问：您好，我深夜常常小腿“抽筋”。请问，这是不是缺钙的体现？有什么缓解的方法吗？
答：“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉俄然、不自主地强直缩短现象，形成肌肉生硬、痛苦难忍，可继续数十秒钟，多在睡觉或剧烈运动时呈现。
缺钙的确简单引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是体内缺钙形成的。常见引起小腿抽筋的原因主要有冰冷影响、肌肉代谢产品堆积、养分不良等。因冰冷影响引发腿部抽筋多见于冬季运动或夜间没盖好被子等状况，肌肉激烈缩短引起痉挛抽筋； 剧烈运动时，腿部肌肉频频缩短，部分代谢产品（乳酸）增多，肌肉的缩短与放松难以和谐，也可引发小腿肌肉痉挛； 养分不良尤其是维生素B1缺少时，简单发生肌肉痉挛。
腿抽筋后该怎么办呢？您需求立刻抓住大拇脚趾并继续用力向上扳，慢慢地伸直腿，待痛苦消失后再進行腿部按摩。游水时抽筋，要用抽筋小腿对侧的手，抓住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，一起用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，协助小腿伸直。此外，还能够选用穴道影响法——手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点），掐压20～30秒后，痛苦即可缓解。假如合作热毛巾湿敷，效果更好。
有些办法能够有用防备抽筋。如临睡前用温热水泡脚15～20分钟，可起到改进末梢血液循环的效果。别的，日常需求坚持舒适温暖的睡觉环境，尽量不要熬夜，留意合理膳食、均衡养分，科学训练，多晒太阳，恰当弥补维生素B1、维生素E等。
