于展虹
新年期间的饭桌上少不了大鱼大肉，这好像已然成为了一种年味的标志。接连吃上一两周，再加上很少外出活动，美好的肉肉就悄然无声地长在了身上，“每当佳节胖三斤”让人欲语泪先流。新年假日你长胖了么，节后计划怎么康复身段？
突击瘦身，很不靠谱。
看着只是一个假日，体重就添加了五六斤，不免悲从中来，心里内疚。慌张的小伙伴开端测验突击瘦身，一天一餐、苹果瘦身法等各路奇招纷繁上阵。不过这样的办法只会让你对食物越来越感兴趣，简略引发暴饮暴食，且下降基础代谢率，瘦身变增肥。
少食多餐，回绝挨饿。
节后瘦身应该是一日三餐每餐都要吃，但每餐最好吃到七分饱。这时的感觉是胃里还没觉得满，但对食物的热心已有所下降，自动进食的速度也显着变慢，但习气性地还想多吃。可如果把食物撤走，换个论题，很快就会忘掉吃东西。每餐坚持七分饱的状况，在上午、下午时刻别离加一餐，能够挑选脱脂牛奶、脱脂酸奶、生果、薯类等能量低且饱腹感强的食物进行加餐，能够削减人对食物的巴望和饥饿感，来到达瘦身的意图。
食物多样，重点在量。
人体每天需求各种养分来参加体内的各种代谢进程，其间脂肪的代谢也需求多种养分素的参加，所以食物多样、确保足够的养分是健康瘦身的不二法门。
主食每日至少300克，详细能够依据自己素日的饭量稍作调整，除了精米白面，能够用部分粗粮杂豆及薯类替换，不只含有更多的养分，且饱腹感更强。每天500克左右的蔬菜，其间至少一半以上为深色蔬菜，深色蔬菜中至少一半以上为深绿色蔬菜，以确保维生素、矿物质的摄入，蔬菜能量很低，傍边的膳食纤维也能够添加饱腹感。畜禽肉类每天100克左右，红肉铁含量更丰厚，白肉脂肪含量更少，两者能够换着吃，且尽量挑选瘦肉，不吃或少吃动物皮及动物肝脏。鱼虾每周2～3次，每次150～200克。豆类每天200克。蛋类每天一个，最好为蒸煮。牛奶每天一袋，可挑选低脂牛奶，当作加餐。生果每天250克左右（约一个中等巨细苹果的量），相同能够作为加餐。
当然详细膳食组织，能够据自己的饮食习气和饱腹感来判别究竟吃多少。
运动不行少，试试HIIT练习法。
新年往后，气候依然比较冷，外出跑步很难坚持，又消耗很多时刻，无妨试试在家就能够做的HIIT练习法，即high intensity interval training（高强度间歇练习法）短时刻高质量的脂肪和卡路里焚烧十分合适现代人的生活方式。 HIIT并不是详细指哪项运动，而是一种运动办法，跳、深蹲、负重等任何能够让心率短时刻内极速上升的运动都能够挑选。关键在于使脉息到达最大心率（最大心率MHR=220-年纪）的90%～95%，通常在160～190次/分钟，坚持一段时刻，在还未彻底康复膂力时就开端下一组动作的操练，循环不同动作，每天仅需10～20分钟。
例如挑选4组动作，站立肘对膝、开合跳、前后踮脚深蹲、高抬腿原地跑，别离坚持30秒，然后歇息20秒，循环10～20分钟，依据本身条件能够挑选不同的运动轮换履行。这种组合练习，能够一起获得有氧和无氧的练习作用，且在高负荷运动后，推陈出新会加速，而且坚持的时刻比一般有氧运动的时刻要长，减脂作用比一般有氧运动更有用。
但需求留意的是，HIIT的运动强度十分大，刚开端动作需求按部就班，从简略的开端，中心歇息时刻能够更长，总时长能够稍短，且运动前做好热身及拉伸，避免受伤。不要想着刚开端就要完美地完结，构成心思担负则更不简略坚持。坚持高兴的心境，放松心态，每天只需运动就比不运动要好。
