虽然铁人三项从20 世纪70 时代开端就存在了，但这项运动真实变得受欢迎也不过是最近几年的事罢了。长久以来，它一向被视为一种只合适具有惊人耐力，且或许是感觉不到苦楚的人的运动。但实际上是，它离你我并不悠远。任何一种运动或健身项目，总会给人们带来优点，不然咱们一开端就不会投入其间。铁人三项也是相同。不论你是新手、业余爱好者或是经历丰厚的内行，皆能从铁人三项的操练与竞赛中取得许多好处。
1.因过度操练而形成运动损伤的危险较低
许多运动或健身项目常常是有规则的，乃至是每天进行相似的操练。这很简略形成过度操练的损伤、渠道期，终究导致爱好下降。但铁人三项有3 种不同的项目，因此较不易令人感到单调，且有着更丰厚的改动性与较低的受伤危险。
举一个不和的比如阐明。假如你是为了某个专项进行操练（例如一场10 公里的跑步赛事），你的操练课程或许会一向重复，最后会感到无趣。即便操练方案确实或许包括多种改动，也确实或许坚持新鲜，但人类是简略养成习气的生物，若操练效果不明显，就会遇上撞墙期，咱们会因此更倾向按现有方案操练，终究成果就是损失爱好乃至抛弃。
2.上半身与下半身的操练
在健身房里，大都人会进行跑步机、骑行台、归纳操练或是划船操练，也会做一些肱二头肌、胸肌、双肩、背肌，还有腹肌等针对肌群的运动。公园里也是相同，在野外运动区不断地绕圈跑步，运用双杠、单杠或是做俯卧撑。它们有何共同点？不是会练习到双腿、心肺，就是上半身，但很少两者皆有。大都女性是出了名的只跑跑步机或只做心肺操练，常疏忽上半身的肌肉操练，也不运用重型健身器件的集体。至于男性，则常常只专心于操练那些被称为“海滩”的肌群─手臂和上半身─而疏忽双腿（挖苦的是，操练双腿才会开释有助于上半身肌肉添加的激素）。但铁人三项运动会操练到整个身体。没错，是身体的悉数。
3.树立归纳操练的习气
前面现已提过，不论专精于什么项目或有着什么方针，每个人确实都该测验归纳式操练。归纳式操练能保证你不会过度操练身体某个部位并因此受伤；它能协助你减缓厌恶期的降临，并有助于中止渠道期，坚持全体体能的前进。简略来说，归纳操练是一种操练及享用健身日子的好办法。
4.增进活动度
许多健身方案只专心于一种运动形式，例如跑步时，双腿、躯干及身体只用一种办法在移动。但铁人三项的操练则要求咱们不只仅改动身体的能量体系，在运动的形状上也要改动动作的办法。比如游水就是活动肩部和上身肌肉的极佳办法，这是许多人在从事分量操练时常常疏忽的。他们虽然变得健壮且肌肉发达， 但一起也常会感觉关节痛苦，且肌肉的活动范围减小。铁人三项的操练有助于改动这种现象。
5.增进柔软度
相同，归纳操练比专心于操练身体单一部位能带给咱们更多柔软度。柔软度的提高需求恰当的扩展，这是咱们每次跑步、骑车或游完泳后，必需求进行的动作，应该在特定的休息日组织专门的扩展时刻。
6.开释内啡肽
不论是在跑步、游水、骑车的高强度操练时，或是打破个人最佳成果时，或是在竞赛日面临竞赛时，或是完结竞赛时，内啡肽的开释都能够使人振作并令人感觉更有生机， 因此它是进行操练与竞赛的好帮手。但你最好保证自己没有过度操练，不然这种感觉可是会成瘾的。
7.学习新技巧
不论你是需求学习游得更好或骑得更好的跑者，或是一个想要跑得更好的游水者，還是随意哪种组合，很少有人在刚开端进行铁人三项运动时是3种运动才能都具有的， 所以总是会有新的应战需求迎候和新技巧需求学习。就算你现已会游水、会骑车也会跑步了，你能在跑向换项区的一起把湿润的防寒泳衣脱掉吗？
8.增进体能
假如开端按铁人三项操练课表操练，你的体能一定会前进，但操练课表的内容须取决于你的根底体能。除非你已挨近顶尖的铁人三项选手程度，不然你有必要紧记关于体能的7 个要素：柔软度、耐力、速耐力、技能、肌力、速度和爆发力。达到操练方针后你的体能水平会大大提高。
9.强化心思素质
