫、康复膂力的好方法，成年人在练习期间，每天应有8小时的睡觉时刻。
（摘自《羊城晚报》2016年5月7日）
