2017-05-23 医食参阅
当今快节奏的工作和巨大的社会压力下，郁闷症的发病率在逐年上升，已成为二十一世纪的流行病。郁闷症轻则心境低落，郁闷失望，重则毅力活动减退，呈现自残或自杀行为。
怎么治好郁闷症？
除了药物医治外，食物中含有对郁闷症医治有辅佐作用的物质，如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸（EPA）等，它们可以经过调理人的心境、心境、睡觉和胃口然后反抗郁闷，化郁闷于无形。
让我们一同吃掉郁闷，吃出高兴来吧！
1.富含Ω-3系列多不饱满脂肪酸的深海鱼类
Ω-3系列多不饱满脂肪酸是人体不行短少的重要养分素，其间EPA（二十碳五烯酸）是鱼油的主要成分。研讨标明EPA可有用下降由花生四烯酸组成的前列腺素，促进脑源性神经养分因子水平下降或改动血液在大脑中的流向，然后改进郁闷症状。
引荐食物：
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼。
2.富含色氨酸和酪氨酸的食物
色氨酸是5-羟色胺的前体，而后者可以下降中枢神经兴奋性，因而色氨酸具有冷静和安息的作用。酪氨酸具有神经刺激作用，可直接影响心境和认知功用。
引荐食物：
富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼等。
富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、腊肠、火腿、动物肝脏等。
3.富含B族维生素的食物
B族维生素，特别是维生素B6、维生素B12以及叶酸等，可直接或直接参加5-羟色胺或其他神经递质的组成。维生素B6在5-羟色胺转化为色氨酸过程中起作用。跟着年齡的添加，人们对维生素B6的需求量在逐步添加。
叶酸和维生素B12是中枢神经系统推陈出新反响的辅佐因子，包含神经递质的组成以及保持维护神经元活动的细胞膜的流动性。研讨标明，郁闷症患者每天服用叶酸或VB12后郁闷心境会明显好转。
引荐食物：
动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜。
4.富含抗氧化物质的食物
大脑简单受自由基的进犯而导致细胞损害、老化和功用反常，而抗氧化物质可经过铲除自由基到达维护脑安排然后下降郁闷危险的作用。
常见的天然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、西红柿红素、生物类黄酮、花青素等。研讨报导摄入富含维生素C和西红柿红素的西红柿类食物能明显下降郁闷症的发病危险，让患者的心境愈加酣畅。
引荐食物：
柑橘类生果、草莓、葡萄、菠萝、西红柿、香蕉。
5.健康的饮食形式
地中海风格的饮食主要以生果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油和鱼类为主，用餐时辅以适量葡萄酒。
查询发现，选用地中海饮食的人患郁闷症的可能性的确明显低于不选用地中海饮食的人。那些严厉遵循地中海饮食的人患郁闷症的危险可下降30%。
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