稀有不清的理由支撑咱们开端并坚持一个健康方案。坚持健康、增强心思素质与坚持杰出的体魄与身形等都是常见的原因。铁人三项操练能够使你的身体影响多种能量体系，并进一步使心脏更卖力地跳动，保证身体能取得满意的氧气来完结操练或竞赛。越是这样影响心脏（只需保证养分补给足够）， 它就会越健壮，而你的脉息数也会降得越低。
10.添加肺活量
越多的心肺运动（再次阐明，是在养分足够的情况下），会使心肺功用变得越健壮。你在呼吸和运动的一起，其实也是在强化能够使胸腔扩张的那些肌群，进而能够使更多空气进入肺部。运动越多，肺部就会越健壮。而游水对此协助更大，由于你是在缺氧状态下活动，所以能更有功率地运用氧气。也由于“操练有素则游刃有余”，你会变得更了解游水，等同于强化肺的功用。
11.知道与结交新朋友
现在铁人三项正快速成为盛行的运动，许多人在参加当地的冲刺间隔铁人三项竞赛后就沉迷于其间，或许计划从某一个单项拓宽开来。这是一个知道朋友的妙招─在铁人沙龙或是游水沙龙里知道新朋友，意味着你能和他们共享生射中这个有含义的部分。你不只能从他们的经历中学习，也能与新朋友一起跑步、骑车与游水，而非独自一人，如此会前进得愈加敏捷。
12.日子有新方针和爱好
虽然咱们不想供认，但日子有时就是会变得庸俗而毫无新意，不论是作业、家庭仍是什么其他的消遣都相同。你需求改动，而有什么能比成为一个铁人三项运动员改动更大呢？与其看无聊的宫斗剧综艺节目或是呆坐在夜店中逃离实际，不如让铁人三项赋予你日子簇新的方针和含义。
13.访问新当地
不论所谓的新当地是健身房、游水池，或许是四处竞赛的当地， 铁人三项运动能够带你去许多你从来没去过的当地。它真能改动你的日子。
14.购买新装备
不论男女，咱们总是喜爱善待自己。或许对男人来说是买些小玩意儿，对女性来说是买衣服。在铁人三项上，这两种愿望都可获满意。并且这种想买些器件来协助操练和竞赛的引诱，对每个人来说都难以反抗。
15.操练理由
许多人不见得是为了特定原因此操练，仅仅把它当作日子的一部分，或仅仅仅仅想要在假期的海滩上身段看起来更好些。不论如何，有一个特定的理由能够让你感觉更好。
16.酷爱竞赛
人相好像总巴望竞赛，这源自咱们的基因：或许是出自使别人形象深入以取得伴侣的天分，或许是内啡肽和其他激素效果下生计天性的成果。不论理由是什么，咱们热衷于竞赛，这能让咱们感觉到自己“活着”。铁人三项正是为此而生的最佳运动。有那么多事能够尽力和改进，要感到庸俗真的很难，并且你也会不断前进。
17.走向野外
许多健身房常客整年就只会在室内自我操练。这确实没什么不对，但能到野外享用新鲜空气、阳光与随之而来的免费维生素D 岂不更好！不论从事跑步、游水，仍是骑车，这些都能在室内外进行。所以假如你能够在新鲜空气中操练的话，就好好掌握时机吧。
18.操练弱项
太多人只操练自己的强项：在特定方面看到前进时，就会执着于该处。若你的运动只要一种（以10 公里路跑为例，其要害点就是中/长间隔的速度），你就没有时机去发现并留意自己的弱项。但在铁人三项里，你总是有某些作业能够重视。没几个人敢说他们是完美的铁人三项运动员─他们总是需求从头审视某些方面来替自己注入新的驱动力。
19.测验你的心思耐力
举个新兵受训的比如，最重要的操练就是提高心思强韧度，让新兵们了解并感受到，他们的能量能够超乎自我的幻想。关于铁人三项来说也是相同。你会有操练、竞赛或是失眠的夜晚，而你的心思强韧度将是你决议不抛弃的要害。心思耐力不只能使你成为一个更好的运动员，也能使你成为更好、更健壮的人。
20.应战
某些人酷爱应战，某些人则害怕。有时候你觉得自己现已有满意多的应战，只想要过安静的日子；有时候你又会觉得自己的日子庸俗，想要有一些不同于你的家庭、作业或其他休闲办法的事物。鐵人三项能够为你供给应战，并为你的日子从头燃起一些火花。
摘自：人民邮电出版社《铁人三项彻底手册》
