范志红
一到供暖季，在家就觉得口干舌燥，喝多少水都不论用，还很简单上火。该怎么处理供暖季的补水问题？
一天到晚觉得渴，喝水后既不解渴，还要频频去卫生间，喝什么才干改进这种状况？
白水的吸收速度快，排出速度也比较快，在人体逗留时刻较短。如果把白开水换成牛奶、豆浆、粥汤等，其间部分水分被蛋白质、碳水化合物所捆绑，跟着消化逐步释放出水分，在体内逗留时刻会长一些。国外研讨发现，牛奶比果汁和白水在体内的逗留时刻显着长，补水效果更好。
咖啡和茶都有利尿效果，不太合适作为补水的饮料。淡蜂蜜水能够考虑，果糖有很强的吸水效果，能够把水分带到小肠乃至大肠里。传说中“美容”的银耳汤、桃胶羹之类，营养价值有限，但在干渴时有些补水效果。苹果、梨之类生果富含果糖，还有西红柿之类的蔬菜，多吃一些有止渴补水的效果。不论喝什么汤水，都要少放糖，甜度保持在比较低的状况，不然渗透压过高也不利于补水。
一到供暖季，我家宝宝的肠道就不太晓畅，吃什么东西能让肠道更疏通？
许多小朋友不爱吃蔬菜生果，冬季就特别简单发生便秘。除了多喝汤水外，经过调整食物结构就能防备。
首先是改动主食，添加含膳食纤维较多的红薯、玉米、燕麦、大麦、红豆、芸豆等。一半杂粮豆类，一半白米白面，仅吃果蔬还不能彻底到达吃杂粮豆类的效果。
添加蔬菜供给，特别是要多吃绿叶菜。菠菜、茼蒿、空心菜之类富含纤维的绿叶菜对肠道有优点。每天迟早各吃一碗，每天的总量超越半斤，会添加不少纤维，一起有利于改进肠道菌群。早上吃绿叶菜特别值得发起。
多吃富含可溶性纤维的菌藻类蔬菜。比方木耳、银耳、蘑菇、海带等，它们所含的粘性多糖和菌类多糖都能有用调理肠道菌群结构，起到吸收水分和调理肠道的效果。
让宝宝养成吃生果的习气。生果里的水分能在体内逗留更长时刻，并且额定供给果胶等有利肠道健康的成分。不要信任所谓“生果寒凉，孩子不能吃”之类的传言，孩子代谢率高，身体发热才能也比成年人高，健康的孩子比成年人怕热而不怕冷。
