李庆雯
体育训练是进步老年人日子质量的重要手法之一。它既能够充分业余文化日子，又可增强身体素质。冬季气候冰冷，我们怕冷，不愿意出门运动。到了春天，许多白叟就喜爱出门训练身体了。您进行春季健身需求留心以下三点：
一、按部就班：量身挑选运动方案
春气候温开端上升，但在乍暖还寒的初春时节，老年人运动要按部就班，不宜运动量过大。主张多参与增强心肺功用的训练，比较适宜的运动首要引荐步行。走步能够使老年人的经络得到疏通和疏通。每次训练以30至60分钟为宜，但应力所能及，按部就班，依据自己身体的状况来断定步行的速度和时刻。在训练身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动。走路时，您能够摆臂，这样一是能够进步平衡性，二是能够添加活动量。不管挑选哪项运动，其运动起伏和运动量都要依据身体条件自行调控。训练要有方案，把握好尺度，依据个人的体质，增减运动量，切忌运动过于剧烈。训练之后，应做5～10分钟的收拾活动或自我按摩，以防肌肉死板。气候好的时分，多在室外进行运动，能够享用阳光，促进钙质吸收，对防备老年人常见的骨质疏松很有裨益。
二、留心保暖：春捂秋冻须谨记
春季训练有个问题需求着重：春季气温上升，很多致病菌开端繁衍，且迟早温差较大。而跟着年纪添加，老年人的各项生理机能也在逐步减退，对气候改变的适应能力较差。这时故意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中，老年人穿戴要尽量松软简便，贴身保暖，可依据本身体质，结合温差，随时增减衣物。训练后，轻轻出汗即可，防止汗流浃背，还要留心不可在风口处着凉，防备伤风。
春季也是缓慢疾病特别是心脑血管病的复发、高发时节，训练过程中特别要留心强度，切不可做剧烈运动，不要猛蹲猛起，时刻留心防滑，防止俄然跌倒。假如老年人患有比如心脏病、糖尿病等缓慢疾病；或许身体肥壮；或有吸烟的习气，请在制定运动方案之前咨询医师。
三、考究科学：训练时刻和地址有考究
老年人春季户外运动添加，训练身体时要挑选适宜的时刻和地址。进行户外运动时要留心周围环境，留心交通安全、气候改变、路面是否平坦以及是否有可疑的陌生人。切勿到過于偏远的当地进行训练，宜挑选离家较近且有杰出通讯、交通条件的当地，以便有突发状况时能及时求助或报警。雾霾严峻时应尽量削减户外运动。在市区日子的老年人，应防止过早晨练，主张训练时刻为早9点今后。
春季适宜老年人做运动健身。您在参与体育训练时，要依据身体状况做好防护，防止运动形成的不必要损伤。捉住春天这个夸姣的时节，活跃训练，增强体质。
[交心提示1]怎么在运动中防止受伤？
刚刚开端运动时，请从低强度开端，并缓慢添加强度；饱食后至少等2个小时再开端做强度较大的运动；请穿戴适宜并舒适的鞋子和宽松的服装，但不要太宽松，避免刮住其他物体导致受伤；每次运动前必须做一些低强度的热身运动；每次运动前、运动中和运动后都要恰当饮水。
[交心提示2]如遇以下状况，请当即中止运动及时处理或就医：
胸部、颈部、肩部或手臂等任何部位呈现痛苦或压力；感到头晕或厌恶；肌肉痉挛；关节、脚、脚踝或许腿部呈现剧烈痛苦。
