2017-05-27 医食参阅
美国《科学》杂志曾刊登数据显现运动和不运动的人各种患病几率：
患心脏病几率——
运动者：37/1000
短少运动者：227/1000
患高血壓几率——
运动者：40/1000
短少运动者：704/1000
患肥胖症几率——
运动者：4/1000
短少运动者：808/1000
最重要一点——
寿数距离：运动者均匀比短少运动者长命11岁
假使短少练习，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会添加。走路是脱节打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。
“走路是百炼之祖”
健步走早在几千年前就被中国古老中医论说为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研讨证明，有规律性的健步走方案，可增进人身体许多部位的健康。
1.脑筋
适度的健步走能够促进大脑排泄内啡肽，这是一种叫做“高兴激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于调和状况。
2.心脏
健步走会添加心脏担负？不，走路会下降血压，减低堵塞动脉的脂肪量，下降歇息时的脉动数，促进心脏侧支血管更兴旺。
3.胃肠
协助胃肠活动，促进消化。
4.肺部
添加肺活量，增蛮横膈肌肉的强度，平缓缓慢肺气肿和支气管炎的症状，下降抽烟的愿望。
5.背部
健步走时椎间盘接受的压力与站立时差不多，与其他运动比较不会受伤，一起还能加强背肌以稳固脊柱。
6.骨骼
健步走相当于对骨骼施行分量练习，能促进身体多吸收钙质，反抗骨质疏松。
7.膝盖
防备退化性关节炎，关键在于坚持恰当的体重，以运动坚持下肢杰出肌力。健步走时关节部位接受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有利。
8.腿
由于人体三分之二的肌肉会集鄙人半身，运动全赖大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法坚持正确姿态，而且简单导致疲惫、膝痛、腰痛等症状。练习双腿是防备膂力阑珊的最佳办法。
调度肠胃防便秘，扭着走
假如每天走500米“一字步”，能够大大削减患便秘的风险，特别是促进肠胃的活动，加快养分的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的效果。
当咱们坐着或躺着的时分，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体颤动起来时，身体的内脏就会因取得活动的空间而备感“舒适”。
所以走的时分加上一些肢体动作，比方胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，协助肠胃活动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
在健步走的过程中，加大腰和胯部的滚动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，能够促进排便，避免便秘，削减直肠癌的高发。
缓解肌肉酸痛，替换走
引荐一种雅俗共赏的健身走法——替换走。替换走即正走、倒走、快走、慢走替换进行，一起合作鼻吸气嘴呼气。
正常情况下，前行走路会使关节和肌肉遭到牵拉，铢积寸累会形成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，能够削减磨损，缓解肌肉痛苦，促进机体自我恢复。
补肾调度前列腺，踮脚走
坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。
当咱们踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑效果。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因而，踮脚走路能够按摩足三阴，驭气上行，经过足少阴肾经温补肾阳，改进性功能。这个办法对前列腺增生和缓慢前列腺炎也大有裨益。
减掉腰围，敲着走
女人腰围超越80厘米，男性超越85厘米，就有或许面对内脏脂肪超支的风险。因而，现在发起“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比方敲带脉），能很好地协助减腰围。带脉的方位不需要费心去找，它环绕在腰间，就像是咱们的腰带。
在腰两边，有个带脉穴（以肚脐为中心齐截横线，以腋下为起点齐截条竖线，两条线的交点就是）。假如你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时无妨两只手击打左右两边腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
脚痛，弹着走
现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚简单骨折的原因之一。假如学会弹着走，而且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉坚持健康的生机。
有“三高”，击掌走
击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的缩短与运动。上下肢互相合作，更能添加糖与脂肪的耗费。
练习腰肌，学螃蟹走
世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人假如学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着穿插足移换，两手按脚步自若地扭动。
留意坚持节奏感。这种走法有利于练习腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，进步人体的平衡才能。
