Jen+Ator
每天抽出5分钟，这有何难？难的是你八成不会用来运动。咱们知道你的托言：“5分钟太短，能有什么作用？再说，超级短的健身法少之又少。”以下为你引荐的这套5分钟的动作，会让你离性感的身段越来越近。焚烧脂肪——只需要5分鐘的时刻。
臀桥
仰躺，屈膝，双脚着地。抬臀，从膀子到膝盖呈一条直线（a）。朝胸部方向抬右腿（b）。坚持2秒，放下，换左腿重复。此为1组。
翻转压肩
双手于肩外侧撑地，抬臀，躯干简直与地上笔直（a）。曲折手肘，身体下沉，直至头部简直着地（b）。暂停，回到初始姿态。此为1组。
替换弓箭步
右腿向前迈一步，屈膝，呈弓箭步的姿态（a）。右脚踝蹬地，回来站姿，坚持右脚离地，敏捷向后迈一步，呈弓箭步的姿态（b）。左脚踝蹬地，回来站姿。此为1组。
溜冰式跳动
左脚站立，左膝微屈，右脚稍稍离地（a）。向右跳，右脚着地，左脚稍稍离地（b）。此为1组。向左跳，赶快左右替换。
旋转T形扩展
呈俯卧撑的姿态（a）。坚持手臂伸直，收紧中心肌肉，将重心转移到左手臂，向右旋转躯干，向上抬右手臂，身体呈T形（b）。坚持3秒，回来初始姿态，换另一侧重复。此为1组。
（摘自《健康女人》2017年4期）
