或许你还没有来得及纵情品尝金秋的清新和美丽，冰冷的冬天已悄但是至了。
冰冷之时，人的心思状况和生理机能都会发作适应性改变，比方神经体系的兴奋性和动作的敏捷性会明显低于热天。所以，许多体能较差的中老年人外出活动的次数大大削减，这会加快体质的增龄性下降，并且心境也跟着冰冷起来，乃至引发孤单、郁闷、焦虑等心思问题，致使日子质量下降。
适度的体育训练，使机体接受必定的运动负荷，能够温暖身体，加强血液循环和组织细胞的代谢进程，从而使人体机能的退化速度减慢。并且，在体育训练中，丢失的心情能够得到解闷，运动带来的满足感和愉悦感能够改善人的心思状况。所以，在冬气候候答应的情况下，仍是应该走出家门，进行适度的体育训练。相关研讨数据显现，冬天常常进行野外体育训练者伤风等疾病的发病率明显下降。
当然，冬天冰冷的气候给野外体育训练带来必定的费事，为确保训练的安全性和进步训练作用，因该留意以下几个问题。
首要，野外训练的时刻最好挑选阳光充足的上午9-11点或午后14-16点；清晨和黄昏均不是冬天训练的适合时刻段。雾天和雪地利，体质较差者和老年人最好中止野外训练。雾是空气中的水汽凝聚物，其间的尘土、细菌和其他有害微粒许多，在运动时人需求更多的换气和更深的呼吸，会吸入更多的有害物。一起，雾天空气湿度大，会使心血管体系担负加剧。而雪天则一是路途湿滑，老年人本体感觉和姿态控制能力较差，滑倒系数更高；二是雪天一般更为冰冷，血管遇冷收缩激烈，使心脑血管疾病患者和老年人运动危险加大。
其次，冬天的低温会使人体器官的慵懒加大，关节生硬，韧带和肌肉弹性下降，因而训练的准备活动要比春夏时节时刻延伸，节奏减缓，一般能够在15～20分钟左右，让心率比安静状况上升20次/分钟以上；内容能够是由慢到快的走或跑、轻跳、扩展肢体的操、抻拉韧带、活动关节等。
冬天训练的内容依然要以有氧耐力性操练为主，如走步、慢跑、游水、太极拳、健身舞等。“健步走”具有简洁、不受场所约束的长处，成为人们常用的有氧训练办法。关于体质较好者，为防止因热能耗费较小而影响健身作用，能够挑选走、跑替换的操练办法，取得对心肺机能更佳的训练作用。遇到不宜外出的恶劣气候，能够在室内挑选向阳、宽广的当地进行训练。
最终，提示朋友们：要想取得抱负的运动健身作用，可不是一朝一夕的作业，锲而不舍才会收成多多。来，运动健身从这个夸姣的冬天开端吧。
谭思洁，运动生理学教授，天津体育学院天津市民体质检测与运动健康促进中心常务副主任，天津市运动与健康科普教育基地负责人。多年致力于群众体质健康的研讨和实践作业。掌管完结多项严重课题，主编学术专著多部，宣布学术论文40余篇。2011年被评为天津市三八红旗手，2012年获天津市五一劳动奖章。endprint
