Chris
作业时总是延迟、不喝咖啡无法开会、不吃甜点就心情低落、不喝酒就睡不着，以上就是白领最简单遭受的4种“职场上瘾症”。想进步作业效率、避免发胖、身体健康，现在就戒掉它们吧。
假如你延迟成瘾
由于作业压力大而干事延迟，又由于干事延迟而不得不接受更大的压力。延迟症不只会影响压力荷尔蒙排泄，还会导致严峻的自责心情和负罪感，乃至引起焦虑、失眠、暴饮暴食……专家引荐了以下办法来帮你对立延迟症。
每周至少到野外训练3次
每周至少到野外慢跑、骑行、打球或做其他有氧运动3次，每次至少训练30分钟，并且坚持在白日有阳光时进行，不只能大大提高作业动力，有助对立延迟症，还能敏捷缓解懊丧自责等负面心情，乃至比吃抗抑郁药还有用。
运动过程中最好摘掉太阳镜，由于阳光需求照耀到你的视网膜才干真实发挥抗抑郁成效。当然，沐浴在阳光下还能帮人体弥补维生素D，要知道由于长期坐在作业楼里作业，阳光照耀缺少，超越3/4的白领体内都缺少维生素D。
不用寻求完美
专家说，只需调整心态，不要过度寻求完美，先分化作业，定出一个比较低的方针，就能削减作业压力，防备延迟症。比方，你需求在一周内做出一份具体的报告书，那么能够第一天只预备资料，第二天写出大致结构，第三天细化前50%，第四天细化后50%，第五天再悉数查看调整一遍。这样分化成一个个小项目，并且每一个项目难度都不高，你就会在潜意识里信任自己能够做完并不会苦楚，也就勇于当即开端去做，而不是只停留在梦想并纠结的延迟阶段。
多吃蔬菜和含优质蛋白的食物
多吃蔬菜和含丰厚优质蛋白的食物能有用防备延迟症，由于它们能影响人体内的愉悦激素排泄，协助对立懊丧和焦虑心情。
假如能够，主张你每天吃一大盆克己沙拉。用各式各样的应季新鲜蔬菜、含有优质蛋白质和丰厚Ω-3脂肪酸的鱼肉（比方三文鱼、大比目鱼等），然后加上含有丰厚抗氧化成分的食物（比方柠檬、蓝莓、橄榄油等）。
弥补矿物质钙和镁
当女人体内缺少矿物质钙或镁时，就很简单呈现烦躁心情，还会导致失眠，这些都不利于改掉延迟症。
假如你喝咖啡成瘾
假如饮用咖啡过多，比方每天饮用3杯以上，就简单导致体内荷尔蒙失调，引起心情焦虑，还会形成皮肤枯燥。
1/3减量法
关于现已习气了每天都要喝3杯以上咖啡的人来说，俄然削减到每天只喝1杯咖啡，简单呈现相似患流感时的头疼、烦躁、嗜睡等身体不适症状。但只需依照1/3减量法来操作，第一周先削减饮用总量的1/3，第二周再削减饮用总量的1/3，然后第三周到达日标饮用量，这样逐步削减咖啡的饮用量，就能避免上述症状呈现。
找到新的替代饮料
你能够测验倒一杯添加了蜂蜜的花草茶热饮来替代咖啡，甜美滋味温暖地流入体内，也能让你的大脑充满活力和创造力。
查询皮肤情况
假如你每天都喝3杯以上的咖啡，就会带给皮肤许多问题：由于咖啡饮用过量会影响人体内的肾上腺素排泄，继续一段时间后，就会导致皮肤枯燥老化。只需削减咖啡饮用量，皮肤情况一周后就会有显着改进。看到皮肤越变越好，会带给你更大的动力操控咖啡饮用量。
假如你吃甜食成瘾
吃甜食太多，对白领来说真的很遍及。最新网络查询发现，大约75%的白领供认，自己作业时会不由得想吃巧克力、慕斯蛋糕等甜食。
搬运留意力15分钟
你能够测验在吃甜食的一起，采纳一些办法来搬运留意力。比方在吃掉1块巧克力之后，就去收拾衣橱，或是给朋友打电话，总归立刻去做一些其他工作，这样15分钟后，你取得的满足感和幸福感，一点都不比连续吃掉5块巧克力少。
查看养分成分表
一旦你决定要远离甜食，在超市购物时，就要留意查看食物的养分成分表，任何糖分含量大于10克的食物，最好都不要放进购物车。
用鲜榨西瓜汁替代甜点
主张用一杯鲜榨西瓜汁替代甜点。由于鲜榨西瓜汁尽管喝起来感觉很甜，但其实糖分含量很低，并且还富含各种电解质，既能弥补水分和膂力，又能为大脑供给能量。
假如午后在家想吃甜点，你还能够试试养分专家的主张，“将半茶匙生可可粉和一茶匙椰子油混合在一起拌和均匀，这样吃起来的感觉如同真的在吃慕斯蛋糕，但并不会摄入过多糖分和热量。主张你每周运用这个办法1～2次，直到对甜点的依赖度下降。
假如你喝酒成瘾
假如你不想瘦身方案白搭功夫，就要严格操控酒精摄入量。就连睡前一杯红酒，也会让你多摄入125卡路里的热量，并且喝酒过量，还会让肌肤变得浮肿和粗糙。
运用“精力”替代品
许多时分你之所以想喝酒，主要是想放松，这其实现已形成了一种条件反射。所以，当你下次想喝酒时，能够喝无酒精饮料，比方柠檬气泡水来替代，一起坚持喝酒时的其他习气，比方运用同一个酒杯，放入相同数量的冰块和柠檬片，坐在相同的沙发里，你依然能够在繁忙一天后得到身心放松。
回绝劝酒
商务集会时，当对方给你倒酒时，率直通知他你“正在戒酒”，礼貌诚实地婉拒是最好的办法，由于每个人心里都清楚戒酒是有益健康的。
记载喝酒日志
首要，把那些你喝酒过量后做出的为难事记载下来，比方，把不应说的话用发给对方，当你下次想喝大酒时，把这个为难清单拿出来看看，你就会自动控制。
记载下每次喝酒过程中发作的工作，计算出自己在哪些情况下会想喝酒，这样就能够拟定有助戒酒的“逃跑方案”。
偶然小酌，运用小酒杯
这个办法听起来很简单，但真的很有用。在你特别想喝一杯时，尽量运用小酒杯，由于当你运用大酒杯时，即便只装半杯酒，也会让你喝许多。或许，你能够运用大酒杯，可是参加一些冰块和柠檬片，这样也能削减酒精摄入。
（摘自《悦己》2016年4期）
