预备活动，俗称“热身（warm-up）”。许多人存在这样的误区，炎炎夏日，不动都很热，运动健身就不用做预备活动了，这是十分过错的观念。
预备活动是指正式健身运动前的身体操练，合理而充沛的预备活动是任何健身运动、竞技运动练习、比赛前有必要完结的重要进程。
已然叫热身，在健身行进步运动者的体温当然是预备活动的效果之一。体温升高可使神经传导速度加速，下降肌肉黏滞性，进步肌肉的伸展性和弹性，研讨以为，体温每升高1℃，机体的代谢率会添加13%；体温升高2℃，肌肉缩短速度约添加20%。可见，体温升高可使人体内发作一系列有利于运动的生理改变。在夏日，高气温文日照辐射使人们自身具有较高的体温，肌肉的黏滞性下降，伸展性加强，预备活动的时刻能够比在冷环境中运动时缩短，但并不能省掉不做，因为升高体温仅是预备活动的效果之一。
战胜内脏器官的生理慵懒更是预备活动的重要效果。任何物体都必需战胜慵懒才干行进，如咱们乘坐轿车、火车时，由起动到高速行驶，需求战胜物理慵懒。人体的运动除具有与物体相同的物理慵懒外，还具有生物体所特有的生理慵懒。运动被以为是一种杂乱的反射活动，神经激动抵达肌肉要经过反射弧传导，这就需求必定的时刻，而分配内脏的植物性神经的振奋激动，由大脑皮质宣布后，需经过较多的皮质下中枢，才干抵达所分配的内脏器官，故有较大的慵懒。
合理适合的预备活动能够有用地添加氧运输系统的活动，进步肺通气量和心输出量，经过良性的必定负荷的影响，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，参与活动的作业肌得到更多的氧供给，然后能够较快地战胜内脏器官的生理慵懒。假如不做预备活动或预备活动不充沛，一开始就进行较剧烈的运动，即便是体温很高的夏日，内脏器官也不能习惯，会导致运动性疾病或损害。如运动中腹痛就主要是因为血管俄然急剧缩短、缺氧、代谢产品的影响、平滑肌的痉挛性缩短等引起的，这常常是发作在没有进行充沛预备活动的运动者身上。
健身前的预备活动还有进步中枢神经系统振奋性的重要效果。为了使人体能够尽快地进入运动状况，首要应该使大脑这个司令部振奋起来，促进有关的内分泌腺活动添加，为随之而来的运动作好精力上、心思上的预备。经过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适合振奋的基础上，就能够大大地缩短对运动的习惯进程。不做预备活动，有时会引发因为精力俄然严重导致心情慌张等不良心思反响。
所以，即便在夏日，人们仍是要认真地进行健身前的预备活动，时刻可在10分钟左右，预备活动的强度应使心率到达每分钟100～120次。
头脑清醒，身体轻盈，周身温暖，关节韧带柔软有力，对运动充溢巴望，阐明您的预备活动适合有用，能够进行下一步的运动了。
谭思洁，运动生理学教授，天津体育学院天津市民体质检测与运动健康促进中心常务副主任，天津市运动与健康科普教育基地负责人。多年致力于群众体质健康的研讨和实践作业。掌管完结多项严重课题，主编学术专著多部，宣布学术论文40余篇。2011年被评为天津市三八红旗手，2012年获天津市五一劳动奖章。endprint
