“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。近来，我国中医科学院望京医院骨关节科主任医生张洪美、北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆、上海中医文献馆失眠专科主任医生施明，以及北京大学第三医院骨科主任医生娄思权为咱们总结了日子中最伤身的几种姿态。
坐姿
最伤身姿态：跷二郎腿。
坐着时，看似洒脱舒适的跷二郎腿的姿态，其实会引发不少病。首要，跷二郎腿时简单折腰驼背，一朝一夕，旁边面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，构成腰椎与胸椎压力散布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖遭到压榨，会影响下肢血液循环，若坚持这个姿态过久，双腿麻痹，血液受阻，很或许构成腿部静脉曲张或血栓构成。再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。这种高温会损害精子，长时刻如此，或许影响到男性的生育能力。
除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱曲折、近视等问题。臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿态，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个分量都压在腰部，导致腰痛，久了乃至会发展为颈椎病、腰椎病。
最佳姿态：笔挺腰背，双腿平放。
腰背笔挺，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也能够稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。这个姿态坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的分量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，还能起到训练腹部肌肉的效果。
习气跷二郎腿的人，假如一时改不过来，要确保跷腿的时刻别超越10分钟，两腿切忌穿插过紧，假如感觉大腿内侧有汗渗出，最好在通风处走一瞬间，赶快散热。感到两腿肌肉麻痹或酸痛时，应立即将其放平，用双手重复搓弄或敲打，康复血液流转。需长时刻伏案工作者，应每小时做一些改动本来体位的动作，如工间操。
走姿
最伤身姿态：折腰含胸垂头走。
走路时垂头含胸最简单带来疲惫感，含胸时肺部空间被揉捏，呼吸会变得短暂，影响心肺功用。这种姿态也会让人显得没精力，缺乏自傲。
此外，抬脚起伏过低，乃至脚掌拖着地走，易构成关节、肌肉、足弓劳损，并且简单绊倒；走路时不摆臂简单“顺拐”，乃至跌倒，而摆臂起伏过大会影响速度，导致上臂过于疲惫，乃至拉伤；走路时轻度的“表里八字”不会对身体构成影响，但假如走路“表里八字”的情况严峻，需及时调整乃至就医，不然或许构成髋关节和膝盖的过度磨损。
最佳姿态：昂首挺胸，脚步正，曲臂摆。
走路时应尽量专注，一起留意自己的姿态：昂首、挺胸、双眼平视；肘关节天然曲折，以肩关节为轴天然前后摆臂，手掌作握杯状，一起腿朝前迈，留意双臂、双脚左右替换；脚尖向正前方，天然向前跨步，脚跟先着地。
站姿
最伤身姿态：稍息站姿。
稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时刻内，这会让人觉得比双腿着力更舒畅，但若长时刻如此，会构成腰椎两边受力不均，导致腰背痛苦。假如上身不能笔挺，含胸屈颈、双肩耷拉，很简单压榨脊椎和周围神经，影响心肺功用，时刻长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
最佳姿态：脚一前一后，均匀受力。
好的姿态不用费力，并且让人舒畅。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来；调整后背肌肉，脊柱伸直，头部天然前倾；双肩下垂，别向上耸；别将双手放在背面；腹部肌肉悄悄缩短；身体重心不要倾向髋部一侧；不要双脚并拢，能够一脚在前、一脚在后，这样更能坚持平衡，看上去也愈加自傲。检查站姿是否正确有个规范，只要从旁边面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。
睡姿
最伤身姿态：趴睡。
趴睡晦气于颈椎的生理弧度和呼吸顺利，还会压榨人体内脏，搅扰睡觉，所以最好不要趴着睡觉。年青男性长时刻趴着睡会压榨阴囊，影响阴茎，简单构成频频遗精，影响正常工作和日子，还会使阴囊温度升高，对精子成长晦气。许多上班族习气正午趴在工作桌上睡一瞬间，但这种姿态会压榨颈动脉，构成交感神经功用障碍，大脑缺血缺氧，呈现头痛、头晕等症状；并会压榨胸部，影响呼吸，加剧心脏负荷。
最佳姿态：侧卧。
以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝(卧如弓)为最好，肌肉能得到充沛的放松。侧卧时，不要将手枕在头下，这会影响血液循环、导致臂膀麻痹酸痛、起床后疲累等。枕头应软硬度中等(防止过高过硬过软)，高度以肩宽为宜，大约为一拳半的高度，有利于侧卧时减缓颈部疲惫，坚持正常的生理弧度，坚持较好的血液循环。
仰睡时，头部、颈部、肩部直接与床面触摸，枕头的高度宜在一拳左右，使头部与床面坚持10厘米左右的间隔；应防止长时刻仰卧，尤其是心脏功用欠好的患者，会因而呈现憋气；有严峻打呼噜问题的人长时刻仰卧，乃至或许引起窒息。
跑姿
最伤身姿态：脚掌或脚尖先着地。
跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长时刻冲击还易跑成O型腿，或许构成膝、踝、髋等关节软骨损害，构成骨关节炎；若脚尖先着地，会激烈影响小腿肌肉，使小腿变粗，构成“萝卜腿”。此外，“表里八字”跑步简单构成膝关节等部位的损害，还易构成X、O型腿；过火前倾或后仰会引发肩颈背部反常。
最佳姿态：大腿带动小腿，脚跟先落地。
正确的跑步姿态是，上体稍向前倾，头坐落躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后天然摇摆，大腿活跃前抬，小腿天然放松，依托大腿的前摇摆作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，敏捷过渡到全脚掌着地，后蹬充沛有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉严重，呼吸均匀、细长、充沛而有节奏。高速短跑(如100米赛跑)时，要留意先热身，以防止肌肉拉伤。
此外，日子中还有一些不良姿态影响人们的健康。比方，许多人习气用脖子和肩部夹着电话，这样会诱发头痛，应防止；长时刻折腰切菜会诱发膀子和颈部不适，每3~4分钟就该歇息一下；开车时坐姿不用挺太直，上身应坚持在与大腿呈90度~115度角，手握方向盘也有考究，臂膀长的人，两手要放在“10点和2点”的方位，臂膀短的人，合适“3点和9点”或许“4点和8点”的驾姿；将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，都很伤脊椎、骨盆与膝盖，时刻久了会引起肩头颈痛、腰酸腿麻，应操控时刻别超越15分钟，双腿一曲折一伸直，两三分钟交流一下，维护骨盆和腰椎。
