(健康时报网端部记者 孔天骄)防备发呆症有攻略了！近来，世界卫生安排(WHO)发布了最新的《下降认知阑珊和发呆症危险攻略》，指出定时练习、不吸烟、防止有害喝酒、操控体重、健康饮食以及坚持健康的血压、胆固醇和血糖水平，可下降发呆症危险。
世界卫生安排《下降认知阑珊和发呆症危险攻略》截图
据世卫安排核算，现在全世界大约有5000万人患发呆症，每年有近1000万新发病例，估计2050年患者人数将到达1.52亿。为应对这一日益严峻的健康应战，并依据聚集的相关问题，《下降认知阑珊和发呆症危险攻略》提出12项防备发呆的主张：
身体活动：经过步行、骑车、做家务、运动等休闲活动，以下降认知阑珊危险。每周至少150分钟中等强度有氧运动，或至少75分钟高强度有氧运动，或中等和高强度的等效组合。
戒烟：向运用烟草的成人供给认知行为疗法、尼古丁替代疗法等戒烟干涉办法，除改进心血管疾病、呼吸系统疾病、焦虑郁闷等健康好处，戒烟还可下降认知阑珊和发呆症危险。
养分干涉：引荐健康、均衡的饮食。多吃果蔬、鱼、海鲜、豆类、坚果类及谷类食物，烹饪时特别发起用橄榄油。新攻略不主张运用维生素或膳食弥补剂防备发呆。
酒精运用：应削减或中止喝酒。很多依据标明过量喝酒是导致发呆和认知才能下降的危险要素。过量喝酒是全球致残的主要原因之一，也是包含发呆症在内的200多种疾病的直接原因。
认知干涉：进行认知练习。研讨标明，添加认知活动或许影响或添加认知功用的保存，缓解认知才能的快速下降，并将轻度认知危害和阿尔茨海默病的确诊危险明显下降62%。
社交活动：社交与杰出的健康状况和美好程度密切相关。研讨标明，较低的社会参加率和孤独感与较高的发呆症发病率相关，但这方面的依据强度相对缺少。
除此之外，新攻略还主张，成年人加强体重操控以防止肥壮，并对高血压、糖尿病、血脂和胆固醇反常、郁闷症、听力丢失等健康危险加以管控和干涉，这些都有助于下降患发呆症的危险。
“发呆症是一类脑部认知功用下降的疾病，包含阿尔茨海默病、血管性发呆等，该疾病影响回忆、思想、定向、了解、核算、学习才能、语言和判断力。”北京中医药大学东直门医院脑病三科主任医师时晶以为，短期内咱们缺少医治手法来减缓乃至阻挠发呆症的发作，防备依然至关重要，该攻略就怎么防备认知阑珊和发呆症向患者供给了当下最好的主张。
时晶通知健康时报记者，一般体育练习加上多种均衡饮食、蛋白质弥补、认知练习等干涉能够起到推迟认知阑珊的效果。
“学习新知识是最好的防备。”时晶弥补，应让白叟时间坚持学习的情绪。别的，走路、玩益智游戏、简略地做家务、参加团体游戏、开展业余爱好、注重视力听力，都能够推迟和防备发呆的发作。
（责任编辑：步雯）
