严君
我国传统摄生学中，发起“坐有坐姿，站有站相，躺有躺样”，“坐如钟，立如松，卧如弓”，老百姓也常说“行走坐卧皆功夫”。那么，这门“功夫”究竟应该怎样练呢？
以坐养神
坐在椅子上时尽管腿部的担负减轻，但坐在不适合自己的椅子上或姿态不正确时，反而添加了脊椎的担负。椅子最理想的高度是两腿天然下垂，两脚刚好放到地上。当有靠背枕或许垫的时分，要将它放到腰部方位，这样才有利于腰部的生理曲度。椅子有必定的倾角或腰部有拱起对脊椎有协助。正确的坐姿不只能够纠正歪曲的脊柱，还能经过恰当的默坐歇息，使人平心静气，进而促进毛发、皮肤的健康。坐姿可根据本身习气和身体状况而定，如安坐、靠坐、盘坐等，但每次时刻不宜过长，坐一段时刻后应动身走动一下。坐时，动作要轻、平稳；姿态要端正、天然，上身正派，下肢天然委曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。在双手按住双膝的一同，可加以按摩，先顺时针，再逆时针转。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力气，对防治膝关节痛苦、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症作用显着。
以立养骨
恰当站立，可使骨骼肌迅速地缩短舒张，激起躯体的推陈出新，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑歇息。站立的时分尽量不要驼背或上身向一侧歪斜，腹部向前挺或许臀部向后翘时下腰部曲折度添加，一同腰椎的担负也添加。正确的站立姿态应该是从旁边面看的时分，耳朵、第四腰椎体中心、踝关节及外踝成一条直线。要戒久立不动，不然不只易使脚软、足麻、足背踝部水肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。站立还可养肾，要两脚并拢，腿也靠在一同，放松地站立，然后闭上眼睛，此刻会有一种身体轻轻闲逛的感觉。
以卧养气
彻底仰卧时，膝下垫一个软垫使膝盖升高，可有助于腰椎生理曲线的康复，感觉也更舒适。科学的睡姿是侧卧，由于侧卧时，身体的脊柱略向前曲折，即“卧如弓”。这种姿态下，四肢比较舒适，肌肉最松懈，有利于消除疲惫。其间右侧卧是最合理的，能够防止心脏受压，并对食物的消化、营养物质的代谢和吸收大有益处。腹卧位（趴着）的时分腰椎生理曲线过弯，对腰椎小关节有较大的压力而发生痛苦，因而应该防止趴着看书。起床时先侧卧位，委曲膝关节，然后用一侧臂膀和手支撑床的一同逐步动身，当然这时也不能折腰。上床躺下的时分按与之相反的次序，先在床旁坐下并侧身躺下，一同把腿抬上床，在膝关节依然委曲的状态下逐步彻底仰卧平躺。
以行养筋
膝为筋之府。恰当的走动或跑动，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和健旺，对身体的推陈出新会有杰出的促进作用，有利于进步机体的抗病才干。但长时刻远距离的奔波或奔驰，或奔驰用力过猛，都简单使肢体，特别是下肢膝关节周围的韧带等筋腱安排遭到扭伤或劳伤。故平常走动时最好力所能及，不要让腿脚感到疲倦，这样才干促进身体的推陈出新，有益健康。一般地说，年岁越大，行走速度应当越慢，持续时刻应当越短，但年岁再大也应坚持每天走动走动。行走时应双眼平视前方，头微昂，颈正派，胸部天然上挺，腰部笔挺，收小腹，臀部略向后突。跨步时不要直接将小腿甩出去，应让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路，选用“小箭步”添加双腿运动的频率，对活泼心肺功用大有优点。行走困难者可凭借手杖或由别人扶行。在身体条件答应时，能够进行快走和慢跑训练。
